写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています
篠山マラソンまで行うこと♪
速くなるためにゼェハァ言うトレーニングをしなければならないのは経験済み(^-^;

けど、ゼェハァ言うのはしんどいので憂鬱(笑)

と言うのが行わなかった一番の理由なんだろうが、
やっぱり、動悸&立ち眩みが出るのが怖いってのが本音!


心臓には異常なしと言われてても、動悸とか立ち眩みを頻繁に出していて
癖になったりなんてことを考えるとね(^-^;
まぁ~そんなことは無いとは思うんだが…




泉州国際の撃沈ぶりもあるが、走力上げるためにゼェハァ言うトレーニングを
出来るだけ行う事が篠山マラソンまでの短期間で出来るトレーニングだと思ってる



昨日は市町村境往復の約10kmをタイムアタック!


本日は昨日のコースの途中を使いインターバル走(#^^#)

登りと下りで行い心肺と脚に平地よりも負荷をかけてみました!

下りで飛ばすと速くなったようで気持ち良いしね(笑)





どんな具合に行えば良いか分からなかったので
約1km走ってレストって感じをイメージして・・・

登りを5分間走って2分のレスト!
下りを5分間走って2分のレスト!
登りを5分間走って2分のレスト!
下りを5分間走って2分のレスト!

ちょっとレストの2分は長かったが時計の設定上、
途中での訂正をようしんかった(笑)



2017_02_25rap1.jpg


心拍数上げて押し通しても動悸&立ち眩みは出ず!




さて、篠山マラソンまでに行う事(^^)/


●当然、走ってトレーニング♪

明日は体重減らしたいのもあり、休日の腹ペコランでのLSDを行います

その後の予定…
月曜はプールで脚のほぐし

金土がランオフとなるように火曜~木曜をゼェハァトレーニング!
全部走るかランオフ入れるかはその時に決めよ~~~(^-^;


●睡眠の質を高め、長い時間寝る時間の確保!


●禁酒!
休日前の今日の晩飯がツラかった(>_<)
けど、泉州国際1週間前からの禁酒は継続してますよ~~~(^^)v


●降圧剤は飲まない
幸いなことにここんところ、暖かいからか血圧は自分比では低い目♪
だいたい150手前/100手前

普通は135/85なんだが、自分の場合、上は150で下が100を超えない限り
降圧剤は飲まないようにします♪

カフェイン断ちは木曜から行います
なにせ血圧対策にチョコレートを食べやなあかんからね(笑)







篠山マラソンまであと少し(#^^#)
もうちょっとだけに頑張らねばね!!!





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ちょーみん

Author:ちょーみん
大会歴

2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
04:57:03


2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10


2016年6月5日
第31回たたらぎダム湖マラソン大会
2:24:53
2:25:46(グロス)


2016年6月19日
第36回兵庫神鍋高原マラソン全国大会
2:35:27
2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
2:04:20(グロス)


2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
2:09:29(グロス)



2016年12月11日
奈良マラソン2016
4:24:09
4:30:01(グロス)



2017年1月22日
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2:09:50(グロス)


2017年1月29日
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1:59:14(グロス)


2017年2月19日
第24回 泉州国際市民マラソン
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2017年3月5日
第37回篠山ABCマラソン大会
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