写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています
早く篠山マラソン来て欲しい(^-^;
本日はプールにて歩いてきました
いつもよりも泳ぎは少なく歩きを増やして…

やっぱり、疲れてると思う(・_・;)
クロールで息が切れてしんどかったので歩きを多くしました…


ところで、体重なんですが泉州国際の時は奈良マラソンの時よりも2kg増!

そして禁酒継続していますが、体重は落ちずに2kg増のまま(^-^;



高血圧の為に食べてるチョコレートが 5切れ位で良いのに沢山食べ過ぎてるからか(笑)


もうそろそろチョコレートも止めてカフェイン断ちに入らねばと思っています!









泉州国際前に早く大会走りたいって気持ちになりました(#^^#)


これは気合いが入っての早く走りたいでした♪








今も早くに篠山マラソン走りたいって気持ちです(^^)/



嘘!(笑)
正直言うと早く篠山マラソン終わってほしいです(^-^;







奈良マラソン前にも有ったのですが・・・





「酒呑みたい」がね(笑)




もう我慢ばかりですので、早く解放されたい(笑)



禁酒が二週間となりました❗
あと一週間(^_^;)



酒呑みたい(笑)







さて、明日はインターバルでゼェハァ言うトレーニングを少し行う(#^^#)





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疲れてる?
本日は腹ペコランでのLSD♪

ユックリなのは気楽(#^^#)



しかし・・・






短めにしましたが、途中から走れず、べた歩き(>_<)

やっぱり、泉州国際の疲れが残ってる???



走り?終わって、脚の筋が張ってるのがめっちゃ分かる!
そしてストレッチしても直ぐに張ってくる(・_・;)

時間かけて何度も何度もストレッチを行っています





泉州国際から2週間での篠山マラソン!

ちょっと、自分には間隔が短すぎるかも知れませんので
明日はプールで脚をほぐして火曜に走って水曜は休んで木曜走ってと
1日おきに走ることにします!

それも短い距離で心肺に負荷かける!



走力が無いと、こう言った所でも差が出てきますね(^-^;


結局、今日は2時間半で約12kmを走る?歩く?(笑)





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篠山マラソンまで行うこと♪
速くなるためにゼェハァ言うトレーニングをしなければならないのは経験済み(^-^;

けど、ゼェハァ言うのはしんどいので憂鬱(笑)

と言うのが行わなかった一番の理由なんだろうが、
やっぱり、動悸&立ち眩みが出るのが怖いってのが本音!


心臓には異常なしと言われてても、動悸とか立ち眩みを頻繁に出していて
癖になったりなんてことを考えるとね(^-^;
まぁ~そんなことは無いとは思うんだが…




泉州国際の撃沈ぶりもあるが、走力上げるためにゼェハァ言うトレーニングを
出来るだけ行う事が篠山マラソンまでの短期間で出来るトレーニングだと思ってる



昨日は市町村境往復の約10kmをタイムアタック!


本日は昨日のコースの途中を使いインターバル走(#^^#)

登りと下りで行い心肺と脚に平地よりも負荷をかけてみました!

下りで飛ばすと速くなったようで気持ち良いしね(笑)





どんな具合に行えば良いか分からなかったので
約1km走ってレストって感じをイメージして・・・

登りを5分間走って2分のレスト!
下りを5分間走って2分のレスト!
登りを5分間走って2分のレスト!
下りを5分間走って2分のレスト!

ちょっとレストの2分は長かったが時計の設定上、
途中での訂正をようしんかった(笑)



2017_02_25rap1.jpg


心拍数上げて押し通しても動悸&立ち眩みは出ず!




さて、篠山マラソンまでに行う事(^^)/


●当然、走ってトレーニング♪

明日は体重減らしたいのもあり、休日の腹ペコランでのLSDを行います

その後の予定…
月曜はプールで脚のほぐし

金土がランオフとなるように火曜~木曜をゼェハァトレーニング!
全部走るかランオフ入れるかはその時に決めよ~~~(^-^;


●睡眠の質を高め、長い時間寝る時間の確保!


●禁酒!
休日前の今日の晩飯がツラかった(>_<)
けど、泉州国際1週間前からの禁酒は継続してますよ~~~(^^)v


●降圧剤は飲まない
幸いなことにここんところ、暖かいからか血圧は自分比では低い目♪
だいたい150手前/100手前

普通は135/85なんだが、自分の場合、上は150で下が100を超えない限り
降圧剤は飲まないようにします♪

カフェイン断ちは木曜から行います
なにせ血圧対策にチョコレートを食べやなあかんからね(笑)







篠山マラソンまであと少し(#^^#)
もうちょっとだけに頑張らねばね!!!





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ゼェハァ トレーニング頑張る♪
昨日、走ろうと思いながら寝不足の為に昼寝したら走りに行きそびれた(^-^;


今日はマイコースは市町村境の往復でのタイムアタック!

一昨日は下りだけ頑張ったからね


一昨日、結構、心肺に負荷かけて心拍数上げて、
苦しくなっても押し通したけれども、動悸&立ち眩みは大丈夫だった(#^^#)

だから、今日は登りも下りも心肺に負荷かけて
ゼェハァ言って走ってみる(^^)/


篠山マラソンまで、あと数回しか走れないだろうし
とりあえず、心拍数上げて走ることを重点的にやってみる!

ただ、日曜は腹ペコランでのLSDを出来るだけ長い時間行いたいと思ってます!




