写真！そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています
何か答えがあってとかでなく思ったことをちょこっと書いてみただけですから・・・(^-^;
水分補給ってどれくらいでするんだろう？？？
ネットとかで調べると
喉が渇いたって感じた時は遅くて
だいたいが１５～３０分で１００ｍｌ位！
１時間で５００ｍｌ位を補給すると良い的な事が書いてある
この時期の大会なんかでは
脱水症状になると嫌だからと毎エイド位で水分補給している
けれども・・・(^-^;
前にビックリしたのが速い人はうちらみたいに水分補給しないって事でした！
まず、２年前？のミズノの３０ｋｍ走に参加したときの事！
ここね
速いグループのぺーサーをしてる人ですが
全然水分摂ってなくてミズノに帰ってから水分補給！
ただ、冬だったのですが
自分たちは汗だくで喉は渇きました(^-^;
kenさんと山ちゃんと山登りに行った時！
ここね
夏ってのも有り沢山の水を持って登りました！
山ちゃんと自分は…
kenさんは５００ｍｌのペットボトル１本だけだったかな？
kenさん、全然水飲まない！
確か走るときもそうだと聞いた記憶が有るんだが・・・
この前、第３０回麒麟獅子マラソン翌日にハーフ走った時！
気温が２０℃と少し低い目ってのも有ったのですが、
水分をどれくらい摂らなくても走れるだろうかと思い走ってた(^-^;
日頃でも余り練習では水分補給しない方だと思うんですがね(^-^;
ペットボトル持って走っても１０ｋｍ位なら飲まないか一口位！
１４ｋｍでも飲まないと行けないかなって感じで１回か２回位！
いつも通りに５００ｍｌのペットボトルは持って走ってるんですよ♪
けれども、喉が渇いたって余り思わなかったので
水分摂らなくても良いかって感じでね(笑)
１５ｋｍ位で喉が渇いてるかな？って感じた・・・
けれども、１８ｋｍまでは給水せず！
ペットボトル半分くらい一気に飲んだ
水、飲んだらめっちゃ喉乾いてた(笑)
人によって違うのでしょうがどれくらい水分摂らねばならないんだろうな
長いこと、筋トレサボっていたから
バリバリ筋肉痛(笑)
前日のYou Tubuの上の動画の筋トレ・・・
言ってる回数は全然出来ませんでした(笑)
スクワットは３０回Ｘ２
腹筋は２０回Ｘ２
腕立ては酷くて２０回出来ず途中で膝をつく
プランク1分間X3
サイドプランク左右30秒
ワンレングヒップリフト左右10回
ヒップリフト10回X2
けれど、ハムストリングとお尻と腸腰筋、内転筋鍛えておくよ♪
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水分補給ってどれくらいでするんだろう？？？
ネットとかで調べると
喉が渇いたって感じた時は遅くて
だいたいが１５～３０分で１００ｍｌ位！
１時間で５００ｍｌ位を補給すると良い的な事が書いてある
この時期の大会なんかでは
脱水症状になると嫌だからと毎エイド位で水分補給している
けれども・・・(^-^;
前にビックリしたのが速い人はうちらみたいに水分補給しないって事でした！
まず、２年前？のミズノの３０ｋｍ走に参加したときの事！
ここね
速いグループのぺーサーをしてる人ですが
全然水分摂ってなくてミズノに帰ってから水分補給！
ただ、冬だったのですが
自分たちは汗だくで喉は渇きました(^-^;
kenさんと山ちゃんと山登りに行った時！
ここね
夏ってのも有り沢山の水を持って登りました！
山ちゃんと自分は…
kenさんは５００ｍｌのペットボトル１本だけだったかな？
kenさん、全然水飲まない！
確か走るときもそうだと聞いた記憶が有るんだが・・・
この前、第３０回麒麟獅子マラソン翌日にハーフ走った時！
気温が２０℃と少し低い目ってのも有ったのですが、
水分をどれくらい摂らなくても走れるだろうかと思い走ってた(^-^;
日頃でも余り練習では水分補給しない方だと思うんですがね(^-^;
ペットボトル持って走っても１０ｋｍ位なら飲まないか一口位！
１４ｋｍでも飲まないと行けないかなって感じで１回か２回位！
いつも通りに５００ｍｌのペットボトルは持って走ってるんですよ♪
