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楽しい事を♪

写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています

腕は振るんじゃなく回すんだ(#^^#)

目からウロコでした(^^)/




腕振りではなく手を回すなんですね♪

行ってみると納得だしシックリといきました(#^^#)

って自分が知らなかっただけかも知りませんがね(笑)













今、読んでいるところなんですが
腕回しの所まで読み、本日、それで走ってみました(#^^#)

やってはいけないランニング 走りこむだけでは「長く」「速く」走れません (青春新書) [ 鈴木清和 ]





色々と参考になりそうなのは有るのですが
まずは腕振りの事だけについて!










ただ腕を振っても、前に進む力は生まれない

ランニングを特集した記事などを開いても、いわゆる理想のホームでは、肘を90度に曲げ腕を前後に振っている姿が写真に収められています。
結果多くのランナーが(走るときは腕を振るもの)と考え、疑問を持たずに走っているのです。

しかし、ランニングにおいて効果的な腕の振りを行う事は非常に高度なスキルです。
ただ前後に降れば、前に進むエネルギーとなるほど、実は単純な話ではありません。


考えなしに腕を振る事は、走って前に進むと言う運動に対してマイナスの力を発生させる可能性が高いといえます。
難しい動きだからこそ、実は腕の動かし方を見ればランナーのレベルがわかります。

(1)バランスをとって走っている=初級者ランナー
(2)リズムをとって走れている=中級者ランナー
(3)推進力を得ている=上級者ランナー


腕振りと言うのは『振る』と言った時点で死点、つまり、動きが止まる瞬間があります。

動き続けるべきランニングにおいて、止まる瞬間があると言うのは、完全なタイムロス。
したがって、腕を振ろうと走ってる場合、どれほど一生懸命振っても、振るほどにロスも大きくなってしまいます。
そこで、お薦めなのが『手回し』です。
振るのではなく、回す、しかも腕でなく手を回すのです。

ランニングにおける動きの起点は手にあると考えています。
体さえしっかりと回せれば、足取りも軽く、バランスやリズムをとりつつ、しっかりとした推進力を得られます。
腕の動き手回しは非常に奥深いランニングスキルです。
自分に合った手回しを習得すると走りが確実にかわります。




ランニングの起点は実は手にあると考えています。
体の中で腕は空中に浮いた特殊な部位。
動かし方のポイントを理解していないと、
走りのブレーキになります。


例えば、体型に合わない方法で
腕を振ってしまうと、
体全体がぶれてしまわないよう、
どうしても体幹に力が入ることに。

すると、腕の動き、足の振り、
それぞれがバラバラになってしまい、
運動の連動性が失われてしまいます。

本来であれば、手と腕の動きが
体幹を通じて足の振りにつながり、
足の振りが体幹を通じて
腕の動きにつながる。

この連動がスムーズであればあるほど、
前に進む推進力が増していきます。


こうした連動専門家は『運動連鎖』と
呼んでいます
1部分を動かすと、連鎖反応のように、
体全体に波及していくと言う理論です。


実際にやってみるとよくわかります。
走りながら実際に手を回し体が
連動する感覚を感じとってみましょう。
例えば次のような3つの方法で
走りながら手を回してみます。

●車輪回し:手を電車ごっこの車輪のように回す

●石臼回し:手を石臼を引くように回す

●舵取り回し:手を船の舵を取るように回す

具体的に
車輪回しは電車ごっこの車輪の動きの
ようなイメージ。
通常腕は前後に降っていることが多いが、
前後ではなく縦に円を描くように体を回す。


石臼回しは石臼を引くようなイメージ。
左右の手をそれぞれ外側から
内側へと水平に回す。


舵取り回しは体の前面で
左右それぞれの手を上から下に
回すイメージ



体の力みなく、手から胸周り、腰、
股関節、足でと連動している感じが
したら大成功。
その回し方が自分の体に
合っている証拠です。
それ以外のものは、
体がふらついたり、
足がもつれたりしますので、
すぐにわかります。




車輪や石臼、舵の回し方、分かりますよね?

自分がシックリいったのは車輪回しでした

今まで腕振りってなんかシックリと来なかったと言うか
ただ、振るだけで下半身に連動なんてしないと言うかしにくいなと思いながら…

けれども、手を回すと下半身が自然と連動して動きますし
手が止まる所、ブレーキになる所がなくスムーズです(#^^#)

脚もブレーキかからない様に自然と回す様に
着地位置が体の下ですものね♪






これと関係して3つの数値で自分の体型タイプが分かり
その体型によって走り方があり、その体形タイプによって
腕回しのタイプもわかるらしいのですが
この体型タイプの測り方は次回に書きます♪

ちなみに、自分の体形タイプと腕回しのタイプは合っていました(#^^#)


読んで、まだ書けていないところでも参考になるって思いましたが
この先、読み進めていくのが楽しみです(#^^#)



腕振りではなく手を回す






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<<体型タイプ別の走り方♪ | ホーム | 篠山マラソン応援記(^^)/>>

コメント

面白いですね。
続きが楽しみです^^
  1. URL |
  2. 2018/03/08(木) 11:25:54 |
  3. Choei #-
  4. [ 編集 ]

Re: タイトルなし

Choeiさん

> 面白いですね。
> 続きが楽しみです^^

今、上げました(#^^#)
参考になるか一度試してみて下さいな♪
  1. URL |
  2. 2018/03/08(木) 20:19:00 |
  3. ちょーみん #-
  4. [ 編集 ]

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ちょーみん

Author:ちょーみん
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奈良マラソン2010
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2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
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2014年02月16日
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2014年10月12日
あざいお市マラソン
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2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
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2015年03月01日
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04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
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2016年2月21日
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2016年3月6日
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2016年6月5日
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2:25:46(グロス)


2016年6月19日
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2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
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2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
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2016年12月11日
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2:09:50(グロス)


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