登りのタイムは不満では有りますが
下りはまぁまぁ戻せてます

この戻せてるってタイムも故障中のタイムですがね(笑)

往路の登り4.75kmは 29:24(k6:03)
復路の下り4.75kmは 24:21(k5:01)

54:21(k5:36)


2017_02_24rap1.jpg



心拍数上げて押し通しても大丈夫だ♪


明日はインターバルかビルドアップでゼェハァ言うつもりで居ます(^^)/



頑張らねば日にちが無いよ(>_<)



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対決
メイタン VS グリシン


何の事か分かりませんよね?(笑)

要は眠れたか眠れなかったかです(#^^#)








泉州国際に向けてのカフェイン抜きは3日間!

撃沈レースにもかかわらず、メイタンを摂ってしまいました(>_<)


此方、メイタン摂ると眠れません




ちなみに、メイタンってのは、これね♪
">ccc.jpg



ちなみにカフェイン抜きは小便問題でなくある種の興奮状態になるため!

ランニングハイみたいで動かなかった脚が動くようになります!

メイタンの説明の所に書いてますがドーピングには引っかかりません!
まぁ~そんなの調べる様な大会や入賞など全く関係ありませんがね(笑)






眠れなくなるメイタンに対してグリシンってのはスムーズな入眠と睡眠の改善!

味の素から出ているグリナってのが
同じ効果のサプリですが値段が高いです





グリシンは奈良マラソンの前、質の良い睡眠を取ろうと飲み始めました♪

さて、カフェインで眠れなくなるメイタン飲んだので
夜、眠る前にスムーズな入眠のためのグリシンを飲みました(#^^#)

前まではメイタン採った大会の後はグリシンなんて飲んでいませんでした!
だから眠れなかった!


さて、今回は眠れるでしょうか?














悶々と布団の中で・・・
















時間だけが過ぎて行ってます…

















あぁ~~
気付けば起きる時間・・・







今回も眠れませんでした(笑)
けど、少しは寝てるとは思うのですがね






昼間、めっちゃ眠たかったです(^-^;
帰宅後、直ぐに布団に入り昼寝(笑)





メイタンの勝ちでした(笑)




次からはタイム狙えない時にはメイタン採らない(^-^;









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大撃沈の泉州マラソン後半
本日から篠山マラソンに向けてトレーニング再開です(#^^#)
2週間でどれだけ上げれれると言うか戻せれるか♪

短い期間で走力上げるなら飛ばすしかないでしょうね(^-^;



とりあえず、本日はマイコースの市町村境を心肺に負荷をかけるように
精一杯走った(#^^#)

脚の疲れもなく普通に走れました!

篠山までは心肺に負荷をかけるゼェハァ言うトレーニングをメインにすることにします!


動悸&立ち眩みが出るのは怖いが、今日、しんどくて押し通しても
動悸は出なかったし、出たら歩けばよいんだからね(#^^#)







ゴエモンさんと話しながら歩いたことで少し復活!

30km辺りで落ちていますが、ここでメイタンでカフェイン採って給水したのじゃなかったかな?

ここまで、いつも通りにスペシャルドリンクを持って走ってるので
給水には一度も寄らずです!


メイタン効果は余り感じれず(笑)

自分、誰か知り合いと居るとかすれ違うとか
気持ち入らないとメイタンは失敗みたいです(>_<)





しかし、ここらもしんどかった~~~(>_<)

頑張っても6分半まで戻せず7分手前(^-^;


応援隊がもう少し行けば居るだろうから、もう少し頑張れって思っていたが
何もなければ辞めたかった(笑)


もうダメだ!
歩こうと思っていると前にぐわぁTが歩いています♪


やっと追いつきました(笑)

ストラトさんです(#^^#)

仕事忙しく全然練習出来ていないので、
途中、絶対歩いてるだろうから追いつくと思っていましたが
やっと追いつきました(笑)


声を掛けてユックリと一緒に走ります

と言うかユックリでも走らせます(笑)


ストラトさんは練習不足で脚は動きませんが元気でした(#^^#)



ゴエモンさんは胃腸だったので元気さは有りませんでした!
対照的でしたね(^-^;



自分も歩きたかった所でしたが、ほんとユックリだと走れる(#^^#)
なんやかんやと話ししてストラトさんとほんとユックリ走る!
ストラトさんが歩いても此方が走ってるスピードと大して変わらない(笑)


ストラトさんはしんどいのと気を使い、
何度も先に行ってくださいと言いますが、そうはいきません!
歩かせませんよ~~~(笑)





正直、しんどくて堪らないのに走ろうと一緒に居られるとツラいものは有りますよね(^-^;

とは思いますが、しばらくは一緒に行こうと♪

だって、ここまでしんどいだけで全然楽しくなかったからね

ほんと、しんどくて、この先の長さを考えたらDNFしたかった(>_<)
このままだと、篠山は走りたくないって思うし、楽しみじゃなくなる!

ストラトさんは優しいから嫌とは言わないし(笑)







応援隊はどこに居るのだろうと思いながら、
歩くようなスピードでも走って先に進みます♪







すると、ストラトさんが応援隊発見♪



凄い歓声です(*^^*)







応援隊
右からちゃうちゃうさんえーかわさんかおさんえむさん、サトさんごろみさん
泉州国際市民マラソン1






歓声と言うよりも「走れ~」って怒声だったかな?(笑)









それまでストラトさんとも笑いながらも走っていましたが、応援隊の所で笑ったなぁ~(*^^*)










何が面白くて笑っていたんだろうか覚えていない(笑)
泉州国際市民マラソン3

泉州国際市民マラソン2


さて応援隊の所でUターンでモンスターブリッジの始まりです♪

モンスターブリッジがキツイとかどうのこうのよりもすれ違い区間の始まりです
楽しみ(^-^)/


やっと皆に会え元気出る(*^^*)




少し上るとストラトさんがカメラ構えてる此方の奥さんを発見♪

そこでおぐらさんとかはもうゴールしてると聞く!