けれども、喉が渇いたって余り思わなかったので
水分摂らなくても良いかって感じでね(笑)
１５ｋｍ位で喉が渇いてるかな？って感じた・・・
けれども、１８ｋｍまでは給水せず！
ペットボトル半分くらい一気に飲んだ
水、飲んだらめっちゃ喉乾いてた(笑)
人によって違うのでしょうがどれくらい水分摂らねばならないんだろうな
長いこと、筋トレサボっていたから
バリバリ筋肉痛(笑)
前日のYou Tubuの上の動画の筋トレ・・・
言ってる回数は全然出来ませんでした(笑)
スクワットは３０回Ｘ２
腹筋は２０回Ｘ２
腕立ては酷くて２０回出来ず途中で膝をつく
プランク1分間X3
サイドプランク左右30秒
ワンレングヒップリフト左右10回
ヒップリフト10回X2
けれど、ハムストリングとお尻と腸腰筋、内転筋鍛えておくよ♪
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昨日の出来るだけ３００ｋｍ目指して頑張るは涼しくなってからにします(>_<)
今日、マイコースの１４ｋｍコースにペースはユックリで良いからと走りに行きました！
しかし、３ｋｍの登りの所で走れなくなり歩きに(>_<)
その後は、動悸&立ち眩み出た時と同じで走れないので
トレイルでウォーキング！
故障じゃないのに走れない！
どうやら暑い時期は思ったように走れそうに有りません
昨シーズンのフルマラソンは動悸等でしんどくて走れなくなるって事は
無かったし、ハーフでも思うように走れたので暑い時期だけだと思います！
このしんどさが無くなるのかどうかは来年の夏にならないと分かりませんが
今シーズンは秋に備えて筋トレメインに頑張ることにします
走りもしますが距離は走れないと思いますので・・・
長居のリレマラの時、同じくらいの２，８ｋｍでｋ５００と自分では
めっちゃ頑張ったが症状は出なかったのにな
帰宅後、久し振りにランジウォーク２０歩Ｘ６セット
下の動画の筋トレとランジウォークを頑張る！
思ったよりもきついので
言ってる回数は出来ないと思うが(笑)
筋トレか～～～
面白くないし続くかなぁ～～(笑)
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今日、マイコースの１４ｋｍコースにペースはユックリで良いからと走りに行きました！
しかし、３ｋｍの登りの所で走れなくなり歩きに(>_<)
その後は、動悸&立ち眩み出た時と同じで走れないので
トレイルでウォーキング！
故障じゃないのに走れない！
どうやら暑い時期は思ったように走れそうに有りません
昨シーズンのフルマラソンは動悸等でしんどくて走れなくなるって事は
無かったし、ハーフでも思うように走れたので暑い時期だけだと思います！
このしんどさが無くなるのかどうかは来年の夏にならないと分かりませんが
今シーズンは秋に備えて筋トレメインに頑張ることにします
走りもしますが距離は走れないと思いますので・・・
長居のリレマラの時、同じくらいの２，８ｋｍでｋ５００と自分では
めっちゃ頑張ったが症状は出なかったのにな
帰宅後、久し振りにランジウォーク２０歩Ｘ６セット
下の動画の筋トレとランジウォークを頑張る！
思ったよりもきついので
言ってる回数は出来ないと思うが(笑)
筋トレか～～～
面白くないし続くかなぁ～～(笑)
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自分では故障前よりも頑張ってるつもり(^-^;
けれども、現状維持が精一杯？？？
ちょっと腐った(笑)
加齢で、今までみたいに頑張っても現状維持なら
それ以上に走って現状維持以上に持って行こう(#^^#)
トラックが変わり仕事が早く終わるようになった！
ただ、給料はダダ下がり(>_<)
夏は仕事も忙しくなるし暑さで走れなくなるから出来るかどうかは分からないが
これからは月間３００ｋｍ目指して頑張ろう！
って事は一度に走る距離を伸ばそうって事になるなぁ～～～
なんてことを考えてると気合いが入り、
ランオフ続き脚がフレッシュだし
本日、第７回豊能町高山マリアマラソン開催(笑)
結果は１９ｋｍ手前の軽い登りで歩きが入り
その後もほんの軽い登りでも歩き！
