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楽しい事を♪

写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています

体型タイプ別の走り方♪


今日、走りでなくスキップとかランジウォークしに行こうとラーメンを食ったら
雨が降ってきて無駄飯(>_<)

しかし、昨日の体重測定では80kg台に入りました(#^^#)
インフルエンザ?の時辺りで体重落とす前は83kg台だったからね


では、昨日の
「やってはいけないランニング」から
体型タイプの事を(#^^#)






体型もまた、人それぞれ。
ランニングに理想のホームがないと書いたのは、
体型が異なれば、理想もまた異なるからです。
マンツーマンでアドバイスのできるランニングクリニックとは違い、
書籍の中では、全員の体型に合わせたオーダーメイドの提案はできません。

そこで、本書では長年の経験から導き出した平均的な3つの体型から、
それぞれの適した走り方についてアドバイスしていきたいと思います。





3つの体型の分け方ですが、これは非常にシンプル。

チェックすべきポイントは脛、腿、胴の三ヶ所!



それぞれの長いの判断基準は、股関節を中心とした肩と
くるぶしまでを測ってです


20170129_032AA.jpg

Aが脛(すね)
Bが腿(もも)
Cが胴(どう)


3か所の長さを測り、
下の公式に当てはめてチェックします


●C<B+A(※B<A)
  脛が長い
  ピストン走方タイプ

●C=B+A(※B>A)
  腿が長い
  ツイスト走方タイプ

●C>B+A
  胴が長い
  スイング走方タイプ




<診断結果>
Aが長い・・・脛が長い=ピストン走方タイプ
Bが長い・・・腿が長い=ツイスト走方タイプ
Cが長い・・・胴が長い=スイング走方タイプ




頭を除いた体幹部分よりも股関節からくるぶしまでが長く、
太ももよりも脛が長いタイプは、膝を車のエンジンのピストン運動のように
上下させるピストン走法が向いています。
足が長い分、力任せに飛ぶよりも、大股にするだけでストライドは伸びるタイプです。

頭を除く体幹と股関節から下がほぼ均等の長さで、それよりも太ももの長いタイプの人は、
上半身と下半身をそれぞれ大きく振るツイスト走法向きです。

そして、頭を除いた体幹が股関節から下よりも長い人は、
胴長で足全体を大きく振るスイング走法タイプ。
このタイプの人はもともと、歩幅が狭いので
回転数やパワーで体を前に持っていく方法が向いています。



ツイスト走法
上半身と下半身をそれぞれ別方向に捻りながら走るのが特徴。
背中と肩まわりの筋肉を使いエネルギーを生み出し走る力に変える。

スイング走法
股関節から下を大きく振り子のように降って走る。
足自体で前に進む力を生み出し足で地面を掻きながら進む。

ピストン走法
脛部分が長いため、膝を上下させながら走る。
太もも裏の筋肉でエネルギーを生み出し足裏に伝えて推進力にする。





ママチャリとシティーサイクルとロードレーサーでは、楽に走ることのできる速度が違います。
人間の体でも同様です。
どの体型が走るのに優れているかと言う問題ではなく、
それぞれの体型によって快適な走り方、速度があるということです。
その快適なスピードをがんばりで超えたとしても長続きしません










ちなみに、自分はAの踵から膝までが43cm
Bの膝から股下の股関節までが30cm
Cの股下から肩の所までが72cmで


C<B+A(※B<A)
  脛が長い
  ピストン走方タイプ








なんですって♪


もうちょっと、体型タイプからの話しは続きます(#^^#)



さぁ~
明日は雨もやみそうだしマイコースへ走りに行くよ♪

下りダッシュはもう少しだけ我慢!
代わりに1km登りダッシュを頑張ります(#^^#)

前回、登りダッシュ2本だけだけしか出来なかったが
明日はどうだろうか(^-^;

下りダッシュも心拍数上がってしんどく
走る前は憂鬱なんだが、走ればスピード出て気持ち良くも感じる(#^^#)

けど、登りのダッシュは気持ち良さなんて全くなく憂鬱なだけ(笑)








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  1. 2018/03/08(木) 17:19:17|
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  4. | コメント:2
<<体型タイプから手回しのタイプ | ホーム | 腕は振るんじゃなく回すんだ(#^^#)>>

コメント

私もピストン走法タイプでした。(*≧∀≦*)
腕振りについては思うところがあって、試行錯誤しているところです。
「腕は振るのではなく、回す。」
これだ!!と思いました。(笑)
続きが楽しみです。
  1. URL |
  2. 2018/03/08(木) 22:01:24 |
  3. あっくん #-
  4. [ 編集 ]

Re: タイトルなし

あっくん

> 私もピストン走法タイプでした。(*≧∀≦*)
> 腕振りについては思うところがあって、試行錯誤しているところです。
> 「腕は振るのではなく、回す。」
> これだ!!と思いました。(笑)
> 続きが楽しみです。

腕振りならぬ手回しはスムーズな動きで良いですよ♪

手回しが一番凄いって思ったことで
あとは、そんなに役立つことは無いんですがね(^-^;

しばらくお待ちくださいね(^^)/
  1. URL |
  2. 2018/03/09(金) 17:27:31 |
  3. ちょーみん #-
  4. [ 編集 ]

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ちょーみん

Author:ちょーみん
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2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
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2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10


2016年6月5日
第31回たたらぎダム湖マラソン大会
2:24:53
2:25:46(グロス)


2016年6月19日
第36回兵庫神鍋高原マラソン全国大会
2:35:27
2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
2:04:20(グロス)


2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
2:09:29(グロス)



2016年12月11日
奈良マラソン2016
4:24:09
4:30:01(グロス)



2017年1月22日
第25回高槻シティハーフマラソン
2:08:23
2:09:50(グロス)


2017年1月29日
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1:59:14(グロス)


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4:29:34(グロス)


2017年3月5日
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