ってことはなーくんとおぐらさん、やまけんさんchoeiさんはゴールだろうなと!



20170219_058.jpg







20170219_063.jpg





まずはユキさんとすれ違い♪
40分台行けるなどと話していたらしい




ルミオカンさんは向こうから声をかけて貰ったのだったかな?
めっちゃ気合いの入った顔でした!

うちらは、へらへら笑いながら走っていて、なんか罪悪感感じたの覚えてる(^_^;)






そしてストラトさんと話して上っていると山ちゃんをストラトさんが発見!


ストラトさん、凄い発見率です(笑)

そして、応援隊とかの前だけは元気そうに走ります(笑)

そこで
元気そうに見えるがその後は想像通りのべた歩き(笑)





そしてマスゴリさんとすれ違い!





あまりストラトさんと一緒に居るのも可哀想かと言うのも有るが
マスゴリさん走ってるの見て、追いかけやなあかんと思った♪



休んだ分、残りは少しだから最後までは走れるだろうし
モンスターブリッジ2本目の頂上から走るからと
ストラトさんに伝え、そこまでは無理やり一緒に行く(笑)



頂上から下って平坦な所、走って折り返し!
この折り返しまでが長いとストラトさんに聞いていたが、ほんと長く感じた(笑)

いつ折り返しのポールが見えるかと思っていたら
なんとカブトムシさんがサプライズの応援に(#^^#)


ビックリした~~~
人気の少ない所だったから目立った(笑)


ストラトさんと別れてから、脚を休めた分、ペース良く、気持ち良く走れました♪
ただ、登りは歩いてしまいましたがね(^-^;


6分切って走れたし、登りでも6分半と
たつの市梅と潮の香マラソンでの後半を思い出す気持ち良い走りが出来ました(#^^#)







後半、楽しく走れツラいのを忘れれ、次の大会に臨めますので
まぁ~篠山に向けて気合い入れ直せれたし、練習になっただろうと良い様に考えて
次を頑張ります(^^)/










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篠山マラソン以降の大会(#^^#)
ちょっと泉州国際のレポートはお休み(^-^;




本日もランオフで今日はウォーキング(#^^#)
ポケモン捕まえながらね(笑)

張りは感じるので、ストレッチは入念に何度も何度も暇を見つけては行っています♪





明日から少し走ってみようと思っています







今シーズンは篠山マラソンで終了ですが、
休むことなく次の目標であるウルトラマラソン参戦の為にトレーニング!

準備はしておかねばね(#^^#)



まだ、ウルトラマラソンに出るかは未定ですがね
動悸問題がどうなのかをエントリーまで見てみようと思っています




締め切りギリギリになる所で申し込んでしまいました(#^^#)

ユキさんお薦めの大会

香住ジオパークフルマラソン大会

2017_02_21_01.jpg



そして興味のあった麒麟獅子マラソン




香住ジオパークマラソン大会は今年から土曜日になりましたが
5月の連休前なので休めると思いますし、丹後と同じ方面でアップダウンのきついコースとのこと!


予行演習?(笑)




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予想もしてなかった大撃沈
昨日は走り終えてのゴールデンタイムにバナナやハッサク、キウィ、プロテイン、おにぎり、
柚子に蜂蜜とハニープラスのここでジョミを溶かしたスペシャルドリンクなど沢山補給!

帰宅後もカレーにハンバーグに豆乳甘酒2杯にチョコレートと寝る前にプロテインもう一丁と
筋肉痛からの早い回復を願い食べまくり(笑)


そして本日はプールにほぐしに行きました(#^^#)

早い回復目指します!






今回の泉州国際マラソンは自分的には想像もしていなかったくらいに大撃沈でした(>_<)


レポと言うよりも言い訳???(笑)

なんでこうなったのか理解できてませんが、
ただ単に走力不足なだけなんでしょうがね(>_<)






実は泉州国際の目標と言うか、これ位のタイムは出るだろうってのは自分で予想していました!
ただ、水木の練習で心拍等での不調で走ってみなければ分からないって感じになりましたが…



今シーズンの奈良マラソン、たつの市梅と潮の香マラソンでの走りから
故障前のPB出せた2013年のときに戻せたと思っていました!

奈良マラソンに関して言えば当時よりも、今回の方がずっと良かったと思っています




そしてトレーニングは順調だったのもありますし
2012年12月の奈良マラソンのタイムと2013年3月の篠山マラソンのタイムを
今シーズンの奈良マラソンのタイムと比較して、
泉州国際では最低、2013年3月の篠山マラソンの4時間16分はクリアで
胡散臭いコースPBでなくPB出せると思っていました(笑)

篠山のコースの方がきついとは思うのですが、篠山と泉州国際のコースのハードさは一緒と考えてね(#^^#)



泉州国際のスタートまでの時間って他の大会と違い、ゆったりと過ごせるので快適で好きです(#^^#)

スタート前に並ぶのも他の大会と違い早くから並んでいないし、
スタートロスも短いし!


フルマラソンで言えばスタートまではこの大会がのんびりしたハーフの大会の様で
一番だろうなと自分レベルのスタートラインの人間は思うと思います(笑)




スタートロスが2分分48秒!
一番後ろのグループからスタートしたマスゴリさんでも3分11秒!


