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楽しい事を♪

写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています

キロ4分切りたい!

ちょっと日にちを勘違いしていて昨日の日記はおかしいです(^-^;
篠山マラソンは来週でなく再来週ですので、出来る練習が変わってきます(^-^;


キロ4分を切りたいってのは
今、行ってる下りダッシュの事ですからね(#^^#)

自分、今、フルは4時間半のランナーですので
キロ4分なんかは別世界で考えたこともないタイムですからね(笑)




本日は7~10キロメートル位の坂道のダウンヒル走のつもりでしたが
日にちが間違っていましたので
普通に下りダッシュを行いました(^-^;

けど、実際に現地行って予定通りに3kmちょいの下りを2本で7kmとか
出来るかって考えたら出来ないだろうなってすぐに思った(笑)


しかし、大会前には出来るかどうかは別として頑張らねばね(・_・;)



さて、本日ですが、予定よりも短い距離に変わったので
k4:00を切れたら良いなと思っていました♪

前回、1本目と2本目で1kmあたり4:00ちょいの数字が出ていますのでね(#^^#)


しかし、全然ダメでした(>_<)

脚が疲れています


雪がチラつく気温3度の中、汗だくになり走りましたが…(>_<)


1本目ダッシュ 1.4km 5分50秒 k4:08 160bpm
2本目ダッシュ 1km   4分23秒 k4:19 148bpm
3本目ダッシュ 1km   4分15秒 k4:09 147bpm


3本目なんてほんとは定点測定で比べたいのに
1.4km走る所が1kmでグロッキーでした(>_<)



けれども、暫くは下りダッシュを頑張ります(^^)v





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コメント

下りは膝を痛めやすいので気を付けてくださいね。
しかし、速い!
  1. URL |
  2. 2018/02/19(月) 06:53:17 |
  3. くじら #-
  4. [ 編集 ]

Re: タイトルなし

くじらさん

> 下りは膝を痛めやすいので気を付けてくださいね。
> しかし、速い!

ありがとうございます♪
故障は嫌ですものね(^-^;

速いですか~~~???
1kmほどを必死のパッチでこれですよ(--〆)

必死のパッチは分かりますよね?(笑)

  1. URL |
  2. 2018/02/19(月) 17:37:13 |
  3. ちょーみん #-
  4. [ 編集 ]

キロ4のスピードを体感できるっていいなあ。
私は5分を切ってみたいです。
  1. URL |
  2. 2018/02/19(月) 19:49:53 |
  3. トントン子 #-
  4. [ 編集 ]

Re: タイトルなし

とんとん子さん

> キロ4のスピードを体感できるっていいなあ。
> 私は5分を切ってみたいです。


多分、軽い目の下りなら4分台では走れると思いますよ♪

ただ、此方も全力疾走ですよ(笑)
  1. URL |
  2. 2018/02/19(月) 22:53:19 |
  3. ちょーみん #-
  4. [ 編集 ]

下りダッシュは脚への負担が大きくて怪我のリスクが高いので、十分気をつけてやってくださいね。スピードを出すことだけ考えて雑なフォームで繰り返してしまうと、ほぼ確実に故障しますよー。
  1. URL |
  2. 2018/02/20(火) 00:39:12 |
  3. ねむねむ #ulYx6Mu6
  4. [ 編集 ]

Re: タイトルなし

ねむねむさん

> 下りダッシュは脚への負担が大きくて怪我のリスクが高いので、十分気をつけてやってくださいね。スピードを出すことだけ考えて雑なフォームで繰り返してしまうと、ほぼ確実に故障しますよー。

はい、ストレッチも入念に行ってますし
大きなフォームを身に付ける為にとも思ってますので
フォームは気にして走ってます(^^)/
  1. URL |
  2. 2018/02/20(火) 21:21:04 |
  3. ちょーみん #-
  4. [ 編集 ]

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2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
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2013年03月03日
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2013年11月17日
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2014年02月16日
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2014年10月12日
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2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
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2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
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2015年01月11日
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2015年02月01日
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2015年03月01日
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2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
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2016年10月16日
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2016年11月20日
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2016年12月11日
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2017年3月5日
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