写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています
ストライド短い?
本日はマイコースは高山公民館往復の約14kmと思っていきましたが
途中でトイレに行きたくなり北摂霊園往復の11kmとなりました(^-^;


それだけでなく、着替えようとすると走るための服装を持ってきていない(>_<)
上下とも寒かったら困るって事で長ズボンにウインドブレーカーと言う防風着を積んでいたんだがね!

って事で長ズボンに
上は作業着の半そでのシャツの上にウインドブレーカーで走りました

寒かったので丁度かと思いましたが、やっぱり上のウインドブレーカーは暑かった(笑)



2016_11_28rap1.jpg




短くなった分、復路は心拍数上げるためにも飛ばしてみました♪
特にラスト1kmは!

別にトイレに間に合わないからじゃないよ(笑)
だって、走り終えてからも行かなかったもの(^-^;




今日の走り!
めっちゃストライド伸びて120cm越えていた時が有った(^^)/


6km過ぎからが下りなので飛ばしましたが
ストライドは一気に伸びています!

けど、ピッチは全然変わらず(^-^;

自分、飛ばすとピッチでなくストライドでタイム上げるんだね

心拍数も最後は170まで上げて走ったし(#^^#)


2016_11_28rap2.jpg





今日のはちょっといつもと違うのだが…


なんか自分のストライドって短いと思うのだが計測が有っているのかな?って思ってしまう(^-^;
フォームが悪いのかな?

身長178cmもあって思いっきり走ってもストライドは110cm行けばめっちゃ伸びてた数値なんですよね
普通に走ってたら100cmなんて行かない

今シーズンのハーフを見てみると、まぁ~勾配の多いコースや撃沈ってことで、ストライドは短いと思う
高島栗マラソン95cm
赤穂マラソン 91cm
一庫ダムマラソン93cm


ちなみに、家の近くの周回コースでのBU走などでのデーター!
10/27 10kmBU走 ペースはk5:35で100cm
10/30 10km走    ペースはk5:50で99cm

高島栗なんて勾配なかったからこれが普通の自分のストライドだと思う!
これが普通???




と気にしてもどうにもならないんだがね(笑)




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奈良マラソンまでにすること♪
今日は朝の6時に目が覚めてご飯を炊いて2度寝!

そして8時半に起きてタマゴかけご飯と納豆と味噌汁で朝食!

ジムが9時からなので、この時間に起きたのですがね(^-^;
けど、眠いから行く気が起こらず3度寝(笑)

そして布団から出たのが14時半!


どれだけ寝るねん(笑)

万年、寝不足なんですが、ここんところ特に寝るのが遅くて…(>_<)



女子駅伝をビデオでほんの少しだけ見てポケモン ウォークで4~5km傘さして歩く!


確か、23日の祭日もゆっくりと寝て走りに行かずだったよな(^-^;






奈良マラソンまで今日で2週間♪

トレーニングも疲れを残さない様にですが、もう少しだけ頑張らなくてはね(#^^#)




それと別で奈良マラソンに向けてやることが有ります♪

禁酒にカフェイン断ちですね

今日は呑みますが明日から禁酒とカフェイン断ちに入ります(^^)/


ちょっと長いかなとも思いますが意思の問題ですしね(笑)






そしてもう一つ冒頭の話題と関係してくることですが睡眠!

睡眠に気を付けてみようかと思っています♪




自分、いつも寝不足なんですよね(>_<)
皆、平等に24時間なのはわかっています(^-^;
それに、勤務時間が長い訳でもありません!

ただ、起きる時間が時間なので、そうそう早い時間に寝れないのでね(--〆)



マラソンに睡眠時間ってのは大事だと言うのを読んだことがある!
まぁ~自分レベルの走りなら大会当日位なら関係ないと思います(笑)


ただ、日頃からの寝不足の蓄積は日頃の練習でも良い面は無いだろうし
大会にも少なからず影響は有るだろうなと!






禁酒により睡眠の質は良くなります♪


それと、禁酒により食事の時間が短くなるので
睡眠時間に当てれるって事が有ります♪

長々と酒呑んでます(^-^;




それと別で眠りの質をもう一つ高めようかと思います!

ってのは、前におっとーさん所で読んだのを、ずっと覚えていたのですが
別に普通には眠れてるからしなくてもよいだろうと買ってはいなかったのですがね


それはグリシン!

下のを注文しましたが、眠りはより深くなるのだろうか?(#^^#)

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

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まず第一は、眠りの質でなく早く寝て睡眠時間を長くするのを頑張ります(笑)



奈良マラソンは前日受付に仕事終ってから行って、次の日にもう一度行っていましたが
今回は前日は仕事休み取りました♪

大会数日前にでも安い宿が取れれば、前泊も考えています




奈良マラソンは今シーズン初戦!

奈良、泉州国際、篠山をホップステップジャンプと行きたい今シーズン♪




今シーズンは何事もなくトレーニングも出来てる♪

今シーズンこそPB狙いたいので
奈良マラソン頑張って弾みつけたい(#^^#)






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市町村境タイムアタック♪
昨日はなんとも情けないトレーニングとなってしまいました(^-^;


火曜水曜と休足日2日も取ったので木曜は脚も軽いだろうから
10kmタイムアタックかビルドアップだと思っていた♪

結局、BU走のつもりで家の近くの2.2km周回コースへ!

