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楽しい事を♪

写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています

体型タイプから手回しのタイプ

本番と練習でなんでこんなにも違うんだろう???

今日は10km走ってのをしようかと緑地公園の土のグラウンドの外周へ行ってきた♪
10km走と言うよりも、今、10kmをどれくらいで走れるかの確認だな(^-^;

しかし、5kmで終了(>_<)
大会ならこれ位のペースでも10km位は走れるとは思うのだが
練習だと全然タイム出ない!


2018_03_11_01.jpg


まぁ~5km過ぎてから500mを
飛ばしたら4:58/kmで走れたのは、まぁ~嬉しいのだがね(笑)




余りにもの練習なので
この後に30秒ダッシュのインターバル走5本と行ったが
4本で終了(>_<)
またまた根性無しの結果になりました(笑)






「やってはいけないランニング」から
体型タイプと手回しの事を(#^^#)



腕の振りと関係してくるんですが、
例えば、腕を腰のあたりで組んで
足だけで走ってみると非常に走りづらく疲れます。
つまり走ると言う動作を足だけで行うのは非効率で、
体感の捻りと腕の振りと連動して
初めてスムーズに前に進むことができるということです。

運動連鎖の発想でランニングを考えていくと、
足の運びと同じく大切なのか腕の振り、つまり体の動きです。
手回しから足の運びが連鎖することで効率的な走りになってきます。


3つの体型別に適した手の回し方について紹介していきたいと思います
●脛が長い=ピストン走法→車輪回し
●腿が長い=ツイスト走法→舵取り回し
●胴が長い=スイング走法→石臼回し



このように3タイプでは体型にあった手の回し方がそれぞれに異なります。
例えばピストン走法タイプに適した手回しは前後です。
トップランナーで言えば重盛理沙さん。
体を前後に回すことで肘が連動し前へ進む力が増していきます。


また太腿が長いツイスト走法の人は肩から腕を横に振るのが合っています。
特に意識したいのは体の動き。
このツイスト走法のトップランナーは堀端宏行さんです。
体の前で手を上下に回していくことで
肘や肩甲骨にも伝わり
さらには体感を通じて股関節、
足へと運動が連動して行きます。



そしてスイング走法のタイプに適した手回しは横方向。
これをやっているトップランナーは藤原新さん。
手を左右に振るスイングが力になります





腕の振りと言うと肘や肩甲骨を意識すると言うアドバイスを聞きますが
運動連鎖の考えから言うと、
体の先端部分からである手から順に動かしていくことが重要です。
エネルギーが手から肘、肩、肩甲骨、体感、骨盤、股関節、足へと伝わっていく。
つまりランニングのスタート地点は手にあると言っても過言ではありません。



運動連鎖を実現できているかどうかの基準は明確なものではありません。
理想の腕の振り方が決まっているわけではなく、
自分の中で違和感がないかどうかが重要です。
自分の体型は胴長のスイング双方タイプだと見立て
腕を横方向に振って走ってみたとしましょう。
手から足まで運動連鎖が起きていて
力を伝えながら走ることができているかどうかの判断は
本人の感覚に委ねられます。
正解は客観性の中にはありません
「今、余計な力みなく走ることができている」
そう感じられたら、その腕の振りがあなたの体に適していると言うことです。
主観を信じることが自分らしいランニングを形作っていく第一歩になります。






なんですって♪



この本からはあと1回位書き留めておくかって感じですね(#^^#)





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ちょーみん

Author:ちょーみん
大会歴

2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
04:57:03


2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10


2016年6月5日
第31回たたらぎダム湖マラソン大会
2:24:53
2:25:46(グロス)


2016年6月19日
第36回兵庫神鍋高原マラソン全国大会
2:35:27
2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
2:04:20(グロス)


2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
2:09:29(グロス)



2016年12月11日
奈良マラソン2016
4:24:09
4:30:01(グロス)



2017年1月22日
第25回高槻シティハーフマラソン
2:08:23
2:09:50(グロス)


2017年1月29日
第45回たつの市梅と潮の香マラソン
1:58:41
1:59:14(グロス)


2017年2月19日
第24回 泉州国際市民マラソン
4:26:46
4:29:34(グロス)


2017年3月5日
第37回篠山ABCマラソン大会
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