そしてちょっと頑張った後には下りでも歩き！
ここ最近の２戦と同じで心肺苦しくてユックリでも走れないので歩き！
そして走り、また歩き！
今日、分かりました(-_-;)
これって、動悸&立ち眩み出てないだけで
症状出た時と同じ感じ！
急にめっちゃしんどくなり、ユックリだろうと走れなくなる！
前、２つの大会でも！
これで余計に割り切れた！
暑い時期は結果を気にせずに走りますわ！
一応、心拍数も上げて冬とかみたいに普通に走ります！
ただ、走れなくなると無理して走らない様にして、気にしないようにします！
昨年も６月の大会は全然走れずに秋になるとハーフのＰＢ出たしね♪
秋以降に昨年以上の走りが出来るように、
今、出来ることやっておこう(^^)/
やべっち以上に細かいこと気にしないタイプで
理論派には決してなれません
そしてもっと伸びてないです(笑)
そして、致命的なのは気分屋(^-^;
距離信奉ではないが、
とりあえず、走るのみ！
自分なりにって注釈付き！
だってH○NTAIばかりのブログ村だから(笑)
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けれども、現状維持が精一杯？？？
ちょっと腐った(笑)
加齢で、今までみたいに頑張っても現状維持なら
それ以上に走って現状維持以上に持って行こう(#^^#)
トラックが変わり仕事が早く終わるようになった！
ただ、給料はダダ下がり(>_<)
夏は仕事も忙しくなるし暑さで走れなくなるから出来るかどうかは分からないが
これからは月間３００ｋｍ目指して頑張ろう！
って事は一度に走る距離を伸ばそうって事になるなぁ～～～
なんてことを考えてると気合いが入り、
ランオフ続き脚がフレッシュだし
本日、第７回豊能町高山マリアマラソン開催(笑)
結果は１９ｋｍ手前の軽い登りで歩きが入り
その後もほんの軽い登りでも歩き！
そしてちょっと頑張った後には下りでも歩き！
ここ最近の２戦と同じで心肺苦しくてユックリでも走れないので歩き！
そして走り、また歩き！
今日、分かりました(-_-;)
これって、動悸&立ち眩み出てないだけで
症状出た時と同じ感じ！
急にめっちゃしんどくなり、ユックリだろうと走れなくなる！
前、２つの大会でも！
これで余計に割り切れた！
暑い時期は結果を気にせずに走りますわ！
一応、心拍数も上げて冬とかみたいに普通に走ります！
ただ、走れなくなると無理して走らない様にして、気にしないようにします！
昨年も６月の大会は全然走れずに秋になるとハーフのＰＢ出たしね♪
秋以降に昨年以上の走りが出来るように、
今、出来ることやっておこう(^^)/
やべっち以上に細かいこと気にしないタイプで
理論派には決してなれません
そしてもっと伸びてないです(笑)
そして、致命的なのは気分屋(^-^;
距離信奉ではないが、
とりあえず、走るのみ！
自分なりにって注釈付き！
だってH○NTAIばかりのブログ村だから(笑)
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火曜日は完全な休足日♪
水曜は仕事が忙しいのでランオフ！
気休めに自転車通勤(笑)
さて、２日間のランオフで脚はフレッシュ♪
って事は
今の走力見るのとスピ連でマイコースでのタイムアタック♪
ビジターセンター前からのスタートなので
一旦下っていつものスタート位置である駐車場へ行って折り返しますので
ちょっと、上り下りのタイムを♪
登り 32:40(k6:40)
下り 26:49(k5:31)
59:09(k6:05)
必死で走ったのになぁ～～～
心臓破裂するかと思えるほど頑張った登りも有るのになぁ～～～
５９分かかっています(>_<)
登りが全然遅いです！
前回のタイムアタックが５/１２で５７：４３
その前が４/１８の下りのみのタイムアタックで57：28
その前が４/１０で56：18
設置してある温度計は２３℃！
しかし、今シーズンで一番暑く感じた！
気温よりも蒸し暑さでね(・_・;)
やっぱり、暑くなってくるとどんどん落ちてくる(^-^;
さて、これでちょっと日曜の大会まで休みます！
咳を治さないとね