タイムは・・・

まぁ~走ってから決めようなんて事で走るが
1段目はk6:00になりました(・_・;)
k6:00で2周の4kmチョイ走り3周目に第2段目にアップ♪

???
心拍数は160まで上がるのにタイムはちょこっとしか上がらない(^-^;

それに、しんどくて堪らない(>_<)

3周目入ってすぐの5km地点で終了(笑)


余りにも情けないしスピード出せていないしって事で
30秒ダッシュを5本ほどして終ろうと♪


この前、エプソン君で使い方覚えたインターバルの設定で
30秒頑張って1分10秒レストで元の位置に戻りってのを5本設定(^^)/

けど、3本で終わってしまいました(笑)


なんとも情けないトレーニングの昨日でした(^-^;






やっぱり、周回コースだとダメだって事で本日はマイコースでスピ連や(#^^#)
昨日の練習を今日に行うぞ~~~


って事でゼェハァ言おうと言うことで市町村境往復タイムアタック♪
距離は9.7km位なんですが、今までタイムを記録しているのでね


ビジターセンター前から一旦、滝の駐車場まで約1kmほど下って
底から折り返して市町村境まで登り!
そして市町村境で折り返してスタート地点で終了♪

結果は
登り 30:25(k6:16)
下り 24:37(k5:04)


2016_11_25rap1.jpg


自分なりには結構頑張ったつもりでしたがタイム的にはガッカリな面も(>_<)




ただ、動悸問題に関しては嬉しい面も♪

心拍数は160以上で押し通したのだが、途中、前までなら動悸、立ち眩みが出てもおかしくないような状況でも
何事もなく走れたのは嬉しい結果です

これ以上、押し通すと動悸と言うか立ち眩み出るだろうなって時でも
落とさずに押し通したが何事もなく♪




それと、やっぱり、復路の下りでスピード上げて走るとフォームの確認出来て良かったです♪

フォームはしばらくは今の感じを忘れないようにって感じだな(#^^#)







良い面ばかりでなく悪い面も…

往路の登りだが頑張ったつもりでも、全然タイムは悪い!
復路の下りは元に戻ってきていると言っても良いくらいです(#^^#)




2013年の11月都祁マラソンで左臀部の張り

2014年2月の泉州国際を復帰戦でハーフだけ走る!
(前月の1月まではほとんど走れず)

2014年11月福知山は直前の風邪により大撃沈!
(ちなみに、市町村境の登りのタイムは6月20日では27:49と本日よりも3分ほど速い)


2015年2月の口熊野はまたまた左臀部の張りでリタイヤ状態!

けれども、2月14日に市町村境コースでTHさんに引っ張って貰い往路も復路も自己ベスト!
往路 27:13
復路 24:05

2015年3月の篠山で久しぶりに気持ちよくゴール出来て復活への手応えを(#^^#)


しかし!
2016年11月の淀川ハーフで動悸&立ち眩み症状!

循環器科へ行くが異常なしとのこと

2016年12月奈良マラソンにて動悸を無理して押して・・・
コース脇にて意識飛び倒れ初めて収容車に乗る
救急車呼びましょかって話しも出ていたんですがね(・_・;)


この先、走れるのかどうか、不安一杯の奈良マラソンでした


2017年3月の篠山は動悸問題起こらず完走♪
これでスタート地点に戻ってきたって思えた!



なんやかんやで大会は走れていないんだが、練習では今のタイムよりも出ていたんですよね~~~



だから、練習でもハーフの大会でもタイムが出ていない、今度の奈良は不安一杯・・・



タイムは出ていなくとも、走った感触は良いと思っているのですがね(笑)

さて、明日、明後日のトレーニングはどうするかな?
日曜が雨だと走れないだろうからジムにて筋トレ頑張るか♪


って事は明日もゼェハァ言うトレーニングをしないとな・・・





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第35回川西一庫ダム周遊マラソンレポ2
本日はダラダラと家で・・・
走りに行かねばと思いつつ寒いのでつい家で過ごしランオフ2日目(^-^;






さて、走り始めて心拍数でビルドアップと決めて走りタイムを見ていると
かろうじてk6:00は切れている!

エプソン君が10kmを知らせたので確認すると59:34とかろうじてk6:00死守!
と思っていると、コース上にある10km看板は少し先(笑)

10kmは1:3:33と大幅にオーバー(^-^;


まぁ~ラップタイムも6分を越えてきだしたので落ちるのは時間の問題だったんですがね(笑)






一庫ダムマラソン標高差



一庫ダムマラソンのコースの標高差の表なんですが
こんな感じで長く登りが続いたり下りが続いたりってのは無いんですよね

ちなみに、エプソン君の累積高度を見ると500m越えてるので
結構、ハードなコースだったんですね(^-^;








2016_11_20rap3.jpg


けれども10km~15kmのすれ違いゾーン後半で、ずっと登りが続いていて
折り返すと下りが続くってイメージがあるんですが
、そんなに続いてないんですね(^-^;

たぶん、14km~15kmの登りなんだろうなぁ~~~


ここが苦しかったです
けど、折り返すと下りになるんだからと我慢我慢と言い聞かせていました!
長かったです!

この登りが終わり折り返したら心拍数のリミッター解除だと決めました!

それが15kmで折り返し地点でした♪







さぁ~~~
下りだし飛ばすよ~~~

心拍数も一気に160後半に!

