写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています
水分補給って?
何か答えがあってとかでなく思ったことをちょこっと書いてみただけですから・・・(^-^;



水分補給ってどれくらいでするんだろう???










ネットとかで調べると
喉が渇いたって感じた時は遅くて
だいたいが15~30分で100ml位!
1時間で500ml位を補給すると良い的な事が書いてある


この時期の大会なんかでは
脱水症状になると嫌だからと毎エイド位で水分補給している













けれども・・・(^-^;


前にビックリしたのが速い人はうちらみたいに水分補給しないって事でした!

まず、2年前?のミズノの30km走に参加したときの事!

ここね

速いグループのぺーサーをしてる人ですが
全然水分摂ってなくてミズノに帰ってから水分補給!


ただ、冬だったのですが
自分たちは汗だくで喉は渇きました(^-^;








kenさん山ちゃんと山登りに行った時!

ここね

夏ってのも有り沢山の水を持って登りました!
山ちゃんと自分は…

kenさんは500mlのペットボトル1本だけだったかな?


kenさん、全然水飲まない!
確か走るときもそうだと聞いた記憶が有るんだが・・・







この前、第30回麒麟獅子マラソン翌日にハーフ走った時!

気温が20℃と少し低い目ってのも有ったのですが、
水分をどれくらい摂らなくても走れるだろうかと思い走ってた(^-^;





日頃でも余り練習では水分補給しない方だと思うんですがね(^-^;
ペットボトル持って走っても10km位なら飲まないか一口位!
14kmでも飲まないと行けないかなって感じで1回か2回位!






いつも通りに500mlのペットボトルは持って走ってるんですよ♪

けれども、喉が渇いたって余り思わなかったので
水分摂らなくても良いかって感じでね(笑)



15km位で喉が渇いてるかな?って感じた・・・

けれども、18kmまでは給水せず!

ペットボトル半分くらい一気に飲んだ



水、飲んだらめっちゃ喉乾いてた(笑)







人によって違うのでしょうがどれくらい水分摂らねばならないんだろうな








長いこと、筋トレサボっていたから
バリバリ筋肉痛(笑)

前日のYou Tubuの上の動画の筋トレ・・・

言ってる回数は全然出来ませんでした(笑)
スクワットは30回X2
腹筋は20回X2
腕立ては酷くて20回出来ず途中で膝をつく

プランク1分間X3
サイドプランク左右30秒

ワンレングヒップリフト左右10回
ヒップリフト10回X2



けれど、ハムストリングとお尻と腸腰筋、内転筋鍛えておくよ♪





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方針変更!
昨日の出来るだけ300km目指して頑張るは涼しくなってからにします(>_<)

今日、マイコースの14kmコースにペースはユックリで良いからと走りに行きました!


しかし、3kmの登りの所で走れなくなり歩きに(>_<)
その後は、動悸&立ち眩み出た時と同じで走れないので
トレイルでウォーキング!



故障じゃないのに走れない!

どうやら暑い時期は思ったように走れそうに有りません

昨シーズンのフルマラソンは動悸等でしんどくて走れなくなるって事は
無かったし、ハーフでも思うように走れたので暑い時期だけだと思います!

このしんどさが無くなるのかどうかは来年の夏にならないと分かりませんが
今シーズンは秋に備えて筋トレメインに頑張ることにします

走りもしますが距離は走れないと思いますので・・・



長居のリレマラの時、同じくらいの2,8kmでk500と自分では
めっちゃ頑張ったが症状は出なかったのにな







帰宅後、久し振りにランジウォーク20歩X6セット




下の動画の筋トレとランジウォークを頑張る!

思ったよりもきついので
言ってる回数は出来ないと思うが(笑)













筋トレか~~~
面白くないし続くかなぁ~~(笑)





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昨年以上走ったる!
自分では故障前よりも頑張ってるつもり(^-^;

けれども、現状維持が精一杯???

ちょっと腐った(笑)




加齢で、今までみたいに頑張っても現状維持なら
それ以上に走って現状維持以上に持って行こう(#^^#)




トラックが変わり仕事が早く終わるようになった!
ただ、給料はダダ下がり(>_<)

夏は仕事も忙しくなるし暑さで走れなくなるから出来るかどうかは分からないが
これからは月間300km目指して頑張ろう!

って事は一度に走る距離を伸ばそうって事になるなぁ~~~









なんてことを考えてると気合いが入り、
ランオフ続き脚がフレッシュだし
本日、第7回豊能町高山マリアマラソン開催(笑)


結果は19km手前の軽い登りで歩きが入り
その後もほんの軽い登りでも歩き!
そしてちょっと頑張った後には下りでも歩き!


