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楽しい事を♪

写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています

練習の予行演習(^-^;

岩本メソッドでは

大会10日前から7日までの間に、
7~10キロメートル位の坂道を
普段よりかなり速いスピードで一気に駆け下りる
「ダウンヒル走」を行います

スピードの目安は1キロメートル4分から4分半です



こんなの今の自分には絶対出来ない(笑)


どれくらい出来るか見てみたいので
土曜日にちょこっと箕面のマイコースで・・・

大会の2週間前なので、ハーフと同じくらいの強度の練習と思ってね(^-^;



箕面のマイコース!
片道7kmの高山公民館コースで行おうとしたのは…

往路の登り基調はタイムアタック♪
復路の下りは2kmのダッシュ3本のインターバル走♪
2km下りダッシュして2分間のレストで次の2kmの下りダッシュ!
それを3本の予定!



さて、
結果は…(^-^;


往路の登りのタイムアタック!
久し振りのタイムアタックです(笑)


約5kmの市町村境の通過タイムが約31分!
久し振りにはまぁまぁかかな(^-^;

ベストタイムは27分台なんですがね


心拍数も170越えて、登りの続く所で苦しいのに押し通しても
動悸等は出なくて嬉しい(#^^#)

気持ち良く走っていましたが
5km過ぎてから飛ばし過ぎてのスタミナ切れで歩きに(^-^;

7km先の公民館までほとんど歩き(笑)


下りの2kmダッシュですがスピード出なかった(>_<)
1本目5;34/kmでした

次の2kmは登り返しの区間もあるのですが
5:32/kmでした

3本目なんて行う体力と言うか脚力なくて
歩き入れてゆっくりと駐車場へ(>_<)



本日は一昨日のリベンジでどれだけ頑張れるか(#^^#)
登りのタイムアタックは今日は辞めです(笑)

さて、下り2kmダッシュの成績は…
1本目の2kmは4:43/km 159bpm

2分間休んで
2本目の下り2kmダッシュは5;19/km 167bpm





今日も3本目には行けませんでした(>_<)

7~10日前に行う時はもう1本くらい増やしせめて6kmとしたい(^-^;



距離も足りないが
これを1キロメートル4分から4分半なんかで絶対走れないや(笑)



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  1. 2018/02/21(水) 22:12:37|
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ちょーみん

Author:ちょーみん
大会歴

2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
04:57:03


2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10


2016年6月5日
第31回たたらぎダム湖マラソン大会
2:24:53
2:25:46(グロス)


2016年6月19日
第36回兵庫神鍋高原マラソン全国大会
2:35:27
2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
2:04:20(グロス)


2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
2:09:29(グロス)



2016年12月11日
奈良マラソン2016
4:24:09
4:30:01(グロス)



2017年1月22日
第25回高槻シティハーフマラソン
2:08:23
2:09:50(グロス)


2017年1月29日
第45回たつの市梅と潮の香マラソン
1:58:41
1:59:14(グロス)


2017年2月19日
第24回 泉州国際市民マラソン
4:26:46
4:29:34(グロス)


2017年3月5日
第37回篠山ABCマラソン大会
36km関門アウト

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