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楽しい事を♪

写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています

登りダッシュとガチユル走♪

前からガチユル走に興味あったんですよね~~~(#^^#)


箕面のマイコースへは下りダッシュと登りダッシュをしに行くようにしています♪


暑くなってくると昨年同様、走れなくなるだろうから
短い時間で済むし本数とか距離を調整しやすいしね



下りダッシュはちょっとそれだけに専念したいと言う気持ちが!
結構、心肺もきついですが、脚もね(^-^;

けど、スピード出すのは気持ちは良いし
練習したって思えるので、頑張れると思う(^-^;


そして登りダッシュですが、此方は気持ち的に憂鬱(笑)
そして、憂鬱な分、本数こなせないと思う(>_<)

動悸ではないが症状も出やすいと思う!



駐車場からアップがてら1kmジョグでスタート地点へ!
1km登りダッシュしてスタート地点までユックリと戻り
またまた1km登りダッシュ!

そして駐車場までの2kmの下りをゆっくりとスキップを入れたりしながら戻るって感じなんですね

下りダッシュのコースと登りダッシュのコースは違うのですが
登りダッシュのコースは普通に走っていた市町村境コースの
一部を使っているので
上手くコースを組めば登りダッシュ2本をおこなって
ユックリと走ればガチユル走にもなりますね(#^^#)



って事で早速、本日、ガチユル走と登りダッシュを組み合わせて走ってきました♪

当然、飲み物はお茶を持って(^^)v


温度計は18℃を指しています



車が思っていた所に停めれずに予定していたコースでは出来ませんでしたので
普通に市町村境コースでおこないました

まずは箕面の滝駐車場から1km先のビジターセンターへアップ!
そして1km登りダッシュ!

登りを走ろうとレストの時に少し下って距離調整(^-^;
3分のレストの所を4分レストして2本目おこないましたが、心肺が苦しくて
一旦止まって様子見てから再開(>_<)

その後、ゆっくりと市町村境まで行って駐車場へ帰ります

ユル走で約7km程


市町村境までも登りとかだし
心拍数も上がってしまうので
歩きとかも入れないとダメだろうと思うが
走らなくても心拍数130くらいまで上がってたら
ユル走になっていると思うことにして(笑)


ユル走の距離をのばすのも簡単♪
高山公民館まで伸ばしたらユル走が11kmくらいになる♪


まぁ~
暑くなって走れなくなると、登りは歩きばかりになるだろうし
そこまでの距離走れないと思うがね(笑)


けど、トレーニングのレパートリー的には
種類増えて良さそう(#^^#)

●下りダッシュで心肺と大腿四頭筋♪
●登りダッシュとガチユル走でハムストリングと大殿筋と脂肪燃焼♪
●家の近くの周回コースはジョグと筋トレ的な感じで繋いで♪
●マイコースでのゆっくりとジョグ♪

休みは山に行けるなら山に行き脚を鍛える♪

とりあえず、暫くはこんな感じで練習出来たら良いなと・・・
さて、出来るかな(笑)




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ちょーみん

Author:ちょーみん
大会歴

2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
04:57:03


2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10


2016年6月5日
第31回たたらぎダム湖マラソン大会
2:24:53
2:25:46(グロス)


2016年6月19日
第36回兵庫神鍋高原マラソン全国大会
2:35:27
2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
2:04:20(グロス)


2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
2:09:29(グロス)



2016年12月11日
奈良マラソン2016
4:24:09
4:30:01(グロス)



2017年1月22日
第25回高槻シティハーフマラソン
2:08:23
2:09:50(グロス)


2017年1月29日
第45回たつの市梅と潮の香マラソン
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1:59:14(グロス)


2017年2月19日
第24回 泉州国際市民マラソン
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4:29:34(グロス)


2017年3月5日
第37回篠山ABCマラソン大会
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