走り始めるまでは不安一杯でしたが、走り始めると何事も無く普通に走れるのが分かり一安心(^-^;

序盤、30km辺りまでは心拍数は150に抑えて走るつもりでしたが、
155まで上がっていました(^-^;

序盤5kmまで少し上がり気味でタイムも5分50秒ほどでしたので
6分まで落として余裕を感じていたので、今日はk6:00で走り切るつもりで!

後半、落ちても4時間16分よりは早くにゴール出来るだろうと…




自分、前回は21km地点までしか走ってませんが、まっすぐで平坦な道を
淡々と進むだけって印象が有りました!

だから、奈良とかみたいな難所は無く余裕を持って走っていれば
何事もなく30km辺りまでは行けるだろうと考えていました!







5kmごとのラップですが淡々と…
25kmで落ちてますが1kmごとのラップをエプソン君で見ると23kmで
30秒ほど遅れているのでほぼイーブンで走れていました♪

2017_02_19rap1.jpg






2017_02_19rap2.jpg




とは言うものの心拍数は徐々に上がってきていて
同じスピード保つのに160位に上げなければなりませんでした(>_<)
現状維持はまだ出来るが、後半、持つのかどうかがめっちゃ不安でしたが
下げずにそのままのスピード維持を選びました

これはミスだったかな?
同じ様なことがあればどうするかな…




けれども、その前に脚がツラい状況になってきていました(>_<)

今まで出たことのない症状で足の指が痛いのと
右足股関節の付け根が痛い(>_<)

足の指は反らしてると何もないのだが握るようにすると痛みが走る!
思わず、「痛っ!」って声が出てしまいます!


25kmのラインを通過して、もう走るのを止めたくて我慢できませんでした(>_<)

ちょっと歩こうと26km辺りで左に寄り前を見ると撃沈上等Tシャツが歩いています!




ゴエモンさんです(#^^#)

妙に嬉しかったです(笑)


何故って?
歩いる仲間が居たってのも有るが、ずっと一人で淡々と走っていてマスゴリさんに抜かれてからは
誰にも会わなかったからね(#^^#)


少し話しながら歩きます!

摂ったジェルを消化しなくてダメだと言うことです!

岸和田でリタイヤして電車乗ろうかと思っているうちに
エスケープルートである電車の駅が有る所を過ごしてしまったとのこと!

30km方面へ左折せずに右折でゴール地点に向かいますとのこと!

ここからどのペースで行けば間に合うかを計算すると間に合いそうもない!
ほんとはゴールしてメダルが欲しかったとかって話しをしてると、メダルを貰わねばって思った(#^^#)

此方は少し歩いた位だしk6:00で来てたから5時間は余裕で間に合うと思っていたが
心配になり27kmの標識から走りだします事に!


DNFしますので持っているジェルとか持って行って下さいと勧めてくれましたが
気持ちだけ受けてゴエモンさんを置いて先に進みます!

スポーツマンらしい優しい心の人だなぁ~と思いました





独りっきりで誰とも話しせずに居てツラくなってくると気持ち的に落ち込んできますね

そこで応援隊とか仲間と話しすると気持ち盛り返しますね♪

ゴエモンさんはDNFを選択しなければならないツラい状況ではありましたが
話しすることで気持ち持ち直しました!

そしてなぜかあれほど痛かった足の指ですが歩いてゴエモンさんにこうすると痛いとか
説明してると全然痛みは無し(笑)

思わず声が上がるくらいに痛かったのに(・_・;)



本日はゴエモンさんと分かれるところまで





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痛み止めの服用は…
自分、基本的に薬が嫌いなので痛み止めを飲んでまで走ることは無いのですが、
もしもウルトラを走ったら飲むかも知れないなと思っていましたが止めます!

怖い記事が載っていたので…

安易な服用は危険 レース時の痛み止め



今日の泉州国際の結果ですが、お決まりのコースPB(笑)
初めてなので完走って事ですね(^-^;

タイムは満足行かないので小さく(笑)
ネットで 4 時間2 6 分4 6 秒
歩き有り(笑)









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気持ちは入ってるよ泉州国際
会場近くのコインパーキングにて受付待機中に書いてます(笑)

昨日、昼寝だけでなく夜も早く寝て睡眠十分♪
他の方のブログとか読んで気合いも十分♪

気持ちは入ってる(^_^)v

大会の雰囲気とかアドレナリンで大丈夫だと思ってますが…(^_^;)


何事も無ければ最低限の目標はコースPB!
完走ですね(笑)


走り方は奈良マラソンやたつの市梅と潮の香マラソンみたいに心拍数は150に抑えて序盤は走る!

k6:00で走れたらPB更新ともなるので絶対に心拍数上げてまでタイムを追い掛けない!


気持ち良くゴールして篠山マラソンへ繋げるのも目標♪


頑張るべ💪

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早く泉州国際来て欲しいが(>_<)
早く走りたいと書いていた泉州国際!
いよいよ明日です♪

気持ち的には奈良マラソンとかたつの市のハーフの大会が走っていて楽しかったので早く走りたい!


けど、完走出来るのかが心配な事が練習で(>_<)





奈良マラソン前と同じメニューでこなそうと考えていました!


水木と走り金土と大会まで体は休める!




火曜日、ランオフする為に先週末の土日月と3連チャンで走りました!



奈良マラソン前、水曜はマイコースの市町村境コース走ってました!

今回も走りに行きましたが、余りにものしんどさにこれは走れないと100m程でやめました!

脚が(>_<)
特にふくらはぎがダルイ!

月曜の土のグランドでのゆるジョグが結構しんどかったのが残っているのか?