周りをどんどん置いて行きます♪




ってのは1km程しか続きませんでした(笑)

全然下ってないんですが???(笑)


って事で心拍数は上がったままですがタイムは元のタイムへ(^-^;


けれども、この区間から周りの人間を一気に抜いて行くことが出来ました
自分の周りの人だから同じようなタイムの人なんだがね(笑)




下りはまだフォームも気を付けれて、周りよりも速いペースで走れるのだが
登りになるとフォームがダメダメでしたね


ほんと登りは歩きたくて歩きたくて(>_<)



ゴール地点がダムなので走っていて上から見えるので
耐えれましたが、最後は下りと言えどもゼェハァゼェハァでした


ゴール地点は地元の中学生?が色々と世話してくれていました




ついでに写真も撮って貰い無事完走(^^)/





この大会の印象ですが、硬派な大会に感じました!

応援なんて全く無しと言って良いくらいで
係りの人が応援してくれてるだけだし、コースはアップダウンが続く気を抜けないコースだから
走るのに集中するだけ!

給水なんですが、とても小さな給水所が何か所か有るだけなのに
余り混雑していなかった!
給水所に人は数人居るだけだったが、普通に給水は出来た!

何故なんだろう?


鍛えるというか練習にはなる大会だと思いました!

また機会が有れば走るかな♪

けど、来年は神戸マラソンが当たるから走らないだろうな(笑)




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第35回川西一庫ダム周遊マラソンレポ1
本日、豊能町高山マリアマラソン大会走ってきました(笑)

ヘロヘロでしたが、時間一杯でしたが完走(笑)


3km程までは脚も重くしんどかったが、そのうち脚も動くようになる!
けど、14km以降、折り返すんですがヘロヘロでツラかった(>_<)

奈良マラソンでの昨年の情けない想いを晴らす為には頑張らねばと…


2016_11_21rap1.jpg


これで明日は超回復狙って休足日とします

超回復って具体的にどのようにするとかほんとかどうかなんてのは知らないんですがね(笑)
ただ、高負荷の練習の後に休むと…(笑)




そして休日前なので久しぶりに先輩と呑みに行ってきます(^^)/

たらふく呑みたいところなんだが、水曜には走りたいから二日酔いにならない程度に
呑まないとなぁ~~~って思っていますが出来るかどうか(笑)










さて、一庫ダムマラソン!

高低表を見るとノコギリの歯では無いが、小さな上り下りが連続しています

ダムの周りなので山!
1つ1つの高低差は少ないのですが累積標高差はどれくらいだろうか?

ゆっくり目で入る積もりでしたが、こんなにアップダウンしてると、どれくらいのペースで走れば良いのか分からない(^^;



走り始め自分で抑えて入りましたが上りでもペース落としたくないと頑張ると心拍数は直ぐに軽く160オーバー(笑)

序盤だし走れるのは走れますが後々、バテるのは目に見えてます(^^;

ペースは当てにせず、心拍数で走ることにしました♪

心拍数のビルドアップです(笑)

10km迄は160以上にはしない!
上りでもペース落として160以下!
越えたら出来るだけ早くにペースダウンで落とす!




さて、その先、二段目は165迄はOKとする積もりだが何kmからかは決めかねてました

最後が赤穂みたいにしんどすぎるのは嫌だからね(^_^;)

結局、バテ具合の様子見てだな(笑)



最終は悪くとも18kmからはリミッター外す!
和尚さんみたいにならないようにする(笑)

和尚さんみたいってこれね






とりあえず、時間切れで寝ます







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第35回川西一庫ダム周遊マラソン結果
とりあえずはコースPB(#^^#)

もうええ?(笑)




はい、何事もなく完走出来たのは喜ばねばなりませんね(^^)/

昨年は完走さえ出来なかったんですからね(笑)


2016_11_20rap1.jpg


2016_11_20rap3.jpg



今日走って奈良の目標を下方修正しなければならないなと思いました(>_<)


けど、あと少し、足掻きます(笑)

明日はセット練習で豊能町高山マリアマラソン大会走り切りたいと思っています(^^)v



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明日は神戸マラソンではなく・・・
神戸、今年も抽選外れて走れず(>_<)


昨年は応援に行きましたが、今年は行けません!

自分は明日は川西一庫ダム周遊マラソンです


昨日も今日もランオフで、この大会に備えています
けど、今回は禁酒はしない♪

気合い入れ過ぎるとロクなことが無いからね(笑)









多分、来年、神戸は当たると思います♪

昨年は神戸マラソンだけでなく、泉州国際マラソン外れましたが、泉州国際と同日の河内長野マラソンに出ました

そして、今年は泉州国際マラソン当選で走れます♪




今年は神戸マラソンと同日の一庫ダムマラソン走るので、来年は神戸マラソン当たるでしょう(*^^*)


ハーフマラソンばかりなんですが明日で今シーズン3戦目!


今のところ、2戦ともコースPB!
明日も何事も無ければコースPB!

コースPBって言葉、前向きで気に入ってます(笑)
しょうじさんが使ってたの真似てます(^^;

初めて出る大会だから完走すればコースPB(笑)

ちなみに今シーズンであと2つコースPB出る予定です(笑)

それは冬の大会、泉州や篠山に向けての練習の為の参加なんですがね‼







さて、明日の一庫ダムマラソンですが、どんな大会なんだろうか?

ダム湖の周りを走るのでたたらぎダム湖マラソンと同じような感じだと思っています♪
ただ、最初のダムへの登りは無いから、もっとフラットですね♪


景色は良いだろうなぁ
道路を閉鎖して行うし民家とかないから応援は大会関係者だけだろうな!







