写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています
頑張れずグダグダ(>_<)
こんなにグダグダなのも久し振りと言うか・・・(^_^.)


スイミングで脚をほぐし、休みも取り、万全の体制での日曜日(笑)

日曜は気合十分?で30km走ならぬ30km走るぞでした

けれどもハーフで終了(>_<)

とりあえず、こんなんだった(^_^.)

screenshotshare_201601.jpg
2016_01_31d.jpg



30m走るぞの舞台は緑地公園♪
1周3km!
10周で30kmです(^o^)/
4時間目途に考えていました


30km走るのには心拍数を140までに抑えていたら時間がかかって仕方ないだろうと
ちょっとだけ上げてみようと思っていました

とは言っても心拍数は出来るだけ抑えるつもりで・・・


いつもは135をメインに上がっても140で抑えようと走っています
すると平均心拍数は135くらいです

日曜は140メインで上げても145と思っていました


緑地公園のコースって結構、アップダウンが有るんですよね!

しかし、走り始めると何故か心拍数が上がる上がる(>_<)
登りなんて一気に楽々150オーバー(>_<)


145に抑えようとするが、いつもの140に抑えてるのよりも遅い感じ!


なんかリズムも悪く姿勢も決らずダラダラと距離を走ろうとします


けど、駄目です(>_<)
7周が一杯一杯でヘロヘロ!


歩いて脚をほぐそうと8周目3kmは歩きました



たったの21kmを必死で走りました(笑)

これでもっと登りのある河内長野マラソンは走れるの???



完全復活とは思っていませんでしたが、ある程度復活してると思っていました

けど、やっぱり変な感じがするときが、まだ有ります(>_<)

ちょっと、登りとか心拍数上がるだろうなって走りをしていると
心拍数が上がるの分かるし、奈良や淀川の時みたいに我慢して走ってたら
ドキドキ出るだろうなって感じを結構感じた(>_<)


これはもう暫くユックリなLSD?と言うかジョグと言うかユックリ走ります




1月の月間走行距離は230km行きましたが
2月は300kmをノルマにします


スピ連せずにジョグで月間走行距離だけ伸ばしても、タイムは上がらないのは経験済みですが
今は持久力付けるためと思ってユックリと走ります
やっぱり、心拍数を上げるのは不安です(^_^.)

何か行なっておかねば、走れるようになった時に一からってのも嫌ですしね(笑)
速く走るのはパスするならユックリと長く走るしか有りません!

ユックリとしたタイムで月間300kmオーバー行きます


と言いつつ本日走れず(笑)






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この記事へのコメント
4730. ごえもん   URL  2016/02/01 22:49 [ 編集 ]
服部緑地は、
草サッカーでよく利用していました。

バーベキューの臭いがたまりませんよねー!
4731. よねきち1005   URL  2016/02/02 02:05 [ 編集 ]
月間の距離凄いっすね!!
というかあまり無理はなさらずに!

緑地公園は僕のホームコースでもあり、
同じ日はちょうど夜明けとともにぐるぐる走ってました〜〜

僕は基本ゆるジョグペースで、坂道登りだけまじめに走ることにしてます。
4732. こしわか   URL  2016/02/02 07:58 [ 編集 ]
230kmで2月は300km?
凄いですね。
無理されませんように。
4733. カステラン   URL  2016/02/02 08:09 [ 編集 ]
走り込んでますね^^
ゆっくり長くが基本と思っているもののなかなか出来ません。
2月も頑張って下さい!
4734. チロル   URL  2016/02/02 08:48 [ 編集 ]
1月も月間走行距離すごいですが
2月の目標も!すごいです!!
うちの夫も脚を捻挫したりとトラブル続きですが
やはり、走行距離は伸ばさなきゃと
言ってます…
無理しないでくださいね(^人^)
4735. カメザル   URL  2016/02/02 12:27 [ 編集 ]
今やれることをコツコツとですね!
あんまり無理しないでくださいね~
もう歳なんだから(笑)

月間300k!?あかんあかん!
そんなに走ったらいずれ体壊して走れなくなるから(笑)

せめて250kくらいにしとかないと(^_^)v
4736. ちょーみん   URL  2016/02/02 21:27 [ 編集 ]
ごえもんさん

> 服部緑地は、
> 草サッカーでよく利用していました。
>
> バーベキューの臭いがたまりませんよねー!

緑地公園、サッカーだらけ…
野球部年代の自分からしたら寂しいものです(>_<)

夏の休日!
バーベキューの匂い凄いですよね(^_^;)



4737. ちょーみん   URL  2016/02/02 21:30 [ 編集 ]
よねきちさん

> 月間の距離凄いっすね!!
> というかあまり無理はなさらずに!
>
> 緑地公園は僕のホームコースでもあり、
> 同じ日はちょうど夜明けとともにぐるぐる走ってました〜〜
>
> 僕は基本ゆるジョグペースで、坂道登りだけまじめに走ることにしてます。

おっ!
緑地公園がホームグラウンドですか!

故障一杯続いて無理はしないようになってます(笑)

4738. ちょーみん   URL  2016/02/02 21:32 [ 編集 ]
こしわかさん

> 230kmで2月は300km?
> 凄いですね。
> 無理されませんように。

月間300KMでも沢山の人が走ってると思いますよ(笑)
自分のはペースが遅いから楽勝ですよ

4739. ちょーみん   URL  2016/02/02 21:35 [ 編集 ]
カステランさん

> 走り込んでますね^^
> ゆっくり長くが基本と思っているもののなかなか出来ません。
> 2月も頑張って下さい!

ゼェハァ言うトレーニングを沢山しないと速くはならないと思ってます
けど、出来ない以上、ゆっくりで出来るだけ長く走る様にと思ってます


4740. ちょーみん   URL  2016/02/02 21:38 [ 編集 ]
チロルさん

> 1月も月間走行距離すごいですが
> 2月の目標も!すごいです!!
> うちの夫も脚を捻挫したりとトラブル続きですが
> やはり、走行距離は伸ばさなきゃと
> 言ってます…
> 無理しないでくださいね(^人^)

中味の濃いトレーニングなら距離を走っても良いのでしょうが、
ジョグみたいのなら走っても余り意味が感じられない(^_^;)
4741. ちょーみん   URL  2016/02/02 21:40 [ 編集 ]
カメザルさん

> 今やれることをコツコツとですね!
> あんまり無理しないでくださいね~
> もう歳なんだから(笑)
>
> 月間300k!?あかんあかん!
> そんなに走ったらいずれ体壊して走れなくなるから(笑)
>
> せめて250kくらいにしとかないと(^_^)v

なんかカメザルさんの後を追ってる様な気がする(^_^;)

300kmはある意味、楽勝だよ
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ちょーみん

Author:ちょーみん
大会歴

2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
04:57:03


2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10


2016年6月5日
第31回たたらぎダム湖マラソン大会
2:24:53
2:25:46(グロス)


2016年6月19日
第36回兵庫神鍋高原マラソン全国大会
2:35:27
2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
2:04:20(グロス)


2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
2:09:29(グロス)



2016年12月11日
奈良マラソン2016
4:24:09
4:30:01(グロス)



2017年1月22日
第25回高槻シティハーフマラソン
2:08:23
2:09:50(グロス)


2017年1月29日
第45回たつの市梅と潮の香マラソン
1:58:41
1:59:14(グロス)


2017年2月19日
第24回 泉州国際市民マラソン
4:26:46
4:29:34(グロス)


2017年3月5日
第37回篠山ABCマラソン大会
36km関門アウト

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