写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています
朝ランか夜ランかから
テレビで朝ランか夜ラン、どちらが痩せるか?ってのをやっていた!
題目は違うかも知れませんが、内容はどちらが痩せるかだった!

ランナーでない5人くらいのグループ2つ作り、
1週間?両方のグループに同じ食事を採って貰い走るだけ!

ただ、Aグループは夜に走る!
Bグループは朝に走る!


体重の減り具合はどちらも同じでした!
しかし、体脂肪の減り具合が朝に走ったBグループの方が
断トツで下がっていました!





これで腹ペコランの再開です(#^^#)



どちらが良いかなんてのではなく(#^^#)


朝ランか夜ランかなんてのは仕事等の時間で各々決まってしまいますものね♪



前まで休みの日は何も食べずにLSDしに行っていたのですが
効果があるかどうか分からないって事も聞くので止めてたんですがね(^-^;



これを見て、ちょっとネットで調べてみました(^-^;

腹ペコランとか空腹ランとかでね











睡眠時は食事を摂れないので、起きた時に炭水化物がすでに枯渇している状態になり、
その状態で有酸素運動を行うとエネルギー源として脂肪が使用される割合が高まります。

ただ、空腹時の状態は筋肉のもとになるタンパク質がアミノ酸に分解され、
そのアミノ酸が有酸素運動時にエネルギーとして動員されるので、
筋肉も減少させてしまうという側面も持っています。


参照はここから


脂肪の燃焼を妨げるものにインスリンがあるとさ…



食事を取ると血糖値が上がるので、上がりすぎるのを抑えるために、
インスリンというホルモンが出ます。
このインスリンが出ている状態では、脂肪の燃焼が抑えられ、
エネルギーとして糖が燃えています。
すなわち、インスリンが出ている状態のランニングでは脂肪は燃えにくく、
インスリンが落ち着いてから走る方が脂肪は燃えます。
実験では、インスリンが落ち着くのは食事の5時間後ぐらいと言われています。
食後4時間の状態では、脂肪も燃えていますが、エネルギーの主役はあくまでも糖なのです。
食後5時間と言っても、空腹で走れない場合は、インスリンを出さないバナナやオレンジなどの果物を食べると良いでしょう。


これの参照はここから


この食後5時間ってのだったら、朝ランだけでなく帰宅してから走るのにも使えるよね?
自分の場合、だいたい16時から走り始める事が多いので
11時までに食事を終わらせておく!


これなら帰宅してから走る日常の練習でも朝ランと同じく
脂肪燃焼になるのでは?


ただ、朝ランで気を付けなければって事で
朝ランならまだ心拍数や血圧が上がっていない可能性もあるので
身体に負担を掛けないことと、起床直後の体は水分不足の為に水分補給をしてから走ると…


それと、
「空腹時のジョギングなどの有酸素運動は、
確かに体脂肪の減少も多くなるようですが、筋肉も減少してしまうので、
基本的にはダイエットにもNGとされています。」


だってさ!



此方はまだ体脂肪が高過ぎるので大丈夫だと思うんだが、
やっぱり、走った後に筋肉を落とさないようにプロテインを飲む方が良さそうね







ネットでの情報でどれが正しくてどれが正しくないかとかは分かりませんが
テレビでの体脂肪の結果とかを見ると、朝ランで体脂肪は落ちるだろうと思うので
休日の腹ペコランは続けようと思います#^^#)

そして日頃の練習も食後5時間以上になるように昼飯を調整して食べようかと♪





体重も落としたいが
体脂肪も高いので落としたいな~~~





って事で14日(日)と16日(火)で盆休みは終り(>_<)



そして本日、1つ歳を取り現状維持に精一杯でサブ4が益々難しくなっていくんだろうなと…







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この記事へのコメント
5211. えむ   URL  2016/08/16 18:07 [ 編集 ]
お誕生日おめでとうございます(*^^*)
元気に楽しく走れますように♪

朝ランの方が痩せるのね
覚えておきます(*^^*)
5212. はーちゃん   URL  2016/08/16 18:51 [ 編集 ]
お誕生日おめでとうございます(^ ^)
幸せな一年でありますように

取りたい部分の脂肪落としたいなぁ( ̄▽ ̄)
5213. ストラト   URL  2016/08/16 19:06 [ 編集 ]
誕生日おめでとうございます!
良い歳であること願ってます☆