コースはこんなのです!
高低差が思ったよりも無いので、もしかしたら狙えるか?

って色気は出さないようにします(笑)

小さなアップダウンが一杯あるのですが、どんなんなんだろうかと思っています













前走2つの応援は対照的で、びわ湖高島栗は余り応援がなく赤穂は応援一杯❗


応援は力にはなるが、高島栗は応援少ないと却って走りに集中出来るとも思った♪

明日は高島栗みたいにぺーサーを作って走りに集中したいと思います♪

とりあえず、この大会は集中するって事を第一目標にします







まずは、赤穂の反省からゆっくり目に入る!



少し気温は高めみたいですが神戸走る皆さんも頑張ってください♪


さて、食事して早く寝ます(^^)/




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これからの季節の為に♪
寒くなり、もう手袋が要りますね(^-^;

今日、走るのに薄手の手袋して行きました!

服装は半ズボンですが長袖!





昨日も長袖に手袋でしたが寒かったです!
手袋は厚手の方を容易で耳も痛いから帽子か耳あて持っていたいね










自分、仕事終わるのが早い時間な為に明るいうちに走れます♪
けれど、5時半には暗くなるこの時期からはそうもいかない!

昨日も走り終わると、ほんと真っ暗!


特に箕面のマイコースは街灯が全くなく真っ暗!
電信柱もないからね(^^;

その上、山の間の道だから空が開けてる訳でもないから月明かりや星の光はなく暗い

車の通りが少なく真っ暗な中に急に人が居ればビックリするだろうなと(笑)

と言うか、危ないですよね(^^;










家の近くの周回コースなら半分は遊歩道だし街灯有るし車は余り通らないしで灯りが無くても大丈夫♪

前までなら家の近くの周回コースを走ってたのだが、やはり往復コースの方が距離走れる(笑)

周回コースは自分に負けてしまう(^_^;)







あっ!
ちなみに、今日、15km程、k6:00で走ろうと、この周回コースに行きましたが
3周ちょいの7kmで心折れてしまい終了となりました(笑)









今シーズンは3月の篠山までは距離走る積もりだから箕面のマイコースへ行きたい!

って事で夜間走行の用意をしていました♪






自分、走るときにはウエストバックつけるので、後ろからの車用に、そこに自転車の用品で点滅するライトを!

2016_11_17_02.jpg








そして前からにも小さな白のライトを指につけて走っています!
これは昨年から周回コースで使っていたんだがね

2016_11_17_01.jpg







どちらも100均のDAISOの自転車コーナーで買った物!
100円で~~す♪




完璧や♪

あとはサボらずに走るだけです!
もしくは、今日みたいに心折れなければ!(笑)







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赤穂マラソンレポ続きと豊能町高山マリアマラソン(^-^;
本日もハーフ走って来ました(笑)



ってマイコースでビジターセンター前スタートにして
丁度ハーフの距離になるコースが組めるのを発見!

豊能町高山マリアマラソン大会と命名しました(笑)


きついコースですよ(^-^;
往路は登って復路が下って!
それを折り返してまたまた登って下ってのコースです

あのきつくて時間切れした神鍋高原マラソンよりも累積上昇、下降高度は高いです(^-^;

2016_11_16rap1.jpg

思いっきり走っていないし赤穂なんて比べ物にならない位に高度差があるコースなのに
赤穂マラソンとタイムが6分しか変わっていない(^-^;











さて、赤穂マラソンレポ続きです!



5分半で行けるのか?(笑)

まぁ正直5分45秒で行こうと思っていました(笑)
余裕有れば上げようと位の気持ちでした(*^^*)



走り始めると5分45秒で走れる♪
調子は悪くないと思った♪
調子悪いと 5分45秒もきつい(^-^;

スタート後の混雑の中、すり抜けて行った訳では無いが、あのタイムは無理したのかな?

暑さの方だが あまり感じていなかった

けど、走る前に余り水分採っていなかったので喉が渇き、
5km辺りの給水所で給水しようとした!

しかし、人がたかっていたし、給水が追い付いていない!

諦めて次の給水所で採ることにした


そして6km辺りでトップランナーとのすれ違いで
汗だくのトップランナーを見て暑いんだと思った!
皆、汗を思いっきりかいてるのが見て直ぐに分かった!


調子は悪くないと思っていたが同じタイムを維持するのにキツさを感じていたのも事実!


高島栗でも序盤にキツサを感じていても後半に落ち込まずに上げれたので
今回も大丈夫だろうと強気で押した!

唯一のキツイ登り!

ペースを上げるんじゃなくて耐えたって感じで抑えめに上がった!


そして下りはブレーキ掛けないように飛ばした~~~

けど、思ったよりもタイムが悪かったのを覚えています

下りでk5:00位出るだろうと思っていたのにk5:30位!

下りきってからもペースは上げようと自分では飛ばしていました!
この先、潰れるかも知れないが出来るだけ上げようとね(^-^;

なんか妙な自信が???(笑)

下りきった7km辺りの給水所で給水とかぶり水!
やっぱり、暑くなってきました(^-^;

けど、びわ湖高島栗の時の方が暑さは感じていました

ここからは潰れきるまで給水所は各駅停車でかぶり水もほとんどしていました!



