写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています
今年の大阪マラソンはボランティアにて(#^^#)
ここ数年、大阪マラソンは奥さんと応援で楽しんでいました♪


けど、今年はサトさんからの呼び掛けに乗り
関西ブログ村の面々と大阪マラソンの給水ボランティアに参加しました(#^^#)


私設エイドでの応援は丹後のウルトラで2回経験してるのですが
公式エイドは初めての体験でした!


私設と違い、キッチリしてるだろうなと言うのは想像していましたが、想像以上でした!

だって、自分達が走る大会を見てると通行止めとかで文句を言ってる一般の人とかを
見てるので、マラソンに興味のない周りの目は気にして行動しなくてはいけないんだろうなとは
思っていましたが、ある意味、想像以上でした(^-^;


けど、良い経験をさせていただきました(#^^#)


そして、トップランナーからずっと見たのは初めてでした♪

やっぱり、速い(笑)


給水をあのスピードで取るのは練習要りますね!
まぁ~自分には絶対関係ないことですがね(笑)





サト、リーダー班
20161030_05_K-5.jpg





さて、自分は大阪マラソンのアフターには不参加で
練習頑張りました(^^)/

って、明日の仕事前のアルコールチェックが怖いので不参加なんですがね(笑)



まぁ~
気分はサブ3ランナーみたいに軽やかな走りで♪(笑)


家の近くの2.2km周回コースを5周!
一応、k6:00位で4周走り最後の1周はフリー!


2016_10_30rap1.jpg

1周(2.2km)ごとのタイムを載せると
12:53(k5:51)
12:22(k5:37)
13:32???
10:59(k4:59)


3周目にトイレに入った時にミスってるので3周目は???
けど、トータルのタイムは合ってるみたいです(#^^#)


最後の2kmをk5:00切れてるし
心拍数はずっと170を越えていましたが余裕有りで満足です♪

タイムを上げようと思えば、まだ上げれそうだったしね(^^)v




明日はマイコースの高山公民館のタイムアタックをもう一丁試みたい!

ただし、気分次第ですがね(笑)



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やっと当たった泉州国際♪


やっと泉州国際マラソン当たりました(^^)/

今年は河内長野マラソン走らなくて良いです(笑)
河内長野マラソンは泉州国際と同じ日に開催で篠山マラソンの練習になる


泉州国際走ったこと有るんですよ♪
抽選になる前年に♪

本命レースにしていたんですが秋に臀部の張りが出て走れなくなり
2月の泉州には間に合わず(>_<)

けど、故障明けで脚の様子見でハーフの距離だけ走りました

その次の年から抽選になり外れてばかり(^-^;



泉州国際の印象は、とても、応援が良かったです!
泉州弁でだみ声のおばちゃんの応援♪
笑えました(#^^#)

カブトムシさんとこの秘密兵器さんに似てるかも(笑)





実はこの年は今シーズンと同じく、泉州の前に奈良マラソンを走るつもりでした!

けど、故障で走れずにDNSでした

そして、この年の故障から故障等でまともに大会走れず、
タイムは落ちたまま!


その年と同じ大会で臨む今シーズン!
何か感じます(#^^#)



あの年に出来なかった事を今シーズンやります



今の所、エントリーした大会!

2016_10_28.jpg


これに本命の篠山マラソンを入れます!
泉州国際から2週間なので、疲れはどうなのか心配では有りますが・・・(^-^;



奈良~泉州国際~篠山とホップステップジャンプと行きたい!

昨シーズンは4時間半位でしか走れませんでしたが、
今シーズンは奈良から狙っていきます!

サブ4は無理でも自己ベストを!

そして、泉州国際と篠山はまだ時間が有るので、練習頑張る(^^)/





楽しみなシーズンとなりました(^^)/




本日は休足日♪
明後日が大阪マラソンのボランティアなので走れないだろうから
距離を走りたいなぁ~~~


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今日はBU走?やわ
嫌いなゼェハァ言うスピード出す練習もしやなね(>_<)

今日は家の近くの2.2km周回コースでインターバルだと思っていましたが
ビルドアップに変更♪

何故って?
インターバルよりもBU走の方が月間走行距離が伸びるため(笑)


ってのは冗談半分で
自分が日頃、走るのが山道なので平地でのフォーム確認やタイム等を見てみたいってのが有りました

前回、行ってる10km走でも良いのですがね(^-^;




どんなペースで走って良いというか
どんなペースで走れるのかが全く分からないので
k6:00で入って2周の4.4km!
そしk5:40のサブ4ペースで2周4.4km!
最後の1周2.2kmはフリー!


最後にちゃんと上げて終わりたいってのが有りますので
ペース的には遅いかと思う所は有るのですが
何せ練習では気合い入らず、思ったよりも走れないもので…(^-^;





一応、エプソン君の結果

2016_10_27rap1b.jpg






分かりにくいので1周ごとのラップタイムを♪

1)12:42(k5:46)
2)12:36(k5:43)
3)11:58(k5:26)
4)11:51(k5:23)
5)11:11(k5:04)

1:00:18(k5:28)


まぁ~ペースは予定よりも速い目だし、ちゃんとペースは守れてるしでOKですよね?

嬉しかったのは最後の1周はk4:00台に入っていたって事ですね♪



10/10に同じコースで行った10kmタイムアタックよりもタイムは上!

ほんと気分でタイムが全然違うなぁ~~~(^-^;
次こそはインターバル走しないとね(^-^;

けど、今日も余裕が有ったので、もっと最初の方は上げやなあかんかったかな?