そして木曜日!
奈良マラソン前は家の近くの2.2km周回コースを心拍数145で抑えてどれくらいのペースで走れるか確認してた!

同じ様に周回コーをゆっくり走り出し1周目は心拍数145ならk6:45位で走れていた!

そのうち、ペースを落としてk7:30とかでも心拍数150オーバーだしめっちゃしんどい(>_<)

心肺がしんどくて動悸が出そうな感じ!
3kmいかない辺りで歩いて息を整える!
そして走り出すが、やっぱり心肺が!

2周4.4km走れませんでした!
歩きでなければ続けれませんでした!

水曜の脚のような感じなら頑張ればどうにかなるのは分かる!

けど、木曜みたいな心肺の感じならどうにも出来ない(>_<)



こんな感じが泉州国際本番で出れば10kmも走れずDNFだ(>_<)


一応、2日間、完全休養でストレッチのみ!

ふくらはぎは湿布!

血圧の薬は飲まない様にしてます!
幸いな事に血圧は低い目(自分比)

一応、メイタン効く様に昨日からチョコレートも止めてカフェイン断ち!


天気などのコンディションは良さそうなだけに、ちゃんと走りたい!



篠山マラソンに繋げるためにもしんどい思いでなく楽しく走りたいが!


今日も仕事早く終わるから帰ったら昼寝して出来るだけ睡眠取ろう(*^^*)








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体の為に飲んでるもの(#^^#)
少し前になーくん所の記事に豆乳甘酒が載っていた(#^^#)

へぇ~~~
って思いながら、実際にNHKのあさイチ見ていないし読み流し(笑)





けれども、この前、やっぱりテレビでやってるのを見た

番組名は「その原因Xにあり」での特集


食べて代謝を上げるスペシャルドリンク『豆乳甘酒』

ダイエットの事での特集だったのですがね♪


なーくんのNHKの番組とは違う効能を紹介してるね♪



これを見た次の日から豆乳甘酒を直ぐに飲んでいます(笑)



飲むのは朝飯時に飲んでいます

ちなみに、飲む時間によって効果が違うみたいです!


朝なら代謝を上げるのでダイエットで夜なら疲労回復とね♪




作り方は上の番組のページに載っています

効能など他の採り方とかは、ここが分かりやすかもです(#^^#)





そして甘酒ですが、アルコール分無しの米麹から作った甘酒が売り切れでどこにも並んでいないんですよね~~~(^-^;



アルコール分1%未満のは有るのですが、運転しても大丈夫か分からないので
米麹から作った甘酒が欲しい!







って事で昨日の夜に仕込んで甘酒作ってみました(#^^#)



たまたま買ったのが株式会社 伊勢惣さんの「みやここうじ」

パッケージにも作り方が載っていますがHPにも作り方が(#^^#)





甘くて美味しい(#^^#)

簡単ですし色々と使えるみたいなのでどうですか?(#^^#)



さて、チョコレートで高血圧、豆乳甘酒でダイエットも順調???


実はチョコレート美味し過ぎて食べ過ぎています(笑)





ちなみに、禁酒は順調です(^^)v



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早く走りたい(#^^#)
昨日、土のグラウンドをグルグルグルグルとゆっくりと走ったので
今日は速い目のペースでフォームを固めたいなと思っていました♪

箕面のマイコースの高山公民館コースだと走り始めました!

往路はゆっくりで良いから復路でタイムアタックするつもりで!

走り初めは、風邪?で休んで落ちてた調子がやっと戻って来たかと思えるくらい
気持ち良く走れていた♪


けど、急にへばってきて高山公民館どころか5kmの市町村境までも走れそうになくなるくらいに
しんどくなった(>_<)

市町村境で折り返すことにして、少し息を整えるために止まりました!
さぁ~下りは本番のフォームを固めるぞとスピード出して走るつもりが
しんどさは取れず、ダメダメな練習となってしまいました(>_<)


復路は下り基調なんですが、余りにもしんどくて少し歩いてしまいました(>_<)

なんでこんなにしんどくなるのだろうかと少し落ち込んで帰宅!

3日連続の練習はやっぱり無理なのかなと自分を慰めながら(笑)



帰宅してYouTubeで泉州国際のを見ていました!

楽しそうに走ってる人や苦しそうに走ってる人♪


見てると奈良マラソンやたつの市梅と潮の香マラソンで走ってる途中で楽しくて仕方なくて
喜びがあふれ出てきたのを思い出し早く走りたくてたまらなくなりました(#^^#)

ハーフ以降は走ったtことが無いコースなのでモンスターブリッジ、どんなのか楽しみで仕方ないです♪






ほんと早く走りたいなと気合い入ってると、こんなものが届いていました(^^)/

DSC_0745.jpg





来たよ~~~
今シーズンの締めの大会!
今シーズンの成果を出す大会!
ここ数年の鬱憤を晴らす大会!









まずは泉州国際を奈良やたつの市梅と潮の香マラソンと同じく楽しいと思える様に走りたい♪

絶対に、しんどいって思わないような走りにしたい






そして篠山マラソンでも笑ってゴールや♪
嬉しくて涙出るような走りが出来るようにする♪







早く泉州国際来ないかな(#^^#)



今日
調子悪いのは忘れています(笑)

また、大会は気合いの空回りしないように気を付けます(笑)




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カフェイン断ちは延期♪
正直、降圧剤(高血圧の薬)は飲みたくない!
特にマラソン前の数日は!