けど、平坦なのにk600を超えだしました(>_<)

10km地点で59:22だったのでk6:00は守れてます(笑)
この先のラップは計算しやすくk6:00を死守だと思っていましたが
15kmで1:30:39とk6:00を超えてしまいました(>_<)


もうダメです(>_<)

それまで我慢していましたが、もう我慢出来ませんでした!
給水所で給水した後に、ペースをガクッと落としました!
もう上げれません(>_<)


そして、かぶり水なんですが、最初は頭から後ろ側にかけていました
頭から後ろの首筋を冷やす感じで!

けど、暑かったので前の胸の部分にも水をかけました!

それが、だんだん寒くなってきて腹が冷えてきました(^-^;
これはやばい状態かもです

腹が冷えて下痢手前状態(笑)



もうあとは歩かずゴールを目指すのみ(>_<)
エイドのストップは関係なしと言う自分に甘いルールでね(笑)


もう早く終わってほしいって気持ちで一杯!

けど、このコースのしんどさは11km位から始まるんですよね~~~

コース図見れば分かるように赤穂海浜公園ってのはすれ違いゾーンで折り返しが有る所!
苦しんで進んでいると反対車線に前を走ってるランナーとすれ違う!

すれ違うって事は折り返し地点が有るって事ですよね!
それが、どこまで行けば折り返しなのかが分からない苦しさ(^-^;


そして、その苦しさは18kmからの城の周りでとどめを刺してきます(>_<)

反対車線に前を走るランナーが続々と来ます!
自分も折り返してここまで来るんだ!

どこまで行けば折り返しなんだろうってね(^-^;



ここからが駅前の商店の沢山ある所で応援も凄い所!

ここはほんとしんどくて歩きたかった
自分ルールでは歩いていないよ(笑)

けど、2度目のトイレへ!

もうほんとヘロヘロで便器から立ちたくなかったものな(^-^;



ゴール前も必死で前に進むのみ(>_<)



苦しかった(^-^;



ってこんな走りでした(>_<)





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2016赤穂マラソンレポ

赤穂マラソン行く前に奈良マラソン事務局から!
そして本日、今週末の一庫ダムマラソン事務局からナンバーカードが届きました

2016_11_15_01a.jpg


さぁ~頑張らねばね(^^)/





赤穂城趾周りって公園とかになっていて雰囲気良いですね♪

会場は城址公園の隣に有る赤穂城南緑地公園です!

ここには野球場と陸上競技場が有ります

野球場の芝生ではストレッチとか出来ますし野球場、陸上競技場どちらも観客席は沢山有るし過ごしやすい会場でした♪


ただ、トイレは公園の常設のトイレだけなので男子で言えば大の方は1ヶ所に1つだけなのが3ヶ所?なので少なすぎます


せめて仮設のトイレは置いて欲しかったです



赤穂城ってのも駅からも、そう遠くなくて徒歩20分で
駅から城への道は店とか並んでいる観光地でもあり小さな繁華街!




30分前に陸上競技場のコースのスタート地点へ並びに行きましたが真ん中位かな?

競技場のトラックがスタートとゴールなので気持ちは良いですね♪

ゲートが有るんですがゴールゲートでスタートゲートでは無いんですよね(^_^;)

微妙に数10mずれてるんですよね

スタートラインを越えてからゲートをくぐるので変な感じです(笑)


スタートしてグラウンドから出て公園の外、城の濠の外へ!
人数少なければ興奮するシチュエーションですね♪

ただ、人数多いので道は細くて走りにくかったですね

コースとか高低差はこんなのです


2016ako1.jpg


さて、今回はびわ湖高島栗での後半での走りから強気で居ました(笑)



だいたいハーフはフルの練習にと坂の多い大会(都祁マラソンに河内長野マラソン)を選んでいましたが今回は平坦なコースだしPB狙いたいと思っていました



どれくらいのペースで行くかは走ってのお楽しみって事で心地好いペースで
行こうと思っていました

出来れば5分半でいけたらなんて思っていました♪

コースが太くなったり細くなったりで思ったよりも混雑は続いたイメージ有ります




書いてる途中からサッカー見てたらええ試合過ぎて離れられなくなり
寝なければいけない時間なのでパート1となります(笑)






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2016赤穂マラソンのレポの前に♪
本日の身体の状態!

昨日、ヘロヘロになって走ってたのが嘘のように筋肉痛も何も無く
普通の日常生活となんら変わりなく生活だけでなく練習も出来ています(^-^;


今日は昨日の大会とのセット練習で2日で42km走るって事から
本日もハーフを走れればと♪


びわ湖高山栗マラソンの次の日はマイコースで16km走りましたがヘロヘロで
歩きたい状態でした!

本日は雨が降りそうだったので家の近くの2.2km周回コースでグルグル走ることにしました


結果はk6:30ほどでペース良く8周の17.6kmで終了としました

それ以上も頑張れば走れそうでしたが、昨日みたいに後半のツラい状態で走るのは
嫌だったんで辞めました(笑)


けど、走り切っても昨日のタイムとそう変わらないタイムが出てるのではないかと思います(笑)



大会の17km地点でのタイムが1:44:11だったので
本日よりも5分速いだけ!

しかし、昨日はここからより一層タイムは落ちたからね(笑)


昨日、全然出し切れてなかったんでしょうね(>_<)
けど、あんなにヘロヘロだったんだがなぁ~~~


一応、2.2km一周ごとのラップを!
13:40(k6:12)
13:50(k6:17)
13:54(k6:19)
14:00(k6:21)
13:56(k6:19)
14:12(k6:27)
14:04(k6:23)
13:44(k6:14)

1:51:20(k6:19)

中々、揃ってるやん(笑)

2016_11_14_rap1.jpg





さて、赤穂マラソンの事をまずは次回の為にも備忘録も兼ねて♪



朝4時半出発で名神豊中ICから阪神高速から第二神明道路経由で赤穂に向かい河川敷の無料駐車場に6時半到着!