しかし、次の大会走るのが楽しみなんだなぁ~~~(笑)





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今日も雨でも走るで~~~(^^)v
昨日は最後までフォームがしっくりと来てて走ってて気持ち良かった♪

ただ、しんどいのはしんどいよ(笑)


昨日、飛ばしたから今日はユックリ長く走ろうと思っていました♪


今日も箕面の山のマイコースへ♪

自分的には10km弱の市町村境のコースを2往復で19kmほど走ろうかと思っていました!

けど、走り始めて、脚がしんどいしんどい(>_<)

とても、それだけの距離は走れそうに有りません(・_・;)


って事で昨日と同じく高山公民館への14km弱のコースを選びました
そして、高山公民館で元気なら、その先の豊能町との境まで行く往復16km弱のコースにしようとね




基本、往路は登り!
復路は下り!


最初こそしんどかったが、登りでもキッチリと腰高のフォームが出来、思ったよりも走れるなと♪
速さとかよりもフォーム固め!
昨日や高島栗での走り方を身に付けるようにフォームを意識して走ります!


しかし、往路の後半になると脚がツラくて、気をつけてるフォームで着地が出来ません(>_<)

高山公民館で引き返すことにします(^-^;


けど、下りも脚はツラかったなぁ~~~


まだまだ、鍛えやなあきませんね(^-^;

けれども、自分が思うフォームで走れてる時は気持ち良く、成果を見てみたいと思ってしまいます




明日は・・・
嫌なゼイハァ~~言うインターバルかな???
それかジムにて筋トレだな!






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雨でも走るで~~~
昨日は風邪を早い目に治す意味もいれ休足日としました


本日は一昨日の日記の高山公民館のタイムが気になって仕方がないので
雨でも高山公民館14kmをタイムアタックするつもりでした♪

雨でも頑張るで~~~って燃えていました


が!
やはり、本降りの雨だと久しぶりにジムで筋トレしようかと弱気になっていましたがね(笑)




幸いにも自分が走る時間は雨がやんでいました(^^)v
ほどよく肌寒く良い気温♪


前日、脚は休めてるし気合いは入ってるし、タイムが楽しみだぜぇ~~~(笑)




一昨日は高山公民館コースと言ってもタイムアタックではなく
普通にぺース速く走っただけですからね~~~(笑)


本日は気合いを入れて、タイムアタックです



体感で涼しく感じてても必死で走ると汗だくで
汗が額から滴り落ちていました(#^^#)



ほんと、走ってて感触は良いんですよ(#^^#)
登りなんかでもグイグイ登れてる感じ♪

自分比ね(笑)

心拍数も160の状態で登り坂!
ペース上げようと押し通しても動悸は出そうにもない♪



自分には珍しく練習でここまで気合い入ることないし、めっちゃ頑張ったんですよ(^^;


2016_10_25rap1.jpg


あかん
2015年2月の記録は1:19:23や!

約1分遅い(>_<)

絶対、今日の方が速いと思ったんだがなぁ~~~



もっと頑張らねばなりませんね(・_・;)






明日はスピ連じゃなく長い距離頑張ろうと♪




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走りのレベル上がったかな(#^^#)
一昨日から喉が痛くて風邪に要注意(>_<)



びわ湖高島栗マラソン前よりは上がっただろうなと思えた♪
レベル上がったと言っても自分比の低いレベルですからね(笑)




昨日はマイコースの高山公民館コースへ行ってきました♪
行く前は喉が痛いし体力使って良いのだろうかと、気が乗りませんでしたがね(笑)














けど、走りだすと往路の登り区間でも腰高で楽に走れてる♪
自分比

これはびわ湖高島栗マラソンを走った成果だと思った(#^^#)


高島栗マラソンでしんどくなってきたときに、気を付けてるフォームが出来ると
タイムが戻せるのが分かり、この日もしんどくなってくるとフォームを気にして!


今までと違い最後まで気持ち良くスピード出せる感じ(#^^#)

心拍数上げても行ける♪


一応、タイムを書いておくと

駐車場~市町村境 約5km 32:00(K6:35)
市町村境~高山公民館、約2km 13:01(k6:30)

高山公民館~市町村境 約2km 11:06(k5:33)
市町村境~駐車場 約5km 26:26(k5:27)

1:22:33(k5:58)


けど、調べてみると2015年の2月12日にもっと速くに走ってた(^-^;

駐車場~市町村境 29:34(K6:05)
市町村境~高山公民館 12:47(k6:05)

高山公民館~市町村境 11:07(k5:17)
市町村境~駐車場 25:52(k5:19)

1:19:23(k5:45)






レベル上がったと思ったと言っても2015年の故障ない時期よりも遅いタイムではあります(笑)



しかし、タイムは置いといてフォームとかから、ここ数年と違い手応えはめっちゃ感じています!
近いうちに、このコースでタイムアタックをして比べてみたいと思います







今日は休日の恒例の腹ペコランでのLSDと思っていました

けど、体調戻さねばと、寝て過ごしました
はい、言い訳です(笑)

結局、家の近くの周回コースへ行きましたが
短い時間での練習なので10kmのタイムアタックと言うかペース走と言うか・・・


結果はどこがレベル上がっとるねんって感じの10kmを58分36秒!
k5:51って遅過ぎ(^-^;

前回の10kmの10/10も57分47秒だからダメなんだがね(笑)





走った感触は良いのを信じて、負荷の高い速いペースのも増やしていきたいと思います



明日もマイコースの高山公民館コースかそれ以上の距離を頑張りたいと思います


次走の赤穂のハーフも平坦なコースなので次は
自己ベスト目指してみたいと思っています







ちなみに土曜日で月間200kmは越えましたから
今月は300km狙うか~~~




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宝の持ち腐れ
本日は時間が無かったのも有り、インターバルを久しぶりに行いました(^^)/

実はエプソン君を使うってのも理由の一つでした(笑)
たのくるさんとの流しの時、エプソン君をどのように使えば良いか分からず
計測していませんでした(^-^;

ちなみに、かおさんも同じエプソン君を持っているのですが
二人揃って使い方が分からず、ダメだなぁ~~~って話していました(笑)

その為、説明書を見てインターバルで使ってみました(#^^#)





それと、ハマーさん所とおぐらさん所にコメントしたのですが
自分のストライドがめっちゃ短い!

