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楽しい事を♪

写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています

今の練習から来シーズンに向けての練習



篠山マラソン以降・・・

2/24の下りでのダウンヒル走の後に
なんとなく左ひざに痛みを感じるので篠山マラソンをDNSし
下りダッシュは封印中(笑)


ここんところの練習ですが
3/1と5日はジムにて筋トレとステップマシーンにて心拍数上げてみる

そして心拍数を上げての走りを行いたいと
大腿四頭筋に負担の掛からない?登り坂を!

3/6と3/9に箕面のマイコースで登りダッシュを♪

ダッシュと言っても1kmを必死で走って
ユックリ下ってを2回!
3回は行きたいのですが、気持ちが拒否します(笑)

k6:00弱ですのでダッシュでは有りませんね(^-^;

11日は土のグランドの外周で5km走に
30秒ダッシュ4本と心拍数上げて走った!

そして心拍数上げた次の日の7日と10日12日に
家の近くの周回コースをゆっくりとした走りで繋ぎながらなんですが
その場ジャンプ30回おこなって走ってスキップ30歩おこなって走って
ランジウォーク30歩行って走ってってのを3セットしています


短い距離ばかりでしたから
今日はマイコースの高山公民館コースの14km!

ただし、心拍数は上げたいので往路の登りは出来るだけ速く!
そして復路の下りは用心の為にゆっくりとジョグのつもりでした

結果的に往路はタイムアタックみたいになりました(^-^;


その結果、復路の下りは前まで出た症状ではないですが
しんどくて5km程は走れずに殆ど歩き!
残り2kmはなんとか走ってみました(>_<)

前ほどひどくないが、やっぱり走れなくなるね(>_<)
その時、心拍計がめっちゃ高い異常値出したり測定出来なくなったりだから
やっぱり、おかしいね!


今日、長い距離を走ってみようと思ったのは
明日に左ひざに痛みを感じなければ
下りダッシュの封印解除で下りダッシュおこなってみようかと思っています♪





来シーズンに向けて練習内容を変えるよ!

心拍数上げた練習を頑張る♪

下りダッシュがメインになると思うのだが(#^^#)


膝が痛くならないようにと大腿四頭筋等の筋トレも行います♪


色々と読むとジョグはしない方がと言うか
練習にならないみたいなので、ジョグは行わないって思ってますが
ジョグをスキップやその場ジャンプなどで繋ごうと思っています♪

スキップやその場ジャンプは
スピードアップの為に大きなフォームと効率よい走り方が出来るようにと
欠かさないドリル的な練習にしたいな♪


そしてジムに筋トレとステップマシーン♪


月間走行距離を気にせずにダラダラと走らない様にします







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  1. 2018/03/13(火) 21:56:47|
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プロフィール

ちょーみん

Author:ちょーみん
大会歴

2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
04:57:03


2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10


2016年6月5日
第31回たたらぎダム湖マラソン大会
2:24:53
2:25:46(グロス)


2016年6月19日
第36回兵庫神鍋高原マラソン全国大会
2:35:27
2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
2:04:20(グロス)


2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
2:09:29(グロス)



2016年12月11日
奈良マラソン2016
4:24:09
4:30:01(グロス)



2017年1月22日
第25回高槻シティハーフマラソン
2:08:23
2:09:50(グロス)


2017年1月29日
第45回たつの市梅と潮の香マラソン
1:58:41
1:59:14(グロス)


2017年2月19日
第24回 泉州国際市民マラソン
4:26:46
4:29:34(グロス)


2017年3月5日
第37回篠山ABCマラソン大会
36km関門アウト

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