関係あるかどうかは分かりませんが、動悸&立ち眩みが出たのが降圧剤を飲み始めてから!
そして昨年の奈良マラソンで症状出ずに大会後の練習で動悸&立ち眩みが出たのが
血圧が高くなってきていたので降圧剤を飲みはじめていた時!


「飲み始めていた」ってのは暫くは降圧剤を飲まなくても
血圧がなぜか下がっていたんですよね♪


多分、気温と日本酒だと思うのですが、奈良マラソン以降、血圧が上がり気味!
と言うか、元に戻ってきた(笑)



ここの所、気温が低いからか血圧は高くて毎日降圧剤を飲んでいます!

だからか、練習とかでも体がしんどくなってるのを無理に押し通そうとすると
動悸&立ち眩みが出るのではと思っています!


ちなみに、たつの市梅と潮の香マラソンは2日ほど前から降圧剤は飲まないでいました!



泉州国際も2日か3日前から降圧剤を飲まないでおこうと思っていました!
当然、篠山マラソンもね(#^^#)


篠山に向けてロング禁酒にしたのは睡眠&ダイエットだけでなく
日本酒が血圧を上げてるかも知れないなと思い禁酒を長い目にしようと・・・(^-^;





そして禁酒とセットでカフェイン断ちをするのですが
泉州国際に関しては3日前くらいからのカフェイン断ちにします♪

正直、自分はコーヒーをそんなに飲む方じゃないので苦痛でもなんでもないんですがね(笑)



何故か!

血圧下げるためです

泉州国際には間に合わないと思いますが
篠山に向けての為です





昨日、ジョブチューンSPって19時からの番組を見ていました!

なんとも興味深い内容が…

高血圧解消には皆大好きなあのスイーツが効果的だった!血圧を下げる夢の食材とは?

思わず見てしまいましたよ♪



内容はこの人がブログに上げています
番組のHPにはまだアップされていません(^-^;



そして明治チョコのHPにも効果が書いてあります





食べ方はここに書いてますね




効果は約4週間程度って事なので篠山も間に合わないかも知れませんが
ちょっとでも役立てば良いなと(^-^;


まぁ~
大会でメイタンのカフェイン効果が出なくても奈良マラソンやたつの市梅と潮の香マラソンみたいに
気持ち良く走れればアドレナリンでランナーズハイ状態になりメイタンを採った時みたいになったしね(笑)




それに、チョコレートは大好きだしね♪
これが一番の理由かもね(笑)



ちなみに、なーくんも高カカオチョコを食べています
此方と違う効能の為に食べていますがね(#^^#)







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調子良いのやら悪いのやら???
本日は久しぶりにマイコースは高山公民館への約14kmコース♪

昨夜の雪で走りにくい箇所はいくつかあったが…
ビジターセンターの上は今回はアイスバーンで怖かった(^-^;




今日は変な感じだった(・_・;)




心拍数を150くらいまでに抑えてたんだが、
途中から、なんか調子が悪いと言うか動悸が出そうな感じがプンプン(>_<)

ペースは無理して上げず、タイムは追い求めず走り切る事に!




けれども、折り返し地点の高山公民館手前で楽になったと言うか
普通な感じに戻りペースは上げれた♪





普通に走れる時は分かる!
そして走れなくなりそうなのも分かる(笑)

変にドキドキ感で苦しい時が有ったり、苦しくなったりで、
その時が動悸が出そうなんよね(>_<)



下りでも登りよりは大分マシだが変な感じになったり、また普通の感じに戻り楽になったり♪



けれど、復路の下りは自分なりにフォームも決まりリズム良く、ペース良く走れたと思う♪
このフォームの感じで本番でも走れる様に固める(#^^#)





フォームが決まりリズム良く走れると走っていても気持ち良いんよね~~~
これが高島栗やたつの市梅と潮の香マラソンで感じた感覚(#^^#)


下り、別にタイムアタックはしていないのですが、ペース良く走れたと思ったので
帰宅後、前までのタイムと比べてみると全然速くもなんともなかった(笑)


今、タイムアタックするのは動悸&立ち眩みが出そうで怖くてしませんが
走力は奈良マラソンとかの時と比べてどうなんだろう(^-^;





明日は休日の腹ペコランでのLSDと思っていますが
箕面方面はパスだね(^-^;

また雪が積もりそうだし凍っていて走れなさそうだからね!

緑地公園の土のグラウンドだろうなぁ~~~
グルグルグルグルした後に、舗装路で少しスピード上げてフォーム確認♪

予定(^-^;


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大本命の篠山マラソンに向けて♪
チョコレート美味しいですよね~~~

今、毎日、チョコレート、結構食べてます(笑)

だって、もうすぐ、食べるの我慢しなければならなくなるからね(>_<)

カフェイン断ちの時にチョコレートを食べてしまうって失敗はもうしませんよ(笑)










ちょっとたつの市梅と潮の香マラソン以降、気合いが抜けてるので気合い入れるためにも書いておこうと(^-^;




やっぱ、我慢ばかりってのは続かなくて奈良マラソン以降、お酒も普通に呑んでるので
体重は減らすどころか奈良マラソン以降、1kgちょいは増えています(^-^;



やっぱり、篠山マラソンが大本命!
篠山まで息抜きも必要だと、言い訳してね(笑)




泉州国際マラソンが近づいていますが、基本、泉州国際は篠山マラソンの練習って想い!

無論、、今回は奈良マラソンやこれまでのハーフマラソンと違い、
今まで感じてることを行う、本番を想定しての走り方をしたいと思っています!