7時半位には駐車場に入るのは渋滞になっていたが鈴鹿カモシカよりはゆっくり目でも大丈夫そう


ちなみに、出庫の時の渋滞を心配したが全くと言って良いくらいなかった


8時過ぎに会場入りし野球場の観客席に荷物を置きトイレへ行く!

荷物置いたり時間潰すのはスタート地点のあるグラウンドの芝生の観客席が良い♪
一番すいてるであろうトイレに近いしスタートとゴールを見れるし♪



とりあえず、トイレの数が少な過ぎてストレス一杯!

スタート地点のグラウンドの一番奥のトイレが一番マシかな?

最初、野球場の横のトイレに並んだがここは最悪!
スタート近付くと小の方もめちゃくちゃ一杯並んでいた

出来れば
コースとかにはトイレは沢山有るんだが会場のトイレは少な過ぎ(>_<)

会場ではトイレでコースに出れば給水がストレスだった(笑)

この大会も雨続きだったとか…
それに今回はなんとも暑すぎたから仕方ないよね(^_^;)





この大会の印象を一言で言えば小振りな都市型マラソンって感じた♪



大阪マラソンをほんと街の規模と同じく小さくした感じで
他の地方のハーフマラソンとは感じは違いました!


そして感じたことは赤穂の人は皆、赤穂の街が大好きなんだなぁってのが
何となく感じました

ハーフはどこの大会も応援一杯と感じるんだが、ここが一番かも知れないと思った!


良い大会だが、もう一度走りたいかと言えばどうだろう(笑)

まぁ~高島栗は気持ち良く走れたのでコースや大会云々関係なしにもう一度走りたい(笑)
赤穂はツラかったから、もう走りたくないって思うのかもね(^-^;



明日は超回復狙い休足と言うか休養♪


赤穂マラソンは正直、久しぶりにタイム狙っていたのでショックでした!

けど、元々、奈良マラソンに向けて、2週間前までは疲れがたまろうが
沢山走るつもりでいたので、当初の予定通りに一杯走るのみ!

気持ちは切り替えれてます(^^)/


明後日からはひたすら走るのみ!
ただ、日曜の一庫ダムマラソンの為に土曜は休足予定!


奈良に向けて、時間が余りないぞ!








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2016赤穂マラソン結果
トイレに行ったのでエプソン君よりも記録は2分ほど遅いが…
ネットで2時間17分56秒

2016_11_13rap3.jpg





今回も大撃沈でした(>_<)

最後は歩くようなスピードでも心拍数は160に上がっていました


まぁ~
前走のびわ湖高島栗マラソンの時の方が心拍数は上げてますが
撃沈のユックリなほとんど歩きのような走り?でも心拍数160はツラかった~~~


2016_11_13rap2.jpg




2016_11_13rap1.jpg


どうすれば良いやら分からない(>_<)

2013年に戻すことさえ出来ない


ハーフでこの苦しさだったら、フルなんて怖くて走りたくないわ(・_・;)





明日は高島栗の後と同じで、今日とのセット練習で長い距離を走りたいと思います!
明日はユックリでも21km走るぞ(^-^;



どよよ~~~んと真っ暗
宜しく

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明日は赤穂シティマラソン大会へ
明日は色んな所でフルマラソンの大会が行われます♪

シーズン初戦を迎える方々、一杯でしょうね♪

頑張って下さい(*^^*)


此方、奈良マラソンに向けてのハーフ頑張りたいと思います♪

めっちゃ楽しみだったんですが、今週前半疲れからスピード出なかったのから、どんな感じで走れるのか不安です(^^;



前日だけですがハーフで珍しく禁酒したし(笑)








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インターバル走
日曜の赤穂マラソンに備えての練習は本日までのつもり(^-^;

ちょっと、心肺に刺激入れるスピード出す練習をと♪

憂鬱ですがインターバル走を行おうと♪


と言っても、自分のインターバル走ってめちゃヘナチョコです

この前までは1分間速く走り1分間ゆっくりのレストの繰り返しを5回の10分間!



しかし、ネットで調べた中にインターバルは最低2分間は行わねば意味がない的な物を読んだ(^-^;


ちなみに、8割位のスピードで良いらしいのだが、つい、その時の1分走れるだろうかと言う全力で走ってしまう(^-^;

だから、1分でもしんどく憂鬱(>_<)


それを、速く走るのを2分に・・・
絶対、レストで歩いてしまうだろうし心拍数なんて下がらないだろうなと思ったので
レストは1分20秒にして3回繰り返しの計10分と設定しました!

トータルは同じ時間ですが速く走る時間は1分長くなる


まずは2周4.4kmをジョグで身体を暖める♪
k6:00くらいだがしんどい(笑)

さぁ~~
いよいよインターバル走です
2分も全力で走れないから、ペースはほんと8割位と少しセーブ!