ここ最近の2戦と同じで心肺苦しくてユックリでも走れないので歩き!
そして走り、また歩き!



今日、分かりました(-_-;)

これって、動悸&立ち眩み出てないだけで
症状出た時と同じ感じ!


急にめっちゃしんどくなり、ユックリだろうと走れなくなる!

前、2つの大会でも!



これで余計に割り切れた!
暑い時期は結果を気にせずに走りますわ!

一応、心拍数も上げて冬とかみたいに普通に走ります!
ただ、走れなくなると無理して走らない様にして、気にしないようにします!


昨年も6月の大会は全然走れずに秋になるとハーフのPB出たしね♪



秋以降に昨年以上の走りが出来るように、
今、出来ることやっておこう(^^)/


やべっち以上に細かいこと気にしないタイプ
理論派には決してなれません
そしてもっと伸びてないです(笑)

そして、致命的なのは気分屋(^-^;




距離信奉ではないが
とりあえず、走るのみ!
自分なりにって注釈付き!
だってH○NTAIばかりのブログ村だから(笑)







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やっぱり、暑いとダメだ~~~
火曜日は完全な休足日♪

水曜は仕事が忙しいのでランオフ!
気休めに自転車通勤(笑)



さて、2日間のランオフで脚はフレッシュ♪


って事は
今の走力見るのとスピ連でマイコースでのタイムアタック♪

2017_06_01rap1.jpg



ビジターセンター前からのスタートなので
一旦下っていつものスタート位置である駐車場へ行って折り返しますので
ちょっと、上り下りのタイムを♪

登り 32:40(k6:40)
下り 26:49(k5:31)

59:09(k6:05)



必死で走ったのになぁ~~~
心臓破裂するかと思えるほど頑張った登りも有るのになぁ~~~

59分かかっています(>_<)
登りが全然遅いです!




前回のタイムアタックが5/12で57:43 

その前が4/18の下りのみのタイムアタックで57:28

その前が4/10で56:18




設置してある温度計は23℃!
しかし、今シーズンで一番暑く感じた!
気温よりも蒸し暑さでね(・_・;)




やっぱり、暑くなってくるとどんどん落ちてくる(^-^;

さて、これでちょっと日曜の大会まで休みます!
咳を治さないとね







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第6回 豊能町高山マリアマラソン
今日もハーフを走りました♪

30km走が良いのだが、前に「ランナーズ」にハーフを2回走っても良いって書いてたのを見て
大会でハーフ走った次の日もハーフ走るセット練習♪


箕面の滝向こうのマイコースで組み合わせたハーフのコース!
アップダウンがきつくてハードなんだが環境は最高♪




昨日の筋肉痛もなく普通に走れるのですが
脚は重くゆっくりと完走目指しました♪


結果は歩きが入ってしまった(>_<)
17km辺りで登りが終わるのですが
500m手前から歩きが入ってしまい、気持ち切れました(^-^;

その後は下りなんですが、ほんの少しの登りも歩きとなり
ヘロヘロでゴール(^-^;



2017_05_29rap1.jpg







疲れました(笑)


このコースは日中でもほとんどが日陰!

大会と違い練習では余り水分やエネルギーは摂らないので
500mlのペットボトルだけ持って走ったのですが
やっぱり足りませんでしたね(^-^;


登り切った17kmの折り返し地点で渓谷に入り
少し水を飲み頭から水をかけて冷やしました!


ゴール後は直ぐに渓谷へ脚のアイシング♪

まだ水は冷たく1分入っているとしびれる位に冷たいです♪



さぁ~~
明日は超回復願い休足!



備忘録的に麒麟獅子マラソンのレポも書きたいと思います♪




けど、次の日曜もハーフの大会入れてるんだが
次の日の月曜に今日と同じくハーフ走るのかと思うと憂鬱!
多分、走らないだろうな(笑)





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プロフィール

ちょーみん

Author:ちょーみん
大会歴

2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
04:57:03


2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10


2016年6月5日
第31回たたらぎダム湖マラソン大会
2:24:53
2:25:46(グロス)


2016年6月19日
第36回兵庫神鍋高原マラソン全国大会
2:35:27
2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
2:04:20(グロス)


2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
2:09:29(グロス)



2016年12月11日
奈良マラソン2016
4:24:09
4:30:01(グロス)



2017年1月22日
第25回高槻シティハーフマラソン
2:08:23
2:09:50(グロス)


2017年1月29日
第45回たつの市梅と潮の香マラソン
1:58:41
1:59:14(グロス)


2017年2月19日
第24回 泉州国際市民マラソン
4:26:46
4:29:34(グロス)


2017年3月5日
第37回篠山ABCマラソン大会
36km関門アウト

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