だから、タイムは気にして走りたいとは思っています♪



ただ、走り終えて楽しいと思えるように動悸&立ち眩みが出ない様にはしたいと思っていますがね

だって、つらい想いが強く残ると次、走るのが嫌になるから良いイメージをつなげたいと思ってます(#^^#)



次の日曜に酒呑んで以降!
禁酒に入ります♪

泉州国際まで1週間だけでなく泉州国際以降、篠山マラソンまで禁酒は継続します!
それで、少し体重を落としにかかります!


泉州国際まで1週間の禁酒!
篠山マラソンまで3週間の禁酒!

3週間あれば、少しは体重も落とせるだろうし
禁酒による睡眠の深さで疲れを出来るだけ貯めないようにします♪

風邪、インフルエンザ対策も兼ねて!



ほんとは明日、飲みに行きたいんだがなぁ~~~

篠山終わるまで呑みに行くのは我慢だものなぁ~~~(^-^;

けれど、練習不足なので日曜はちゃんと練習したいから二日酔いにはなりたくないし我慢します(>_<)





明日、仕事早く終わるだろうから、ちょっと自分比、長い距離走りたいな~~~

泉州国際は無視して篠山に向けて土日でのセット練習頑張らなければと(#^^#)





篠山の目標の為に気合い入れ直しやわ



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使い古したランニングシューズの使い道見っけ(#^^#)
今日はジムにて筋トレ♪

新しい通勤先になり違う所ですが帰り道に有るので今まで行っていた所よりも便利になりました(#^^#)

前までは豊中市立千里体育館に行っていましたが、今日からは豊中市立豊島体育館

ただ、少し狭いのと器具が少ないですがね




久し振りに筋トレ行って全然落ちてますね(^-^;

前までの重さが上がらないし
脚がピクピクしてた(・_・;)







ついでに自転車エルゴメータ(エアロバイク)の体力測定ってモードでVO2maxを測定♪

前回は嘘でしょ?の48.6ml/kg/分

本日は・・・

DSC_0724.jpg


やっぱり落ちてる(^-^;





古いランニングシューズの使い道、見つけたってのは普通ではなく特別ですよ(^-^;

土のグラウンドだけをユックリとグルグルグルグル走る自分には丁度だなと♪

蹴らないようにってのを意識するので底が擦り減っていてグリップ悪い方が良い?(笑)

それに土なので汚れても気にならない♪

特に雨の後で地面が柔らかい方が体幹を鍛えるのにも良さそうなのでね♪


トレランも不整地で体幹を鍛えれるだろうが、ちゃんとした靴でないと危ないものね!

けど、グラウンドの不整地なら危なくないから滑る靴でも十分(#^^#)




さて、明日は夕方は降水確率は低いがどこに行こうかな♪


明日の朝も雪が怖い(>_<)
積もっていないようにね!



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再々始動です(#^^#)
今度こそ再始動です(笑)


今日は休みになったので長い時間、ゆっくりとと思っていました!

休日は腹ペコランでのLSDで箕面の方とパターンは決まっているのですが
予報では明日は天気が悪く走れるかどうか分からなさそう…


泉州国際まで出来るだけ土のグラウンドを走ってフォームの意識づけしたいと思っていましたので
今日は緑地公園のグラウンドへグルグルグルグルしに行ってきました♪

ゆるジョグになるのでLSDと同じだろうと
食事採らずに腹ペコランで♪


ゆっくりと心拍数は140位のk6:45位でフォームを気にして♪


1周470m位を9周したら給水とかトイレで少し止まりました
何故9周かは謎(笑)

それで再開時に少しだけフォームを戻せてた!

ってのを3回して、約1時間半の13kmチョイで終了(>_<)
体がしんどい時に心拍数が測れなくなる状態になったのでね・・・




余りにもなので、30秒ダッシュのインターバルを行いましたが
3回ダッシュして終りと、此方もダメダメでした(^-^;

やっぱり、落ちてるよ!
年寄落ちるの早いです(>_<)

その後、ポケモン捕まえるのに自転車で公園内をウロウロ!




家帰ってから、変に脚が攣るんですが・・・

そんなに頑張れていないのに
情けない(>_<)


さぁ~
明日は雪のち曇りの予報!
降水確率が正午から40%か~~~

箕面のマイコースは昼でも雨かも知れないしなぁ~~
車通勤だから緑地公園はなぁ~~~

家の近くの周回コースか?
けど、走る気起こらないなぁ~~~(笑)


久し振りにジムってのもいいなぁ~~~





仕事が大変になるので、雪、積もりませんように!
子供の時は雪が積もって欲しかったのだがね(笑)




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マロンの今
マロンが来た時!


暫くは出来るだけかまわずにいましたが、もう大丈夫(笑)


けど、こいつの性格も大分分かってきました



こいつを選んだのはオスばかりの中で大きかったのと
一番動いていたから元気だと思い!






けれども、一番動いていた理由が分かった♪








ただの怖がりでした(笑)


怖くて逃げまどっていただけみたいです(笑)


手の平に乘るようになりましたが、最初は手の平から出ることありませんでした!
ちょっと、違う場所に置いてやっても、そこからどこかへ動こうとはしません!

ハムスターって余り鳴かないらしいです!
鳴くのはよっぽどの事らしいです!
鳴くような事はハムスターにとってすごくストレスなので
鳴かさない様にとの事です。

実際、チョロも鳴いたのは2度だけでした

けど、こいつ、威嚇もあるのか怒ってよく鳴きました!
だから、ちょっと手を出すのもためらわれる事が・・・



今は大分マシになりましたがね



一時は名前を変えようかと話していました!
めっちゃビビりだから「ビビ」とね(笑)
ビビりって怖がりってことね





チョロと違うのは最初からですが運動神経は全然違い良いです♪
チョロがどんくさ過ぎだとも思うんですがね(笑)


動きは速いので変な所に逃げられないように注意しなければ!