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水曜は仕事が忙しいのでランオフ！
気休めに自転車通勤(笑)
さて、２日間のランオフで脚はフレッシュ♪
って事は
今の走力見るのとスピ連でマイコースでのタイムアタック♪
ビジターセンター前からのスタートなので
一旦下っていつものスタート位置である駐車場へ行って折り返しますので
ちょっと、上り下りのタイムを♪
登り 32:40(k6:40)
下り 26:49(k5:31)
59:09(k6:05)
必死で走ったのになぁ～～～
心臓破裂するかと思えるほど頑張った登りも有るのになぁ～～～
５９分かかっています(>_<)
登りが全然遅いです！
前回のタイムアタックが５/１２で５７：４３
その前が４/１８の下りのみのタイムアタックで57：28
その前が４/１０で56：18
設置してある温度計は２３℃！
しかし、今シーズンで一番暑く感じた！
気温よりも蒸し暑さでね(・_・;)
やっぱり、暑くなってくるとどんどん落ちてくる(^-^;
さて、これでちょっと日曜の大会まで休みます！
咳を治さないとね
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今日もハーフを走りました♪
３０ｋｍ走が良いのだが、前に「ランナーズ」にハーフを２回走っても良いって書いてたのを見て
大会でハーフ走った次の日もハーフ走るセット練習♪
箕面の滝向こうのマイコースで組み合わせたハーフのコース！
アップダウンがきつくてハードなんだが環境は最高♪
昨日の筋肉痛もなく普通に走れるのですが
脚は重くゆっくりと完走目指しました♪
結果は歩きが入ってしまった(>_<)
１７ｋｍ辺りで登りが終わるのですが
５００ｍ手前から歩きが入ってしまい、気持ち切れました(^-^;
その後は下りなんですが、ほんの少しの登りも歩きとなり
ヘロヘロでゴール(^-^;
疲れました(笑)
このコースは日中でもほとんどが日陰！
大会と違い練習では余り水分やエネルギーは摂らないので
５００ｍｌのペットボトルだけ持って走ったのですが
やっぱり足りませんでしたね(^-^;
登り切った１７ｋｍの折り返し地点で渓谷に入り
少し水を飲み頭から水をかけて冷やしました！
ゴール後は直ぐに渓谷へ脚のアイシング♪
まだ水は冷たく１分入っているとしびれる位に冷たいです♪
さぁ～～
明日は超回復願い休足！
備忘録的に麒麟獅子マラソンのレポも書きたいと思います♪
けど、次の日曜もハーフの大会入れてるんだが
次の日の月曜に今日と同じくハーフ走るのかと思うと憂鬱！
多分、走らないだろうな(笑)
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３０ｋｍ走が良いのだが、前に「ランナーズ」にハーフを２回走っても良いって書いてたのを見て
大会でハーフ走った次の日もハーフ走るセット練習♪
箕面の滝向こうのマイコースで組み合わせたハーフのコース！
アップダウンがきつくてハードなんだが環境は最高♪
昨日の筋肉痛もなく普通に走れるのですが
脚は重くゆっくりと完走目指しました♪
結果は歩きが入ってしまった(>_<)
１７ｋｍ辺りで登りが終わるのですが
５００ｍ手前から歩きが入ってしまい、気持ち切れました(^-^;
その後は下りなんですが、ほんの少しの登りも歩きとなり
ヘロヘロでゴール(^-^;
疲れました(笑)
このコースは日中でもほとんどが日陰！
大会と違い練習では余り水分やエネルギーは摂らないので
５００ｍｌのペットボトルだけ持って走ったのですが
やっぱり足りませんでしたね(^-^;
登り切った１７ｋｍの折り返し地点で渓谷に入り
少し水を飲み頭から水をかけて冷やしました！
ゴール後は直ぐに渓谷へ脚のアイシング♪
まだ水は冷たく１分入っているとしびれる位に冷たいです♪
さぁ～～
明日は超回復願い休足！
備忘録的に麒麟獅子マラソンのレポも書きたいと思います♪
けど、次の日曜もハーフの大会入れてるんだが
次の日の月曜に今日と同じくハーフ走るのかと思うと憂鬱！
多分、走らないだろうな(笑)
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