身長178cm
大会で他の人と一緒のペースで走っててもピッチは遅い!

ってことはストライドは広いってことやよね?


この前の高島栗のストライド97cm…

練習でスピード出しても100cm越えは中々出ない!
ちなみに、マイコースは信号も何もない道です!





って事でエプソン君をたのくるさんとの練習会の日の大阪城公園で初期化してみたのですが
数値は変わらず(^-^;

それどころか、他も初期設定になったので使い難くて仕方ない(笑)
1kmごとに勝手にラップが出てたのが出なくなった(>_<)
また説明書見ながら設定や(>_<)
面倒くさいなぁ~~~




ちなみに、たのくるさんとの流しで絶賛筋肉痛状態でした(笑)
ダッシュなんて日頃、使わない筋肉使ったのでしょうね(^-^;



家の近くの周回コースでインターバル(^^)/
1分全力近くで走って1分レストを5回!


2016_10_21rap.jpg

一人はやっぱりしんどい(笑)


実は水曜のたのくるさんと走った時、8割の力なんかじゃ無く全力疾走だったので
日頃、使えていない速筋が筋肉痛になったか(^-^;


そのためもあり、昨日は休足日としました

ほんとは今日休みたかったのですがね(^-^;



明日はマイコースへ♪



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たのくるさん走飲会♪
いつも走りに行くのは家に帰る前!
一旦、家に帰ると走りに行くのが億劫になり本日はランオフ(笑)







一昨日、急にLINEに「明日19日に、たのくるさんが来阪されます! 飲むか走るかしましょう」とりょうたさんから告知が入りました♪

仕事終わるの早いから一緒に走る事は出来る♪

けど、飲み会は仕事前のアルコールチェックに引っかかるかも知れないので悩む!

そこまで呑まず抑えれば良いのですがね(^_^;)
ただ、出来るかどうか自信がない(笑)





走るのは土の上の流し!との事♪

スピード練習は全然してないし、たのくるさんと一緒に走れる事なんてないし刺激貰えるから行きたい!

17時半からの練習なので、仕事が終わるのが早い自分は時間を持て余す時間(笑)

けど、前日、休足日だったのである程度の距離は走りたいから先に走っておくことが出来る時間でもあります(^^)v


明日は走りに行くぞとやる気満々だったら会社からの連絡で仕事が暇なので休んで下さいとのこと(^_^;)

休日となれば恒例のLSDで長い時間動きたい




当日、13時には走れる状態で公園♪

久しぶりの大阪城公園♪
1周3.5kmの外周コースを走ろう♪

LSDと決めず、出来るだけ長い距離走れる様に心地好いペースで走り始めました♪

長居公園と違い飽きは来なかったのですが、練習ってしんどい(笑)

結局、後の流しに備えて4周の14kmで終えて1周はポケモンウォーク(笑)

走りは満足いきませんでしたが、ポケモンは沢山捕まえれて満足でした(笑)




待ち合わせ場所の噴水前で休憩してるとかおさんが早くに着くとの事!
5時くらいに到着したので1周ゆっくり走る事に♪


あれだけしんどかったのに話ししながら走ると全然しんどくなくてまだまだ走れ
1周では走り足りない位?(笑)




けど、時間的に1周しか出来ない!
1周して帰ってくると、ちょうどの時間でたのくるさんりょうたさんが来ていました♪

そしておぐらさんも到着♪


そして、サプライズのきんきんさんも登場です
いつ以来ぶりかな?(笑)

けど、日帰り出張との事で飲み食いも途中で帰らなければならないらしい!



走らないがきんきんさんも入った靴の写真(笑)たのくる走飲会_9433





まずはウォーミングアップがてらジョグ♪




その後、土のグラウンドに移り、流しです!
1人づつ間を開けて、たのくるさんを見本に大きくオーバー位に腕を振って100m程!




スタート地点への帰りはゆっくりジョグで♪

これを4本した時にハマーさん登場♪





けれども、時間的にもあと1本なので、たのくるさんに付いて走って、どんなスピードか見ようと(*^^*)


さぁ~スタート!!!