ちょっと慣れては来てくれましたが、まだチョロの様には遊んではくれませんね(^-^;
目を合わすと言うか此方を気にしてるって感じはないですね




体つきもだいぶ大きくなりました!



大あくび(^-^;
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同じ色だからチョロと似てますが、ちょっと顔は細身!
20170124_002.jpg
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明日は仕事休みとなりましたので、
体重も心配だし、ゆっくり長くで脂肪燃焼も兼ねて長い時間動くLSDします

体調不良の方は今日、起きた時に治ったんじゃないかと思ったのですが
今日もランオフで休んだので大丈夫だと思います!



さて、ペース上げて取り戻すよと思ってますが、今週、天気も良くなさそうだし
大会前の練習日考えると実際に走る日が少な過ぎるし・・・(^-^;


不安一杯(>_<)








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焦るが焦らず・・・
再始動しましたが、またまた休養や(>_<)

土曜走って余りにも調子悪かったのも有るが、ねむねむさんの記事や忠告を聞いて休むことにしました!

日曜は少しばかり熱っぽさを感じたし雨の中、走ってほんとにこじらすと困るので
一日中布団の中に居ました!



今日は、朝が冷えないってのと帰宅時に緑地公園に行く為に自転車通勤しようと早い目に起床♪

日曜、休んだ分、緑地公園で土の上をグルグルグルグルしようとね!
車だと駐車料金かかるからね(^-^;


けど、起きるとなんか体がダルいし熱っぽい?

無理せず、本日も休養としました(>_<)



昨日の別大で刺激思いっきり受けたが、どうも体がだるくて・・・(>_<)
走ろうと思えば走れると思うが、土曜みたいに絶対にしんどいのが目に見えてる(笑)


一日中、寝ていて動かなくてもめっちゃ腹は減るのですがねぇ~~~
食べても食べても腹が減るしビール等も美味しくは呑めてるんだがね~~~





焦っても仕方ないし、まだ2週間有るし・・・

さて、夕食まで寝ます(>_<)




早くすっきりとしたい





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泉州国際市民マラソン参加通知書届く
今日、仕事速く終わったし長い時間走ろうとマイコースへ♪

とりあえず、14kmの高山公民館だと走り始めるが10kmの市町村境を2往復しようか
豊能町高山マリアマラソンにしようかなどと足取り軽く、考えながら走り始める(#^^#)


けど、3kmほど走った時点でダメだ(>_<)
なんか体がしんどくて動悸が出そう(>_<)

心拍数もめっちゃ落として走るがしんどくて歩きたくて仕方ないし
動悸が出そうでしんどい(>_<)


結局、市町村境の10kmコースをゆっくりとだが必死だった(>_<)


なんでこんなに体がツラかったんだろう?


そんな走りで明日は雨模様だがどこか雨の少ない時間帯に走らねばならないなと
落ち込みながら帰ってくると泉州国際から参加通知書が届いていました♪



気合い入れやなあかんが不安一杯(>_<)


早く元の状態に戻さねば!


けど、今日はランナーも一杯走りに来ていた!
前までこの道って自転車は見るがランナーは見なかったのにね(^-^;





DSC_0723.jpg





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再始動♪
日曜が雨模様で走れるかどうか分からないよね(^^;

最悪、今日明日で少しは走らねば(^^;

もう大丈夫だろうと走りランオフ3日で終える!



たった3日なのに思ったよりも走れなかった(>_<)

それよりも体重が思ったよりも増えてた!

発熱とかの時は食べまくっても体重は増えないで却って減るくらい!

初期の風邪の症状で発熱無しとは言え体は闘うのにカロリー使ってるだろうから体重増えないと思ってたのにな(^^;


明日は早くに仕事終わるので土のグランドをグルグルグルグルするかな♪

今日走って、ちょっとペース上げるのはきつそうに感じたからね(^_^;)


泉州国際まで2週間となるので日曜は頑張りたい所なんだがなぁ~



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耐えろ(>_<)
一昨日、なんか寝付きが悪く寝れなかった(>_<)
実際は寝てるんですがね

起きると喉が少し痛かった!

ランオフなので早く帰宅して夕食までも寝た!

けど、鼻水が出てくるし喉の痛さは朝よりもひどくなって来てる

栄養摂って沢山寝た!

けど、今日も喉が痛い!

熱っぽくないししんどくはないので、走ろうと思えば走れる状態!


今、熱や風邪で寝込みたくないので本日もランオフで休養!


明日はどうしよう・・・






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プロフィール

Author:ちょーみん
大会歴

2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
04:57:03


2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10


2016年6月5日
第31回たたらぎダム湖マラソン大会
2:24:53
2:25:46(グロス)


2016年6月19日
第36回兵庫神鍋高原マラソン全国大会
2:35:27
2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
2:04:20(グロス)


2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
2:09:29(グロス)



2016年12月11日
奈良マラソン2016
4:24:09
4:30:01(グロス)



2017年1月22日
第25回高槻シティハーフマラソン
2:08:23
2:09:50(グロス)


2017年1月29日
第45回たつの市梅と潮の香マラソン
1:58:41
1:59:14(グロス)


2017年2月19日
第24回 泉州国際市民マラソン
4:26:46
4:29:34(グロス)


2017年3月5日
第37回篠山ABCマラソン大会
36km関門アウト

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