写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています
インターバル走
日曜の赤穂マラソンに備えての練習は本日までのつもり(^-^;

ちょっと、心肺に刺激入れるスピード出す練習をと♪

憂鬱ですがインターバル走を行おうと♪


と言っても、自分のインターバル走ってめちゃヘナチョコです

この前までは1分間速く走り1分間ゆっくりのレストの繰り返しを5回の10分間!



しかし、ネットで調べた中にインターバルは最低2分間は行わねば意味がない的な物を読んだ(^-^;


ちなみに、8割位のスピードで良いらしいのだが、つい、その時の1分走れるだろうかと言う全力で走ってしまう(^-^;

だから、1分でもしんどく憂鬱(>_<)


それを、速く走るのを2分に・・・
絶対、レストで歩いてしまうだろうし心拍数なんて下がらないだろうなと思ったので
レストは1分20秒にして3回繰り返しの計10分と設定しました!

トータルは同じ時間ですが速く走る時間は1分長くなる


まずは2周4.4kmをジョグで身体を暖める♪
k6:00くらいだがしんどい(笑)

さぁ~~
いよいよインターバル走です
2分も全力で走れないから、ペースはほんと8割位と少しセーブ!

けれども、2分は長い(>_<)
心拍数なんて直ぐに上りました(笑)

1本目でもう十分と思いました(笑)
レストでも心拍数は150越えたまま




しかし、無情にも2本目のスタートだとアラームが…(>_<)

飛ばしますが、あっという間に心拍数は170・・・

そのうち、180ってのも見えました


やっとこさで2分(>_<)

レストでも心拍数は160以上で下がりません



こんなに心拍数上がるのって、やっぱり怖いですね(・_・;)

しんどいし3本目は辞めようかと思いましたが、スタートのアラームが鳴ると
嫌々と走り始めました(笑)


けど、この最後はしんどくて時間も経たないしペース落とそうかと思いましたが
最後まで頑張りました
ちょっと、スピードは落ちましたがね(>_<)





けど、しんどかった~~~


こんなので鍛えれてるのでしょうかね???

2016_11_11rap2.jpg


速い人とかなら、たった2分を3本と言わず、もっと長い距離で回数も多いんだろうなとは思いますが
今の自分ではこれ以上は走ろうとは思わなかった(笑)

徐々に伸ばしていければ良いのだが、考えただけで憂鬱(>_<)





明日は仕事から帰ってきたら日曜に備えて昼寝とかで疲れを取って
赤穂に臨みたいと思います♪



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ちょーみん

Author:ちょーみん
大会歴

2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
04:57:03


2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10


2016年6月5日
第31回たたらぎダム湖マラソン大会
2:24:53
2:25:46(グロス)


2016年6月19日
第36回兵庫神鍋高原マラソン全国大会
2:35:27
2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
2:04:20(グロス)


2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
2:09:29(グロス)



2016年12月11日
奈良マラソン2016
4:24:09
4:30:01(グロス)



2017年1月22日
第25回高槻シティハーフマラソン
2:08:23
2:09:50(グロス)


2017年1月29日
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1:59:14(グロス)


2017年2月19日
第24回 泉州国際市民マラソン
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4:29:34(グロス)


2017年3月5日
第37回篠山ABCマラソン大会
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