たのくるさんの後ろに自分が居て、その後ろにサブ3.5の美女ガーのかおさん、おぐらさん、そしてハマーさん!
だったのかな?
後ろは見ていなかった(笑)


必死の全力疾走でたのくるさんに付いていくが、離れていく(^_^;)

後ろからかおさん、おぐらさんが「ちよーみんさん速い」との声が♪

中学生の時から鈍足で通っていたので嬉しかったです(笑)


たのくるさんの流しに皆、全く付いて行けずに離れるのみ!
うちらは全力疾走なのに(笑)


と楽しく走れました♪

走行会を企画してくれたりょうたさんは足底筋膜炎を悪化させたらとジョグのみで流しは見ているだけでした(笑)



ちなみに、この日は一人で14km
かおさんと一緒に3.5km
流しの前のジョグが1kmほど?
それと、流し100mを5本と結構走れました(#^^#)






その後、梅田の居酒屋へ場所を移し飲み会♪



たのくるさんの人柄か急な呼び掛けにも関わらず、11名も集まる飲み会となりました♪

飲みからはカブトムシさんし~やんえむさん、サトさんtwilightユキさん
合流




場所はこの店と同じビル?(笑)
たのくる走飲会_9559


この看板の熟女ってのが30代から40代ってのが集まった美ジョガーさんたちの話題に(笑)
皆、40代以上で熟女ではないんだなと(笑)




3時間飲み食い放題のコース!
沢山飲んで食べて笑って、あっという間の時間でした


たのくる走飲会_2228






帰りには記念撮影2枚

恒例の靴(笑)
たのくる走飲会_5789




たのくる走飲会_9507








本日の業務前のアルコールチェックは全然大丈夫でした(^^)v
自分の肝臓さんは働き者で鍛えてあるしね(笑)

それとビールしか呑んでいないのとウーロン茶をビールと同じくらいに呑んだからね(笑)

アルコールを消化するのに同量の水分が要るとか読んだ事があるので、危なさそうな時はビールしか呑まずで飲む前や間、
後で水やお茶をたっぷり呑んでます(^-^;





一緒に走ったり呑んだ皆さん、楽しかったです♪

そして、楽しい会の段取りしてくれたりょうたさん、ありがとうね


写真はLINEから使わせていただいています



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ぺーサーいいね♪ 高島栗マラソンレポ2
超回復でのレベルアップも夢見て本日は休足日♪

ただ、ポケモン捕まえながらの周回コース2周の約4.4km歩きました







ハマーさん、マッキーさんの応援の後!

復活したとは言え、どこまで耐えれるのか不安(笑)


とその時、ほんと少~しずつ横から抜いていく男性が♪

頑張れば付いて行けます♪


これはぺーサーだと思い意地でも付いて行こうと!





ずっと後ろに付いて走ってると、小柄な同年代位?の女性がゆ~っくり抜いて行きます!


この方は最後まで一緒に走ることになっていました
一昨日の17km地点での応援受けた時の写真の後ろに写ってる
1●04番の女性です






やっぱり女性の方が良いやって事で男性ぺーサーから乗り換えます(笑)

と言うのは嘘で付いていくなら、集中出来て走れ男性ぺーサーのペースで余裕が有りましたので乗り換えます(笑)



ただ、今までよりもよっぽど頑張らねば付いて行けないスピードだと思いましたが、
ペース上がることにより走り方が良くなったのか、スピードは出しやすくなり思ったよりもしんどくありませんでした♪

ただ心拍数は軽く160オーバー
下手すりゃ170!




しかし、動悸出そうにないし行ける所まで付いていくと頑張りました♪









すると、いきなり女性ペーサー?がカメラを取りだし撮影の為に止まりましたので単独になっちゃいました(^_^;)





誰かを追いかけてるとがんばれますが単独はしんどい(笑)

次なるぺーサーがいません(笑)




同じペースの人は居ないので前の人を追いかけ抜くと次の前の人を目標に走ります

そんなに直ぐには抜けませんよ♪
ジワジワと抜いていく感じです




すると先程の女性が抜いて行きましたので、これ幸いとばかりに付いていきます




ペース落ちてたのかな?
それとも、この女性も此方を目標に付いて来てたのかな?




けど、やっぱりぺーサー作る方が楽ですね(^_^;)






残り5km位で上り坂!
日頃、坂だらけの所で練習してるので女性ぺーサーを引き離しにかかります(笑)

しかし、しんどい(>_<)





気持ち折れそうでしたね(>_<)
下を向いて必死に脚を前に!





すると、17km辺りでマッキーさんの「ちよーみんさん頑張って!」の声援が!

ビックリしました~(笑)
ハマーさん達はゴールに居るのだろうと思っていましたからね(^^;



その苦しいのにビックリした顔が写真に写っています(笑)
LINE2016_10_16_1150.jpg
ハマースポーツより






ハマーさんから「あともう少し」の声援受け「あと3km」と3本指立てて応えました!

元気出ました♪
一気に復活です(^^)v

LINE2016_10_16_1148.jpg


そしてハマーさん達が居た所が登りの最後の方で、その後は下りが♪


フォームを気にして脚を回すのを意識して走ると
上り坂ってのと疲れから落ちていた腰も腰高のフォームに復活!


脚はまだまだ動きます♪
脚は余裕さえ感じました♪

一気にペースアップ♪


けど、残り2kmはキツかった(>_<)
早く残り1km来ないかと思った‼

残り1kmになれば最後の頑張りで乗り切れるかと思うがしんどかった~~~(笑)



タイムは一定していたのでどれくらいでゴール出来るか計算出来ていました♪

記録的には喜べるタイムでは無いのですが、ゴールした時、嬉しかったなぁ








ゴールシーンを連続写真で(笑)
20161016_022_K-5.jpg
20161016_024_K-5.jpg
20161016_025_K-5.jpg






最後までペースを維持して走れたのって初めてだと思います♪
ましてや、最後に上げていけるなんて、やり遂げた感が一杯でした


フルも最後までこのように走れる様になれれば最高ですね(*^^*)

その為にもっともっと頑張らなければと気合い入りました♪



20161016_042_K-5a.jpg






17km地点での応援は効いたなぁ~

ほんと気持ち1つで全然違いますね(*^^*)






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びわ湖高島栗マラソンレポ1
本日は昨日とのセット練習でフルの距離を走れれば良いなと思っていましたが、
走りに行く前から21kmは走れないなと思いながら何km走ろうかと迷っていました(^-^;

結局、16kmを1時間50分程で走りましたが
復路の下りはヘロヘロで歩きを入れたくて仕方なかったですが我慢!