けれども、2分は長い(>_<)
心拍数なんて直ぐに上りました(笑)

1本目でもう十分と思いました(笑)
レストでも心拍数は150越えたまま




しかし、無情にも2本目のスタートだとアラームが…(>_<)

飛ばしますが、あっという間に心拍数は170・・・

そのうち、180ってのも見えました


やっとこさで2分(>_<)

レストでも心拍数は160以上で下がりません



こんなに心拍数上がるのって、やっぱり怖いですね(・_・;)

しんどいし3本目は辞めようかと思いましたが、スタートのアラームが鳴ると
嫌々と走り始めました(笑)


けど、この最後はしんどくて時間も経たないしペース落とそうかと思いましたが
最後まで頑張りました
ちょっと、スピードは落ちましたがね(>_<)





けど、しんどかった~~~


こんなので鍛えれてるのでしょうかね???

2016_11_11rap2.jpg


速い人とかなら、たった2分を3本と言わず、もっと長い距離で回数も多いんだろうなとは思いますが
今の自分ではこれ以上は走ろうとは思わなかった(笑)

徐々に伸ばしていければ良いのだが、考えただけで憂鬱(>_<)





明日は仕事から帰ってきたら日曜に備えて昼寝とかで疲れを取って
赤穂に臨みたいと思います♪



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展覧会へ
昨日は天王寺美術館へ奥さんの絵を見に行ってきました!


水彩画をやってるんですがね

地下展覧会室での一水会大阪展




まぁ~
絵を見てもどれがどのように上手いとか全然分からないんですがね(笑)

奥さん…
毎回、入選はしてるから下手ではないのでしょうが
やっぱり、委員って言われる絵を選考する先生方の絵は違いますね(^-^;


2016_11_09_01.jpg





ちなみに、少し前の豊中市展ってのにも出していましたが
同じ題だった(笑)

2016_11_05_03.jpg






さて、自分は本日は久しぶりに走った(^-^;

マイコースの市町村境の約10kmコース♪

最初、走り方がしっくりと来なかったしスピード出なかったが
最後の方は走り方もしっくりきてスピードも出そうな感じだった





紅葉も綺麗になってきています
やっぱりスマホじゃ物足りないなぁ~(>_<)

2016_11_10.jpg


次の日曜の赤穂マラソンは真面目にタイム狙いたいので
余り前日とかに走らないでおこうと思う!

明日のインターバル走で休足にしようかな(#^^#)




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意思弱っ!
2日間のランオフ!

疲れは取れ、走れるようになってるかな?



今日は家の近くの2.2km周回コースでスピード出るか確認♪
♪マークやないわな(^-^;
憂鬱やなぁ~~~(笑)




さて、10km走?
10kmのBU走?
もしくはインターバル走?


一応、BU走を!

前回はユックリ目なペースだったので、今回は5:45で2周(4.4km)
そして5:20で2周!
そして最後は1周(2.2km)をフリーと決めて走り始めました



しかし、最初から5:30とペースが速い(^-^;
心拍数めっちゃ上がってる
190なんてのが出たけど、これはおかしいよね(^-^;


けど、2周目に入ってもペースが落ちないというか落とすの勿体なくて落とせない(笑)

なんかペース調整するの面倒になり、10km走に変更(笑)

けど、周回コースの為、弱い面が出ました(>_<)

あと3周も走るのしんどくて2周終わった時点でストップウォッチを押してしまっていました(笑)



はい、意思弱いです(^-^;



スピードは前に戻っていました♪
やっぱり、疲れだったのかな(#^^#)



明日、雨降らねば良いな…
周回コースでないマイコースで走りたいな(^-^;


行ったら帰って来なければならないコースだと辞めれないものね(笑)

周回コースで距離はよう走らん(>_<)




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休足日ですが休息日ではないです(笑)
疲れから走れなくなるって事、知らなかった…
今まで経験していないって事は…(笑)


休足日として休みます(#^^#)

けど、休息日にはならないんだなぁ~~~(^-^;

やらねばならないことも有ったので、今日にします♪







そのうちの一つが収穫(^^)/


両方、まだまだ一杯、樹にはなってます(^-^;





2016_11_06_02.jpg




2016_11_06_01a.jpg



ちょっと、知り合いに配りますが
柿はまだ毎日でも食べれるし、食べて行けば消費出来るのですが
柚子はほんと一杯で毎年消費しきれない位(^-^;





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備忘録(着地)
自分の感覚(^-^;

着地の脚に体重をキッチリ載せる!

きっちり載せる為には脚と身体が1本の棒の様に真っ直ぐになる
感覚的には太ももの外側の脚の付け根で体重を受ける感じ♪


脚にキッチリ体重を載せると体幹を軸にでんでん太鼓の様に上半身、下半身が連動する感じ♪

だから脚が腕を振らせる!
腕振りが脚を動かす!

そのうえ、脚を巻き上げる事を意識すれば、今はシックリくる走り方出来てる


それと、丹後のやべっちの走りから!
登りこそ太ももを上げる!
ドリルの太もも上げじゃないが、登りこそ太ももをしっかり上げないと
着地でしっかりと体重を乗せれない!





疲れてくると着地で脚と体が一直線になっていない
高島栗でもそうだが、苦しい時こそ着地の脚にしっかりと体重を載せる!

そして脚を巻き上げる


疲れると上半身がのけ反る様な感じになっているので、
体の前で手のひらに棒を載せて走る感じを意識して前傾!








この前のたのくるさんとの流しと言う全力疾走で気付いた事♪
これがフォームの基本なんだと!

そのうえで色々と考えよう♪

マラソンと言っても速く走る事♪
特別、マラソンの走り方なんて考えず
普通に全力疾走で走る感じで♪


その走り方を長く持つようにペース落とす感じ?


