写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています
奈良マラソントレーニング終了♪
本日は予定変更で家の近くの2.2km周回コースを4周ジョグ♪

そして30秒ダッシュ4本で心肺に刺激と大きなフォームを意識♪


これで日曜までは休養で奈良マラソンに臨みたいと思います!

ただ、ストレッチやストレッチポール使い筋膜リリースは行っておこうと♪



今日のジョグは心拍数を140に抑えて走るのを心掛けていました

前回までのハーフの大会は最初から心拍数150オーバーで160なんてのも初めの方から出てた(^-^;
だからか後半はしんどくてこんなんじゃフルマラソン走れるのか怖いなぁ~~って思っていました

だから、フルは序盤は心拍数140に抑えて走れたら走りたいなと思っていたので
平地でどんなもんか見てみようと♪

140に抑えてk6:00~6:30くらいだから十分ですね(#^^#)


2016_12_08_rap1.jpg







いつもフルはk5:40くらいで入り20km過ぎからどんどん遅れて最後はヘロヘロってパターンで走っていました(笑)

今回は出来れば最後の方でしんどい想いをしないで終わりたい!
高島栗マラソンみたいな感じで走りたいって思ってます





奈良マラソンのコースPBが2012年の4時間:31分:15秒(ネット)

前走までのハーフの結果からフルは4時間半と予想しています!
ただ、奈良はコースがきついのでそれよりも遅れるとは思いますが…



出来れば今シーズンのコースPB続きをつなげて奈良でもコースPBを出したいとは
思いますが、今回は記録よりも走り方の練習をしたいと思っています!




序盤にペース上げず我慢して走れるか!
そして折り返して苦しくなってからどれだけ耐えれるかってのを
気にして走りたいと思います!

その為にこの前の一庫ダムマラソンの様に心拍数で走りたいと思います!
序盤は心拍数は抑えて後半にリミッター解除で(^^♪
心拍数のリミッター解除はストラトさんが居る35kmエイドからかなと考えています

残り7kmなら頑張れるか?(^-^;





最初から最後まで出来るだけ一定のペースで!


その走り方が出来れば次につながると思います!







ちなみに、コースPB続きは
初めての大会続きばかりだから完走すればコースPBってことね(笑)









気合い入ってきています!

気合い入ってきています!



燃えています!






当日、空回りにならないように祈る(笑)



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この記事へのコメント
5499. トントン子   URL  2016/12/09 00:12 [ 編集 ]
お~、メラメラっと気合が入ってますね~、すんばらしい!応援してますよ~!
5500. ちょーみん   URL  2016/12/09 21:14 [ 編集 ]
とんとん子さん

> お~、メラメラっと気合が入ってますね~、すんばらしい!応援してますよ~!

結果、楽しみに見ていてくださいね(笑)
5501. R2   URL  2016/12/10 01:45 [ 編集 ]
奈良、PB目指して頑張ってください。

私はフルを走る気力は現在有りません(笑)
ウルトラは大丈夫ですが。
そう言えば前泊してレースに出た事も有りません。
5507. ちょーみん   URL  2016/12/11 05:11 [ 編集 ]
R2さん

> 奈良、PB目指して頑張ってください。
>
> 私はフルを走る気力は現在有りません(笑)
> ウルトラは大丈夫ですが。
> そう言えば前泊してレースに出た事も有りません。

奈良はPBは無理そうですのでコースPB狙いたいと思います♪

ウルトラでもあんなに長いの走るし
トレイルのきついので有名なのを走るし此方とは比べ物にはなりませんよ(笑)

シーズン初戦♪
弾みをつけたいと思います(^-^)/
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ちょーみん

Author:ちょーみん
大会歴

2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
04:57:03


2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10


2016年6月5日
第31回たたらぎダム湖マラソン大会
2:24:53
2:25:46(グロス)


2016年6月19日
第36回兵庫神鍋高原マラソン全国大会
2:35:27
2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
2:04:20(グロス)


2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
2:09:29(グロス)



2016年12月11日
奈良マラソン2016
4:24:09
4:30:01(グロス)



2017年1月22日
第25回高槻シティハーフマラソン
2:08:23
2:09:50(グロス)


2017年1月29日
第45回たつの市梅と潮の香マラソン
1:58:41
1:59:14(グロス)


2017年2月19日
第24回 泉州国際市民マラソン
4:26:46
4:29:34(グロス)


2017年3月5日
第37回篠山ABCマラソン大会
36km関門アウト

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