まだトレーニング足りませんね(>_<)






昨日のびわ湖高島栗マラソン!
とても気持ち良い快晴の天気で気持ち良く走れました♪
大会関係者の方々、沿道の応援の方々、ありがとうございました♪




マキノ駅前の臨時駐車場かマキノ高原臨時駐車場から大会会場のマキノピックへは送迎バスにて入ります!

朝、
4時45分位に家を出発♪
約2時間弱でマキノ駅に到着!

一便目のバスにて会場入り♪


天気予報では暑くなりそう
そして昼以降、天気は崩れて来るような感じ!






余り暑くなるのは動悸問題的には嫌な天気(^^;

しかし、本当に気持ち良い天気でしたね(笑)




緑のメタセコイヤに雲1つない青空!
そして、比良山系の山々がそびえ立つ横に会場!

ゴール地点
20161016_002_K-5.jpg





スタート地点
DSC_0544.jpg










どこのハーフの大会もそうですが、雨が降ると困りそうな会場です(笑)







いつも受付してから会場ウロウロして時間潰すのですが、時間潰す程の出店など有りませんでした(笑)







日向ぼっこしながらLINEに写真等送ってると、直に此方宛にLINEで会場の写真が送られてきました!

ハマーさんからです!
丹後のウルトラ走って、先週にあざいお市マラソン走って今日も走るのか?ってビックリしました(笑)


なんとマッキーさんとこじろう君とで応援に来てくれました♪

DSC_0543.jpg




奥さんと二人だけで誰も知り合い居ないと思っていたので嬉しかったです(*^^*)








ハーフの部は10時10分スタート!

9時40分位に荷物預けに行くためにハマーさん達とは別れます!
荷物預けて列に並びますが、結構前の方♪

実はもっと前に並べたんですが怖かった(笑)
DSC_0546.jpg





この大会、平坦なコース♪
自分的にはハーフでこんなに平坦なのは初めてのかも(笑)





今の走力見たいのも有りますが、
まずは完走♪


完走の為には動悸&立ち眩みを起こさない!
動悸とか出ると、その後はしんどくて走れなくなるんですよね(>_<)

出る状況と言うか出る時が分かるから無理に押さない!




ただ、練習でさえ出来てないのに、平常で居にくい大会で出来るか(^^;








前々走のたたらぎダム湖マラソンの反省を神鍋高原では生かせず時間内に帰って来れなかった恥ずかしい想いはしたくない!









けど、こんなに前だと色気が出ますね(笑)




スタートロスはほとんど無し♪

20161016_006_K-5a.jpg







最初は緩やかな下り坂だしコース幅は広い!

スピード出やすいが抑えて走る!
抜かれまくるが気にしない!


コース図をどうぞ♪



大きいこちらの方が見やすいかも
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=4e0a97b4116e660faa731ae76da2e51b

けど、心拍数は150越えてる(^_^;)

ちなみにエプソン君はいつも心拍数とストライドを画面に出して走ってます♪




ラップタイムを見ると自分が思ってるよりも速い(^^;

2016_10_16rap2.jpg



下りだが飛ばしすぎか?
心拍数落としたいが、全然無理してる訳でもないし気持ち良く走れてるので、そのまま進むことにする(笑)




そのうち平坦になるが、心拍数150のままでk6:00位まで落ちてる!
ここで心拍数150まで上がっててk6:00はちょっとガックリ来た(笑)

もう既に、サブ4ペースから落ちてる(^_^;)


この先、距離走れば心拍数上がって来るのに、後半、どれだけタイム落ちるのだろうかとね(^^;


それと暑い(>_<)
少し走ったら喉が乾いた!




珍しく1つ目のエイドから水を飲んだ!

結局、2つ目のエイドからは毎回スポーツ飲料1杯飲んで、コップ2杯水を被った!




6km迄、k6:00ペース保てれたが、しんどくてどこまで持つだろうかと思った(>_<)

耐えるが7kmで6分を大きくオーバー!




こんな川沿いを走ってます
20161016_019_K-5.jpg




このまま落ちるかと思ってると、左前にハマーさん、マッキーさんの姿発見♪

「暑くない暑くない」と声援受け格好悪い姿は見せれんと復活♪

たぶん、7~8km辺りだと思います!

一旦、落ちたタイムが復活










一旦、ここまで(#^^#)


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2016びわ湖高島栗マラソン結果
前走・・・
動悸が出たとは言え、
ハーフなのに2時間半オーバーと悔しさ一杯の6月19日の神鍋高原マラソンから4か月!


本日、無事にコースPBでした

コースPBって初めて走った大会だから完走って事ね(笑)
しょうじさんからパクッてます(^-^;





気持ち折れかけてた所でのハマーさん、マッキーさんの応援により
久し振りに満足いく走りが出来ました♪

18km手前の上り坂で気持ち折れかけてたところの応援は効いた♪
LINE2016_10_16_1149.jpg











k6:00辺りで最後まで通せ後半でも上げれたのと
心拍数170で押しても動悸が出なかったのはは大きな収穫

2016_10_16_rap1.jpg




ただ、タイムは故障前の状況にはまだ戻せていませんので
これから12月までは頑張るのみ(^^)/



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明日は休足や(>_<)
急に頑張りすぎ?(笑)


脚が重たい~~~

今週は一日だけウォーキングしただけで、あとは走っている!

