写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています
水分補給って?
何か答えがあってとかでなく思ったことをちょこっと書いてみただけですから・・・(^-^;



水分補給ってどれくらいでするんだろう???










ネットとかで調べると
喉が渇いたって感じた時は遅くて
だいたいが15~30分で100ml位!
1時間で500ml位を補給すると良い的な事が書いてある


この時期の大会なんかでは
脱水症状になると嫌だからと毎エイド位で水分補給している













けれども・・・(^-^;


前にビックリしたのが速い人はうちらみたいに水分補給しないって事でした!

まず、2年前?のミズノの30km走に参加したときの事!

ここね

速いグループのぺーサーをしてる人ですが
全然水分摂ってなくてミズノに帰ってから水分補給!


ただ、冬だったのですが
自分たちは汗だくで喉は渇きました(^-^;








kenさん山ちゃんと山登りに行った時!

ここね

夏ってのも有り沢山の水を持って登りました!
山ちゃんと自分は…

kenさんは500mlのペットボトル1本だけだったかな?


kenさん、全然水飲まない!
確か走るときもそうだと聞いた記憶が有るんだが・・・







この前、第30回麒麟獅子マラソン翌日にハーフ走った時!

気温が20℃と少し低い目ってのも有ったのですが、
水分をどれくらい摂らなくても走れるだろうかと思い走ってた(^-^;





日頃でも余り練習では水分補給しない方だと思うんですがね(^-^;
ペットボトル持って走っても10km位なら飲まないか一口位!
14kmでも飲まないと行けないかなって感じで1回か2回位!






いつも通りに500mlのペットボトルは持って走ってるんですよ♪

けれども、喉が渇いたって余り思わなかったので
水分摂らなくても良いかって感じでね(笑)



15km位で喉が渇いてるかな?って感じた・・・

けれども、18kmまでは給水せず!

ペットボトル半分くらい一気に飲んだ



水、飲んだらめっちゃ喉乾いてた(笑)







人によって違うのでしょうがどれくらい水分摂らねばならないんだろうな








長いこと、筋トレサボっていたから
バリバリ筋肉痛(笑)

前日のYou Tubuの上の動画の筋トレ・・・

言ってる回数は全然出来ませんでした(笑)
スクワットは30回X2
腹筋は20回X2
腕立ては酷くて20回出来ず途中で膝をつく

プランク1分間X3
サイドプランク左右30秒

ワンレングヒップリフト左右10回
ヒップリフト10回X2



けれど、ハムストリングとお尻と腸腰筋、内転筋鍛えておくよ♪





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この記事へのコメント
5987. トントン子   URL  2017/06/11 23:46 [ 編集 ]
冬場にマラニックした時はあまり水分を摂らなくても大丈夫でしたが、暑くなってからはしょちゅう水分補給しています。喉が渇いたって思ったときは既に脱水気味なんだそうです、喉が渇かなくてもちょこちょこ飲んだ方がいいような気がします。
5988. ちょーみん   URL  2017/06/12 21:20 [ 編集 ]
とんとん子さん

> 冬場にマラニックした時はあまり水分を摂らなくても大丈夫でしたが、暑くなってからはしょちゅう水分補給しています。喉が渇いたって思ったときは既に脱水気味なんだそうです、喉が渇かなくてもちょこちょこ飲んだ方がいいような気がします。


さて、どうなんでしょうね~~(^-^;

フルマラソンでも速い人は余り給水してませんよね???

5995. ken   URL  2017/06/19 00:40 [ 編集 ]
遅いコメントですいません。

そうなんですよね~ 約3時間位なら
少なくても大丈夫なんですが、
それ以上になると脱水、熱中症で
ダウンするので意識して摂るように
してるんですが、うまくいかないですw

近々また八経ヶ岳行きますので水分量
確認しときますねww

これからまた暑くなって本格的にお忙しく
なると思いますので、休めるときに休んどいて
下さいね!!
5996. ちょーみん   URL  2017/06/19 17:58 [ 編集 ]
kenさん

> 遅いコメントですいません。
>
> そうなんですよね~ 約3時間位なら
> 少なくても大丈夫なんですが、
> それ以上になると脱水、熱中症で
> ダウンするので意識して摂るように
> してるんですが、うまくいかないですw
>
> 近々また八経ヶ岳行きますので水分量
> 確認しときますねww
>
> これからまた暑くなって本格的にお忙しく
> なると思いますので、休めるときに休んどいて
> 下さいね!!


確か、一度に水分摂ると腹が痛くなるので
少しずつ摂るとも言っていましたよね♪

ちょっと、これは参考にしたいなと思うことがありまして♪

山、気を付けてね(#^^#)
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ちょーみん

Author:ちょーみん
大会歴

2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
04:57:03


2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10


2016年6月5日
第31回たたらぎダム湖マラソン大会
2:24:53
2:25:46(グロス)


2016年6月19日
第36回兵庫神鍋高原マラソン全国大会
2:35:27
2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
2:04:20(グロス)


2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
2:09:29(グロス)



2016年12月11日
奈良マラソン2016
4:24:09
4:30:01(グロス)



2017年1月22日
第25回高槻シティハーフマラソン
2:08:23
2:09:50(グロス)


2017年1月29日
第45回たつの市梅と潮の香マラソン
1:58:41
1:59:14(グロス)


2017年2月19日
第24回 泉州国際市民マラソン
4:26:46
4:29:34(グロス)


2017年3月5日
第37回篠山ABCマラソン大会
36km関門アウト

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