やはり朝ランが良いのですね。
ちなにみ自分比ですがココナッツオイルは結構効果あると思います。
5214. TH   URL  2016/08/16 19:27 [ 編集 ]
お誕生日おめでとうございます(*^^*)
えっ〜とこれで同い年になったのかな?(笑)

最近は朝ランメインですが、脂肪落ちないなぁ(>_<)
5215. ねむねむ   URL  2016/08/16 20:24 [ 編集 ]
誕生日おめでとうございます。
体を壊さず実り多い一年を過ごせますように。

私は体脂肪は減らしたいけど筋肉が溶けるのが怖いので
空腹時にはなるべく補給してから走るようにしています。
5216. とんとん子   URL  2016/08/16 21:58 [ 編集 ]
お誕生日おめでとうございます!走りでは追い越されるのに歳は追い越してくれませんね~。
5217. ちょーみん   URL  2016/08/17 04:25 [ 編集 ]
えむさん

> お誕生日おめでとうございます(*^^*)
> 元気に楽しく走れますように♪
>
> 朝ランの方が痩せるのね
> 覚えておきます(*^^*)

ありがとうございます♪
元気に走れたら良いですよね

ちなみに痩せるのはどちらも同じだったよ
体脂肪の数値の落ちが朝ランの方が良いのんね♪

5218. ちょーみん   URL  2016/08/17 04:27 [ 編集 ]
はーちゃん

> お誕生日おめでとうございます(^ ^)
> 幸せな一年でありますように
>
> 取りたい部分の脂肪落としたいなぁ( ̄▽ ̄)

ありがとうございます♪
十分、細く見えますが…(^^;

5219. ちょーみん   URL  2016/08/17 04:29 [ 編集 ]
ストラトさん

> 誕生日おめでとうございます!
> 良い歳であること願ってます☆
>
> やはり朝ランが良いのですね。
> ちなにみ自分比ですがココナッツオイルは結構効果あると思います。


ありがとうございます♪

ココナッツオイルね!
やってみます(*^^*)
この先、体重落とすの段々、大変になってくるだろうからね(^^;
5220. ちょーみん   URL  2016/08/17 04:33 [ 編集 ]
THさん

> お誕生日おめでとうございます(*^^*)
> えっ〜とこれで同い年になったのかな?(笑)
>
> 最近は朝ランメインですが、脂肪落ちないなぁ(>_<)

ありがとうございます♪
あれ?
THさんとは年は一緒になることなかったんじゃなかったっけ?(笑)

夜ランと比べて落ちやすいってだけで
美味しそうな食事で酒呑んでたらね〜〜〜
(笑)

5221. ちょーみん   URL  2016/08/17 04:37 [ 編集 ]
ねむねむさん

> 誕生日おめでとうございます。
> 体を壊さず実り多い一年を過ごせますように。
>
> 私は体脂肪は減らしたいけど筋肉が溶けるのが怖いので
> 空腹時にはなるべく補給してから走るようにしています。


ありがとうございます♪

ダイエットも気を付けなければなりませんものね!
走って直ぐのたんぱく質補給を意識していますが
プロテインを飲もうと思っています(*^^*)
5222. ちょーみん   URL  2016/08/17 04:39 [ 編集 ]
とんとん子さん

> お誕生日おめでとうございます!走りでは追い越されるのに歳は追い越してくれませんね~。


ありがとうございます♪
先輩はいうまで経っても先輩ですよ(笑)

見た目では若く出来ますよ(笑)
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Author:ちょーみん
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2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
04:57:03


2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10


2016年6月5日
第31回たたらぎダム湖マラソン大会
2:24:53
2:25:46(グロス)


2016年6月19日
第36回兵庫神鍋高原マラソン全国大会
2:35:27
2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
2:04:20(グロス)


2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
2:09:29(グロス)



2016年12月11日
奈良マラソン2016
4:24:09
4:30:01(グロス)



2017年1月22日
第25回高槻シティハーフマラソン
2:08:23
2:09:50(グロス)


2017年1月29日
第45回たつの市梅と潮の香マラソン
1:58:41
1:59:14(グロス)


2017年2月19日
第24回 泉州国際市民マラソン
4:26:46
4:29:34(グロス)


2017年3月5日
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