今週は85kmほど走ってるらしい(^^)v

2016_10_14rap2.jpg






今日なんて昨日、頑張ったので脚が重たくて仕方なく、途中で引き返したかったが頑張って
高山公民館往復コース14km頑張りました



2016_10_14rap1.jpg


日曜に備えてってよりも、脚が重たくて仕方ないので明日は休足日(^-^;

そして、明日こそ日曜のマラニックの事を書く(笑)



その代わりに月曜は日曜の大会とのセット練習として長い距離走りたいな♪




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ウルトラマンへの挑戦は出来るだろうか(#^^#)
走ってる人なら、いつかはウルトラの100km走ってみたいと思うと思う♪

まずはサブ4ってのが目標になるんですがね(*^^*)

そして、ウルトラはサブ4ぐらいの走力が有ればとも聞く…





ちなみに此方、サブ4出来ていないですが(笑)


故障が続いたのも有るが、今まで思わなかったが身体の方に年齢を感じる事がいつからか…(>_<)


だからウルトラ走るなら出来るだけ若い方が良いだろうなとなんとなく!


昨シーズンの走り見て、今年、ウルトラのエントリー考えていました!

サブ4出来なくても走力上がったと感じれたら良いかと!










しかし、動悸と言うか立ち眩み問題出て、フルマラソンさえ走れるのだろうかって事になり今シーズンは諦め!



けど、今年の丹後は初ウルトラには厳しかったろうからエントリーしなくて良かったですね(^_^;)






来シーズン走れるように頑張るよ♪

















昨年、今年と丹後の応援行き感じた事など…

まず一番は、やっぱり、100kmは普通やないわでした(笑)


来年出るなら走力をめっちゃくちゃ上げやなあかんと思いました!








今年、完走出来なかった人達に仕事が忙しくて練習時間確保出来ない人達が何人か居ます

骨折等の怪我で走れなかった人達も何人か居ます
当然、練習出来ていません!






けど、昨年は完走してるし凄いなと思わせた人達ばかりですが、
練習出来なくてもフルマラソンは走れますがウルトラは無理ですね(>_<)

実際、その人達ってフルマラソンの距離は楽々越えてますから、さすがです!










今回、DNF原因に気象条件ってのも有ったとは思います!

エイドでランナーさんに聞くと蒸し暑さがきついと言ってられる方が居ましたし
ぐわぁ着たランナー達も蒸し暑さがと言ってられました

見てても汗でズボンまでべちゃくちゃの人を結構見ました

昨年、あれだけ見たかな?って思っていました











サブ3.5の方々が沢山出ていましたが、ここらの人は普通に練習出来ていたら完走は出来るだろうと思っていました

サブ3.5でない方々で注目していました!

注目してた人でDNFと想像外だったのが
カブトムシさんハマーさんいしきちさんでした!



正直、いしきちさんは完走はかたいと思っていました!
これは皆が思ってた事だと思います‼
本人も!

長い距離、長い時間行動の練習なんて凄かった!
真似出来ません(^_^;)




ハマーさん、カブトムシさんも練習から見ると完走は出来ると思っていました

ハマーさんも夏は1度に長い距離走るのを沢山行ってられましたし、
かっとび伊吹の前の日に30km走したりと、濃い練習していたと思います!
カブトムシさんも50km走を3ヶ月前から毎月1回行ってたし、
その他を見てもこれ以上のトレーニングは無いだろうと思っていました!
自分レベルね(^^;


その面々がことごとくDNF!



収容車で帰って来たハマーさんはとても悔しそうでした‼

カブトムシさんも、何故、完走出来なかったのか信じられないみたいです!
完走するためにどんなトレーニングすれば良いか考えれないみたいです!

確かにあれ以上のトレーニングは無いなと此方も思っていました!
自分がもし出るならカブトムシさんみたいなトレーニングしなければならないだろうなと思っていました
ただ、毎月の50km走なんて出来ませんがね

練習しなければ完走出来ませんが、練習積み重ねても、
気象等の状況とかで完走出来ない事も!

特に完走出来てもギリギリだろうなと思える自分だと!



そして、靴選びとか脚吊りとか胃腸への対処等、
経験は必要なことも有るだろうが万全を期して挑まねばならないなと思いました

何せ初ウルトラなら特にね(^^;









今回、丹後のコースを結構車で走りました!
ほんと坂が多いと思います!

碇高原など自分なら普通でも走れないと思います(^_^;)



こんな坂だらけのコースを100kmも走れる自信なんて全く有りません(笑)





そして、暑さも怖いです!
暑いと只でさえ心拍数上がり走れないのに!










ウルトラ出るなら前後泊で無ければ無理だと思います!

ってなると、ちょっと遠い所でも良いかと…
帰りの身体の状態が不安ですがね(^^;


それらからコース的にも季節的にも丹後よりもマシな四万十のウルトラ狙っています!
評判の良い人気の大会ですしね♪


けど丹後はぐわぁのメンバーが沢山出てるので力や刺激は貰えそうだし、楽しそうなんですがね(*^^*)






とりあえず、日曜のマラニックでウルトラ経験者に色々と話を聞いて参考に♪


今シーズン、動悸や立ち眩み問題を巧く誤魔化して?頑張りますが、
多分、最終戦予定の篠山マラソン終わっても息抜く事なく長い時間動くトレーニング頑張らないとね







そして、ダイエットは今シーズンの大会の為だけでなく来シーズンのウルトラ向けて続けていかないとね


70kg切ってもまだまだ、ランナーとしたら太いからね(笑)






自分の走力なら、来シーズン、ウルトラ出るなら年内の他の大会はパスだろうな(^^;


多分、ダメージ一杯だと思う(笑)








長くだいぶん先になるが、今もウルトラに向けての練習とも考え頑張ろうっと♪





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コースベスト目指し(#^^#)
今週末の日曜、今シーズン第一戦目のびわ湖高島栗マラソン走ります♪


自分もしょうじさんのあざいお市マラソンみたいにコースベスト出したいと思います♪

たぶん、大丈夫だと思いますよ♪

しょうじさんと同じく初参加の大会ですので完走すればコースベストですからね(笑)






まずは完走で目標達成狙お(笑)

そのため、本日はマイコースを高山公民館往復の14km!

