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楽しい事を♪

写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています

明日は淀川ハーフ♪

本文は備忘録(ハムストリング、大殿筋)

明日、忘れない様に気を付けて走る(^^)/



楽にと言うか無駄なく走れる様にと色々と考えています
医者から言われた加齢でしんどくて走れなくなるってのを
出来るだけしんどくならない様にね(^-^;


昨日、家の近くの周回コースでへなちょこビルドアップを行いました

坂でなく平地で確かめたくて・・・(^-^;


色々とつながっているんだが、たのくるさんが長居公園での練習会で
言っていたこととかも思い出し、
色々と本を読んでいてふと気付いたと言うか、こうだよなって思った事♪





「大きな筋肉を使う」はよく言われてるしそうだよなと思います
大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋!

それと、蹴らないようにってので、たのくるさんが言う膝から下は無いと思えってのも
関係してくると思う(#^^#)



まずは大腿四頭筋ってのは着地衝撃を吸収するんですよね

ちなみに、30kmの壁ってのは、ここが疲れて走れなくなるとかかんとかも…







何故、腰高を意識するかの理由とか
たのくるさんの所から引用
「腰が落ちると膝の屈伸が入るので接地時間が長くなります。ミッドフット着地が出来たとしても、着地してから膝が伸びて次の動きに入る間が接地時間になるので長くなります。
腰高だとミッドフット着地した足はそのままハムストリングスで後ろへ着地反動を利用しながら巻き上げられるので接地時間は短くなります。ポンポンとスタンプを押していく感じ。」


これが自分が気を付けてる脚と体がまっすぐで体重載せて着地!


膝から下が無いものと思えってのと併せて、これが分かってたら、
大腿四頭筋を使うって事で考える事は無いなと思った

大腿四頭筋って自然と使ってるものだと・・・








けれども、着地以降の脚の動きとか、使い方?ハムストリングスと大殿筋は使えてるとか
が分かっていないと思う(^-^;

実際、筋肉痛になっていないので使えていないのだろうな・・・(^-^;



前から、脚は巻き上げて回すってのを意識してるのだが
動きとかどうのこうのよりも、
まずハムストリングと臀部の筋肉を使うのを意識してると良い感じだった♪


走ってる時、ハムストリングスと臀部を
重点的に意識して走ってみた!


そこを意識してると着地の時は何も気にしていないので、
前にたのくるさんが言っていた膝より下は意識しなくても良いと言っていた感覚が分かる♪





そして、腕振りならぬ腕回しで肩甲骨がスムーズに動かしやすく感じてるので
肩甲骨の動いてるのも意識するために
走る時は体の後ろ側を意識して走る




とりあえず、備忘録で書いてることは
その時にこうだと思った事なので
前のを読むとちょっと今は違うなってのも有るが
進歩かも知れないので気にせず(笑)




明日がシーズン初戦!

昨シーズン、姫路城マラソン、篠山マラソンとDNSとなりましたので
練習でどれくらいの走力になっていたのか知りたい


ハーフの大会は練習がてらに参加だから禁酒などしなかった!
しかし、明日は練習ではなく本番!
気合いは入っていて今日は禁酒(笑)


頑張ります♪

が・・・
明日、暑いが症状出なくて、ちゃんと走れたらよいのになぁ
走るのは11時半からだからなぁ~~~(>_<)




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関連記事
  1. 2018/03/31(土) 21:09:06|
  2. 備忘録
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:6
<<なにわ淀川ハーフの結果 | ホーム | シーズン初戦♪>>

コメント

暑くなりそうなので、給水と塩分補給にも気を付けて下さいねー
ベストの走りを期待してます(^^)/
  1. URL |
  2. 2018/03/31(土) 21:43:03 |
  3. ken #uaIRrcRw
  4. [ 編集 ]

無理せず、でも頑張ってくださいね
応援していますね〜
  1. URL |
  2. 2018/03/31(土) 21:50:16 |
  3. くじら #-
  4. [ 編集 ]

私のことは置いていって良いので、ベストの走りでかっ飛ばして下さい!
ゆるりとスタートしまーす(^^)
明日よろしくお願いいたします
  1. URL |
  2. 2018/03/31(土) 22:57:36 |
  3. はーちゃん #-
  4. [ 編集 ]

Re: タイトルなし

kenさん

> 暑くなりそうなので、給水と塩分補給にも気を付けて下さいねー
> ベストの走りを期待してます(^^)/

ありがとうございます♪
暑いとどうなるか分からないってのが
不安なんですが、悪くとも歩かず行けるように
気を付けて頑張ります(#^^#)
  1. URL |
  2. 2018/04/01(日) 08:09:43 |
  3. ちょーみん #-
  4. [ 編集 ]

Re: タイトルなし

くじらさん

> 無理せず、でも頑張ってくださいね
> 応援していますね〜

ありがとう♪
せめて歩かず完走といきたいので
最新の注意を払って
様子見て頑張ります(#^^#)
  1. URL |
  2. 2018/04/01(日) 08:11:40 |
  3. ちょーみん #-
  4. [ 編集 ]

Re: タイトルなし

はーちゃん

> 私のことは置いていって良いので、ベストの走りでかっ飛ばして下さい!
> ゆるりとスタートしまーす(^^)
> 明日よろしくお願いいたします

えっと…
前回、後半にばてないようにと前半、此方が抑えても抑えても
抑えきれなかったのははーちゃんでしたよ(笑)

ちょっと、エントリー時に思っていたよりも
気温が高いので此方も症状出ないかと様子見ながら走りますので
ゆるい目で入ります

先に行ってくださいね(笑)
  1. URL |
  2. 2018/04/01(日) 08:15:06 |
  3. ちょーみん #-
  4. [ 編集 ]

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ちょーみん

Author:ちょーみん
大会歴

2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
04:57:03


2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10


2016年6月5日
第31回たたらぎダム湖マラソン大会
2:24:53
2:25:46(グロス)


2016年6月19日
第36回兵庫神鍋高原マラソン全国大会
2:35:27
2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
2:04:20(グロス)


2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
2:09:29(グロス)



2016年12月11日
奈良マラソン2016
4:24:09
4:30:01(グロス)



2017年1月22日
第25回高槻シティハーフマラソン
2:08:23
2:09:50(グロス)


2017年1月29日
第45回たつの市梅と潮の香マラソン
1:58:41
1:59:14(グロス)


2017年2月19日
第24回 泉州国際市民マラソン
4:26:46
4:29:34(グロス)


2017年3月5日
第37回篠山ABCマラソン大会
36km関門アウト

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