写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています
第35回川西一庫ダム周遊マラソンレポ1
本日、豊能町高山マリアマラソン大会走ってきました(笑)

ヘロヘロでしたが、時間一杯でしたが完走(笑)


3km程までは脚も重くしんどかったが、そのうち脚も動くようになる!
けど、14km以降、折り返すんですがヘロヘロでツラかった(>_<)

奈良マラソンでの昨年の情けない想いを晴らす為には頑張らねばと…


2016_11_21rap1.jpg


これで明日は超回復狙って休足日とします

超回復って具体的にどのようにするとかほんとかどうかなんてのは知らないんですがね(笑)
ただ、高負荷の練習の後に休むと…(笑)




そして休日前なので久しぶりに先輩と呑みに行ってきます(^^)/

たらふく呑みたいところなんだが、水曜には走りたいから二日酔いにならない程度に
呑まないとなぁ~~~って思っていますが出来るかどうか(笑)










さて、一庫ダムマラソン!

高低表を見るとノコギリの歯では無いが、小さな上り下りが連続しています

ダムの周りなので山!
1つ1つの高低差は少ないのですが累積標高差はどれくらいだろうか?

ゆっくり目で入る積もりでしたが、こんなにアップダウンしてると、どれくらいのペースで走れば良いのか分からない(^^;



走り始め自分で抑えて入りましたが上りでもペース落としたくないと頑張ると心拍数は直ぐに軽く160オーバー(笑)

序盤だし走れるのは走れますが後々、バテるのは目に見えてます(^^;

ペースは当てにせず、心拍数で走ることにしました♪

心拍数のビルドアップです(笑)

10km迄は160以上にはしない!
上りでもペース落として160以下!
越えたら出来るだけ早くにペースダウンで落とす!




さて、その先、二段目は165迄はOKとする積もりだが何kmからかは決めかねてました

最後が赤穂みたいにしんどすぎるのは嫌だからね(^_^;)

結局、バテ具合の様子見てだな(笑)



最終は悪くとも18kmからはリミッター外す!
和尚さんみたいにならないようにする(笑)

和尚さんみたいってこれね






とりあえず、時間切れで寝ます







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この記事へのコメント
5463. はーちゃん   URL  2016/11/22 20:02 [ 編集 ]
ハーフ、お疲れ様でした~~
暑かったですよね~?
私もガチャピン暑かったもん
5464. ちょーみん   URL  2016/11/23 17:32 [ 編集 ]
はーちゃん

> ハーフ、お疲れ様でした~~
> 暑かったですよね~?
> 私もガチャピン暑かったもん

暑かったと思うが、赤穂の時よりも暑くはなかったですよ♪
けど、着ぐるみは暑いと思う(笑)
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ちょーみん

Author:ちょーみん
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2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
04:57:03


2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10


2016年6月5日
第31回たたらぎダム湖マラソン大会
2:24:53
2:25:46(グロス)


2016年6月19日
第36回兵庫神鍋高原マラソン全国大会
2:35:27
2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
2:04:20(グロス)


2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
2:09:29(グロス)



2016年12月11日
奈良マラソン2016
4:24:09
4:30:01(グロス)



2017年1月22日
第25回高槻シティハーフマラソン
2:08:23
2:09:50(グロス)


2017年1月29日
第45回たつの市梅と潮の香マラソン
1:58:41
1:59:14(グロス)


2017年2月19日
第24回 泉州国際市民マラソン
4:26:46
4:29:34(グロス)


2017年3月5日
第37回篠山ABCマラソン大会
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