昨日のタイムアタックの疲れが脚には残っていましたが、14kmは頑張って走ろうと!
けど、ユックリじゃなく出来るだけ速く走りたいと思っていました


まぁ~涼しくなったからか、頑張っても動悸や立ち眩みは出そうな感じはなかったです!

今月、頑張らなければね(^^)/







けど、3日頑張って走ってるから
明日は休足かな(#^^#)





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気分次第なトレーニング(^-^;
昨日はマスゴリさん主催のマラニック♪
とても楽しかったです(#^^#)

これはまた後日に書きたいと思います♪


今日、仕事だったので帰りにいつもみたいにマイコースへ行きたいところなんだが
祭日で車が一杯来て鬱陶しいだろうから家の近くの周回コースへ走りに行きました!

いつ以来だろうか?
周回コース、めっちゃ久しぶり(^-^;

昨日のマラニックは距離や速さよりも長く動くって感じだった!
だから、久しぶりの信号のない平坦なコースだから、ゼェハァ言うトレーニングを
しやなあかんなと思っていました

タイムアタックとかインターバルはしんどいから、自分なりのペースのビルドアップでも行おうかと思っていました(笑)




マイコースの周回コースは1周2.2km!


久し振りのビルドアップだし、途中でばてないように最初はユックリ目に入らないとね♪
12:32(k5:34)

ちょっと速いかな?

けど、このままのペースで行こうかと2周目も12:28!

余り、しんどくないし、今の走力を見てみたいなと、このまま10kmをどれくらいで走れるか見てみようか(#^^#)




ほんとはタイムアタックなんてゼェハァ言うのは行いたくないんですよね(笑)

けど、今日は面白くない周回コースも久しぶりだし、途中で飽きることなく行えそうな気がするし頑張ろうと
2周目走ってガチでは無い10kmタイムアタックに変更(笑)


さて、結果は♪
2016_10_10rap.jpg


心拍数もペースも一定してたし、まぁ良かった(^-^;




とりあえず、1周2.2kmごとのタイムも

12:15(k5:34)
12:25(k5:41)
12:28(k5:40)
12:30(k5:40)
11:52(k5:23)

綺麗にk5:40辺りで走れていました(#^^#)
それに最後1周はちゃんと上げれてるし♪



サブ4狙うには無理があるタイムですが、スピ連してなかった割りに
走れたなぁ~~~って自分的には満足!

けど、このペースで42km走らねばサブ4は無理なのはちょっとガッカリな面も(笑)




5周走って1周はウォーキング♪
そして分かったことが(^^)v

このコース、メジャーな物ばかりだが、ポケモン一杯出る(笑)
星の砂集めにはなるな(笑)


さて、明日はマイコースである市町村2往復の18km位を頑張ろうか(^^)/





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備忘録(前傾について)
昨日、マスゴリさん主催のマラニックに行きましたが、その時にストラトさんに教えて貰った事♪





前傾を意識して走る事について!


体の前で手のひらに棒を立てて載せて倒さない様に走る感じ♪

確かに分かりやすく意識しやすい(*^^*)




これをLSDの時にも意識して走ろう(^-^)/




ストラトさんありがとう♪


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頑張る月間再始動(笑)
頑張る月間に入ったのに、
雨続きや体のダルさも有り余り走る気が起こらなかったのだが
今日は頑張りましたよ(^^)/
自分比ね(^-^;



マイコースである市町村境を2往復!
片道4.85kmだから2往復だと19.4kmのはずなんだが
エプソン君では18.5km・・・

約1kmは大きいな~~~


とりあえず、自分は地図で調べてる19.4kmを採用(笑)



2016_10_06rap1.jpg



約20km走るのだからペースはユックリ目で入りましたが、
これっていつものペース(笑)

けど、涼しかったからか心拍数が全然上りません♪
暑ければ往路の登りは、ゆっくりでも150や160位に上がるのに
今日は135辺りで落ち着いていた!

2往復目に入っても10ほど上がるが暑い時よりも低い数値で推移♪

心拍数上がらないと走っていても余りしんどくないんよね~~~(#^^#)




2016_10_06rap2.jpg






今月はこのコースを2往復するか、往復14kmの高山公民館コースに少しプラス走って出来るだけ
長い距離を走る!
しんどいならユックリでも長い時間は身体を動かしたいと思っている!


あくまでも思っているね(笑)





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RUNNET連動GPSトレーニングアプリ「TATTA」
少し前からスマホに入れてたアプリ!

ランネットのだから、ランネットでエントリーした大会の参加者で走った順位が出たりするので
モチベーション上げれるだろうとね(#^^#)







スマホ持たなくても
Garmin Connectと連携してるのでガーミンのデーターが反映される!