とりあえず、簡単に考えよう(#^^#)



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絶不調(>_<)
昨日の妙見山行きは延期としました

トイレの大問題が不安だったので久し振りの緑地公園の外周3kmコースでグルグルしようと♪


起きてからぐずぐずと時間つぶし、朝もちゃんと食事して8時半くらいに公園へ!

k6:00かな
それとも、k6:30で走ろうかななんて事を思いながらスタート(^^)/

けど、何???
めっちゃ体が重くて走るのがしんどい(>_<)

k7:00が限界(^-^;

それも、1周目から止めたくて仕方ない(^-^;

頑張って頑張って3周でグロッキー(笑)

その後、ウォーキングしてから帰宅


なんであんなに体が動かずしんどかったのか・・・

10/30もしんどくて途中で引き返してきましたし、なんか走れない(・_・;)



けれども、せっかくの休みなのにたった9km程で終わるのは勿体ないので
夕方に近くの2.2km周回コースへ行ってきました(^^)v

けど、やっぱり、スピードは出ない・・・
そして我慢して5周、約11kmを1時間ほど走って終了!

もうちょっと、距離か時間を走りたかったのですがしんどかった~~~(>_<)




そして、今日は箕面のマイコースへ♪
高山公民館への往復約14kmと考えていました!
それも、出来ればタイムアタックをね♪

出足から飛ばします
自分比(笑)


最初は普通だったのですが14kmは走れそうになさそうに感じたので、
市町村境往復10kmの往路タイムアタックに変更!

途中から動悸が出てもおかしくないようなしんどさ(>_<)
夏なら動悸出てたかも…


市町村境の折り返し地点で一旦息を整えます!
心拍数が100以下になるのを待って復路をゆっくりと走ります

動悸が出た後みたいに走るだけでもしんどく下りでも飛ばせません


フォームだけを意識してゆっくりと!




寝不足からか疲れてるのは疲れてるのは自覚してます

けど、この前まで調子良かったのに、急に走れなくなってる(>_<)






明日は箕面のマイコースは交通規制で行けないから
家の近くの2.2km周回コースなんだが、どのように走ろうかな???

スピード出るか確認の為にBU走かな(^-^;


それとも、休足しようかな


あの調子良さはどこにいったの?(笑)
なんでこんなに急にしんどくて走れなくなったのだろう???




どよよ~~んと暗い気持に合わせて黒(笑)
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明日は妙見山へ?
本日は家の近くの2.2km周回コースで、この前行ったインターバル♪
1分速く走って1分ゆっくりを5回!

走りに行くの憂鬱やった(笑)

まずはアップがてら2周をk6:00位で走ってからインターバルを!


一気に心拍数が上がりますし、汗も噴き出します(^-^;
最初から心拍数は170に跳ね上がります
そのうち、180なんてのも(・_・;)


けど、その後、150や140って数値が出るが、たぶん、頻脈と言う不整脈が起きていたのかも知れない(>_<)

4回目で辞めようかと思ったが、ヘロヘロで5回目も行いました

けど、ほんと憂鬱や(笑)

前回よりも遅かったです
2016_11_02.jpg




今日、インターバル行ったのは明日はユックリでも長い時間走ろうと思ったので
スピード練習!


フルマラソンは4時間以上かかるので、ユックリでも良いから4時間以上走りたいなと思っています
途中、歩きが入っても4時間以上の行動を!


って事で妙見山往復を考えていますが、ビビっています(笑)

夏の暑いときにハマーさん、マッキーさんは行っているので、
こんな涼しい時期なので負けないように完走はしたいのですがどうなるやら(・_・;)




明日は長時間行動なので、朝もちゃんと食べていきます(笑)





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今シーズンのエントリー完了♪
本日20時からの篠山ABCマラソンのエントリー♪

昨年は危なかったが今年はすんなりとスマホにてエントリー完了(^^)/


2016_11_01a.jpg



思った通りのエントリーが出来て嬉しいです♪


あと、もしかしたら昨年DNSした九度山世界遺産マラソンを1月15日に入れるかもです(笑)

そして4月22日の第4回香住・ジオパークフルマラソン大会も申し込みますが
これは丹後の下見?兼ねてととウルトラの練習の練習の為に申し込むつもりです



さぁ~~~
頑張るだけや(^^)/









けど、昨日、マイコースに走りに行きましたが
余りにもしんどくてしんどくて途中で引き返し8kmしか走れませんでした(>_<)

なんであんなにしんどかったのか不明・・・

ちょっと、貧血が心配なので、昨日、サプリで鉄を買いに行き、飲み始めました(^-^;








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ちょーみん

Author:ちょーみん
大会歴

2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
04:57:03


2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10


2016年6月5日
第31回たたらぎダム湖マラソン大会
2:24:53
2:25:46(グロス)


2016年6月19日
第36回兵庫神鍋高原マラソン全国大会
2:35:27
2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
2:04:20(グロス)


2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
2:09:29(グロス)



2016年12月11日
奈良マラソン2016
4:24:09
4:30:01(グロス)



2017年1月22日
第25回高槻シティハーフマラソン
2:08:23
2:09:50(グロス)


2017年1月29日
第45回たつの市梅と潮の香マラソン
1:58:41
1:59:14(グロス)


2017年2月19日
第24回 泉州国際市民マラソン
4:26:46
4:29:34(グロス)


2017年3月5日
第37回篠山ABCマラソン大会
36km関門アウト

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