FC2ブログ

楽しい事を♪

写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています

下りダッシュ(#^^#)

来シーズンに向けてトレーニング変えます(#^^#)

マイコースが峠ってのを、もっと生かさなければ勿体ないなって事で
まず下りダッシュや!


前々から本とかで読んでいて効果は分かっているつもりなんだが・・・

着地の筋肉である大腿四頭筋の強化!
スピード乗せて大きなフォームで走れる!



動悸等の症状で心拍数上げるの心配ってのも有り、箕面のマイコースでは
復路の下りのタイムアタックの方を多く行っていた!

ただ、ずっと下りって訳でなく下り基調!
それに5kmか7km有るから速いペースって事で
ダッシュとかではなかったんよね♪

心肺よりも脚筋を鍛えたかったから…
それにスピード出るのって気持ち良かったからね(#^^#)


雑誌ランナーズ2017年6月号から…
保坂好久さんと鏑木毅さんの対談!

少し前のランスマに保坂好久さんが出ていたのを見て、
篠山までの時間が余りにも無いので、普通にジョグとかしてても
意味無いだろうなってのと来シーズンにも向けて
下りダッシュを取り入れてみようと思った次第で♪



保坂さんは10本ほど行うと書いて有るが
自分にはそこまでは到底無理(^-^;

だって、下り1kmって事は登りも1km登らねばならないって事なのでね(^-^;

一応、3本目途に行きましたが
本日は2本だけ(^-^;

出来るだけ勾配の急な所をと考え、
箕面の滝道駐車場に車を停め、マイコースの北摂霊園方面に向かわずに
勝尾寺方面に!

勝尾寺手前から箕面の滝方面に走り
ビジターセンター前で約1.4km!


ここで行う事にしました

駐車場から下りダッシュのスタート地点まで約2.4kmはアップがてら!
下りダッシュが1.4km
もう一度下りダッシュスタート地点まで1.4kmほとんど歩き(笑)
下りダッシュ1.4km

駐車場まで約1kmユックリ

トータル7.6km!

もう一本下りダッシュしてたら約10kmですね(#^^#)


ちなみに、下りの1本目がk4;36で149pm
2本目がk4:17で162bpm


下りとは言えダッシュは心拍数めっちゃ上がります(^-^;


今日はウェーブエアロで行いましたが
いずれはランニング足袋で行いたいと思っています

すると、今日のコースって結構路面が荒れているので
ランニング足袋だと足裏が痛いんですよね(^-^;


ちょっとコースは決め兼ねてる状態!
候補地が他にもあり、
勝尾寺向こうの方が路面は綺麗だし陽が当たるし
勾配も結構ある!

それと、通行止めになってるビジターセンター前へでる府道も勾配は急!
車は通らないし人もたまにしか通らない♪
ただ、枝とか沢山落ちてるんよね(^-^;


降圧剤飲まなければ走れなくなる症状出ないので
そのうちに登りの効用も生かす為、そのような練習もしようと思ってます
登りはあくまでも予定(^-^;



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
関連記事
  1. 2018/02/13(火) 21:18:13|
  2. トレーニング?
  3. | トラックバック:0
  4. | コメント:0
<<モチベーション アップ(#^^#) | ホーム | 再始動♪>>

コメント

コメントの投稿


管理者にだけ表示を許可する

トラックバック

トラックバック URL
http://runphoto.blog.fc2.com/tb.php/1293-7f9c9516
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)

カウンター

自己紹介

カテゴリ

自己紹介 (3)
山での写真 (35)
風景写真 (44)
人の写真 (12)
写真色々 (70)
ハムスター (32)
動物園 (17)
カメラ (5)
マラソン (477)
トレーニング? (438)
備忘録 (11)
走り方等(本とかより) (12)
家庭菜園 (27)
思ったこと (19)
未分類 (25)
何でも無いこと (210)
山へ (18)

ジョグノート

ブログ村

最新コメント

検索フォーム

リンク

このブログをリンクに追加する

ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

プロフィール

ちょーみん

Author:ちょーみん
大会歴

2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
04:57:03


2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10


2016年6月5日
第31回たたらぎダム湖マラソン大会
2:24:53
2:25:46(グロス)


2016年6月19日
第36回兵庫神鍋高原マラソン全国大会
2:35:27
2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
2:04:20(グロス)


2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
2:09:29(グロス)



2016年12月11日
奈良マラソン2016
4:24:09
4:30:01(グロス)



2017年1月22日
第25回高槻シティハーフマラソン
2:08:23
2:09:50(グロス)


2017年1月29日
第45回たつの市梅と潮の香マラソン
1:58:41
1:59:14(グロス)


2017年2月19日
第24回 泉州国際市民マラソン
4:26:46
4:29:34(グロス)


2017年3月5日
第37回篠山ABCマラソン大会
36km関門アウト

月別アーカイブ

QRコード

QR