それが9月末からエプソンもNeoRunのデーターが反映されるので
スマホ持たなくてもOK(#^^#)





詳しい説明は此方からどうぞ♪









頑張るぞと思いながらもなんか体がだるくて走る気が起こらない(>_<)

今日は雨だったのでジムにて筋トレなんだが
トレミ重点で距離を走ろうと思っていたんだが3kmほどでグロッキー(>_<)

心拍数もめっちゃ上がる(>_<)



明日は天気良さそうなので
マイコースで頑張りたいと思ってるんだがどうだろう(^-^;




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無防備な(笑)
本日は雨の為に久しぶりのジムにて筋トレ♪
少しだけトレミで走りましたが、やっぱり心拍数はめっちゃ上がり、最後にペース上げると
180まで上がっていました(・_・;)
たいしてスピード出していないのに…

ジムの中、アツ過ぎ(>_<)
表出てめっちゃ涼しかった♪



書きたいことは有るのだが、もう十分寝不足な時間帯なので寝ます
明日仕事中に下書きしてあげます(笑)


って事で久しぶりのチョロさんを♪


年取ったのか寝てばっかり(^-^;
20160913_005.jpg









けど、こんな無防備で寝ていて大丈夫なん?
自然の中なら確実に襲われてますね(笑)
20160831_003.jpg


ちなみみ、どちらも別の日に撮影(^-^;





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頑張る月間なのに(^-^;
8月も9月も途中、サボらずにと言うか普通に走っていたら月間200kmは軽く行けたなぁ~~~

でも全然どうにも思っていなかった(笑)



なにせ12月の奈良に向けて10月に頑張って練習出来る脚を作れれば良いかと思っていたからね(#^^#)



昨日は疲れてたので休息としました♪


今日は2日だが今日から頑張るぞって事で休日の腹ペコランでのLSDだと思っていました♪
今までのよりも長い距離で頑張るぞとね(^-^;




けど、朝起きるのがツラい(>_<)
まだ疲れがとれていない???


結局、4時台には起きても2度寝で走りに行ったのは9時過ぎ(^-^;

休日のいつものコースへ行くがしんどい(>_<)
途中で引き返しました(^-^;

そして箕面の滝駐車場から滝道経由の箕面駅へはベタ歩きとなりました(>_<)



けれども、今日は暑かった~~~
心拍数も夏同様、こんなゆっくり走ってるのに思いっきり上がって良いの?って感じ(笑)

2016_10_02rap.jpg








明日からは一度に走る距離を、今までよりも少し延ばしてみようと♪

タイムアタックとかの強度は上げるのは動悸と立ち眩み見てだが、もう少し様子見てからにしようと思う







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2016丹後ウルトラマラソンゴールシーン&応援隊
本日、やっぱり疲れてるのかしんどいので明日に備え、ランオフ(>_<)

今日は早く寝ます!



丹後のゴールシーンの写真!
ゴールには連写の効かない暗所性能の悪いカメラを持ってきてしまい失敗した~と思っていました(^-^;
余りにもブレブレのしか撮れないから、途中で車にカメラの交換に行ってきましたが
遅かった(笑)

けど、写真見ると、まぁ~ブレも躍動感有りええかと思える(笑)










し~やんのゴールシーンは奥さんの一枚だけだったので
LINEから写真お借りしています♪






し~やんと横浜のkenさんが手を繋いでゴール♪
おめでとうございます(#^^#)
P9180148.jpg














LINE2016_09_18_9859.jpg































60kmの部はマッキーさん力強い走りでゴール♪
おめでとうございます(#^^#)
K-01_2016_09_18_077.jpg















K-01_2016_09_18_078.jpg


































まちゃさんもキッチリと完走されてます
強い♪
おめでとうございます(#^^#)
K-01_2016_09_18_083.jpg












K-01_2016_09_18_085.jpg





























めっちゃ嬉しそうな笑顔でゴールはやまけんさん♪
おめでとうございます(#^^#)
K-5_20160918_181.jpg













K-5_20160918_184.jpg















K-5_20160918_188.jpg








































最後はユキさん♪
ハンディカメラ持ってゴールシーンを撮影しながら最後の走り♪
おめでとうございます(#^^#)
K-5_20160918_193.jpg




















K-5_20160918_195.jpg















K-5_20160918_197.jpg


















K-5_20160918_199.jpg















最後に頑張った応援隊の写真も♪


これはLINEのグループからの写真を数点使わせていただいてます







P9180080.jpg










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LINE2016_09_18_4888.jpg










LINE2016_09_18_2313.jpg












LINE2016_09_18_4589.jpg


応援隊の皆さんもお疲れ様でした♪

今年も楽しく応援出来ましたし、エイドに来る人の笑顔を一杯見れて良かったです(#^^#)



















最後に自分の後ろ姿(笑)
P9180029.jpg



また来年(^^)/











来年は参加や












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プロフィール

Author:ちょーみん
大会歴

2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
04:57:03


2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10


2016年6月5日
第31回たたらぎダム湖マラソン大会
2:24:53
2:25:46(グロス)


2016年6月19日
第36回兵庫神鍋高原マラソン全国大会
2:35:27
2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
2:04:20(グロス)


2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
2:09:29(グロス)



2016年12月11日
奈良マラソン2016
4:24:09
4:30:01(グロス)



2017年1月22日
第25回高槻シティハーフマラソン
2:08:23
2:09:50(グロス)


2017年1月29日
第45回たつの市梅と潮の香マラソン
1:58:41
1:59:14(グロス)


2017年2月19日
第24回 泉州国際市民マラソン
4:26:46
4:29:34(グロス)


2017年3月5日
第37回篠山ABCマラソン大会
36km関門アウト

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