写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています
ちょこちょこと連日トレーニング(^_^;)
今日は雨!
よってジムに筋トレ♪

へっぽこなトレーニングですがやらないよりはマシでしょう???(^^;

いつもはジムでは筋トレとバイクってパターンだったのですが、自転車通勤してるし今日は久しぶりのトレミ♪

やっぱり、トレミはしんどい(笑)
一応、傾斜は5%つけてるが(^^;


普通に走るのとスピードが全然違い遅い(>_<)


けど、やらないよりはマシだと思い…(笑)

30分だけなので4kmだけ!

ってことは1時間走ると8kmか…

k7:30か~
トレミでもLSD???(笑)



ここんところ、短い距離しか走っていない♪

しばらくは、やる気がみなぎる迄、ノンピリ(^_^;)



明日は久しぶりに箕面のマイコースで10kmか14km走ろうと(*^^*)







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復活だよ♪(笑)
篠山マラソンで関門アウトしても、応援隊に対しての感謝の気持ち等、その時に色々と思うことも有り、すぐにでも次に向けて走りたいと思っていました♪

走れると思っていました♪




それを忘れないように備忘録に書いておきたいなと思いつつも、気持ちは切れ次に向けて動けませんでした!





やっぱり正直、あの走りはショックでした(>_<)





自分では奈良マラソンの手応えから篠山燃えてただけにね!



それだけ、今シーズンの奈良マラソンは初マラソンの奈良マラソン以来、気持ち良く楽しく走れました♪





PB出した次のシーズンからフルマラソンはツラい想いしか思い浮かびません!



ここ最近ではハーフもツラい想いしか浮かびません(>_<)



情けない想いを一杯しました(>_<)
周りはそうは思わなくても自分はね(^_^;)





けれども、今日、ランスマで熊本マラソンのスペシャル番組見て、備忘録に書こうと思っていた事を影像で見て走ろうと思えました♪





とりあえずは気合い入れずに!(笑)


出来るだけ、加齢の影響を受けないように、来シーズンにウルトラマラソン目指したい!


今日も土のグラウンドを走りましたが、5kmでしたが、自分比、速いペースで楽に走れました♪

その後の30秒ダッシュのインターバルも速かった(*^^*)







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篠山マラソンまでノンビリと(#^^#)
出来るだけ、疲れないように、疲れを残さないようにノンビリと過ごしています(^^)/

寝る前にはアミノ酸採って豆乳甘酒飲んで疲れを取るようにして
グリシン飲んで睡眠の質を高めてと・・・


練習も隔日だし軽い目だし(^-^;







昨日は篠山マラソンまでの最終練習(#^^#)

家の近くの2.2km周回コースでインターバル走などを♪

奈良マラソン前の最終練習は周回コースを心拍数140でどんなペースで走れるかの確認で
9km弱走ってから30秒ダッシュ4本のインターバル走!




今回も倣ってアップジョグで4.4km走ってから
30秒ダッシュのインターバル走を5本♪

ジョグは少し短いですが、インターバル走は前回よりもスピードは出てるので
まぁ~良しと(笑)




2017_03_02rap1.jpg





インターバル走を行って心配なことが(・_・;)


泉州国際マラソンの時は大丈夫だったんですが、少し前からおかしかったんですよね~~~





心配なく、身体の故障系じゃないです(#^^#)

GPSウォッチの心拍計の数値が低すぎるんですよね~~~


1,3,5,7,9のラップがダッシュなんですが心拍数が150とかで納まるはずがないんですよね(笑)
低い方で変な数値が時々出るんですよね~~~

140台とか余りにも低いので手を心臓に当てて計ってみたら
180位いってるんですよね~~~(^-^;






大会本番は心拍数でペース見ようと思ってるだけに・・・







明後日や♪
あと少しで開放されます(笑)




酒はこの前、呑みたいってのから治まっています(笑)

けど、やっぱり色々と抑えてるのから解放されたい(^-^;






風邪とかひかないようにマスクしてるの面倒(>_<)

マスクは風邪をうつさない為のもので防止にはならないのは分かってますが、
やっぱり、少しでもうつりたくないって思うと・・・(^-^;


カフェイン、気にせずに居たい(^-^;

気にするのがストレスになるわぁ~~(笑)





何より一番は!

  


   



  


  




チョコレート食べたい~~~










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疲れてる?
本日は腹ペコランでのLSD♪

ユックリなのは気楽(#^^#)



しかし・・・






短めにしましたが、途中から走れず、べた歩き(>_<)

やっぱり、泉州国際の疲れが残ってる???



走り?終わって、脚の筋が張ってるのがめっちゃ分かる!
そしてストレッチしても直ぐに張ってくる(・_・;)

時間かけて何度も何度もストレッチを行っています





泉州国際から2週間での篠山マラソン!

ちょっと、自分には間隔が短すぎるかも知れませんので
明日はプールで脚をほぐして火曜に走って水曜は休んで木曜走ってと
1日おきに走ることにします!

それも短い距離で心肺に負荷かける!



走力が無いと、こう言った所でも差が出てきますね(^-^;


結局、今日は2時間半で約12kmを走る?歩く?(笑)





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ゼェハァ トレーニング頑張る♪
昨日、走ろうと思いながら寝不足の為に昼寝したら走りに行きそびれた(^-^;


今日はマイコースは市町村境の往復でのタイムアタック!

一昨日は下りだけ頑張ったからね


一昨日、結構、心肺に負荷かけて心拍数上げて、
苦しくなっても押し通したけれども、動悸&立ち眩みは大丈夫だった(#^^#)

だから、今日は登りも下りも心肺に負荷かけて
ゼェハァ言って走ってみる(^^)/


篠山マラソンまで、あと数回しか走れないだろうし
とりあえず、心拍数上げて走ることを重点的にやってみる!

ただ、日曜は腹ペコランでのLSDを出来るだけ長い時間行いたいと思ってます!




登りのタイムは不満では有りますが
下りはまぁまぁ戻せてます

この戻せてるってタイムも故障中のタイムですがね(笑)

往路の登り4.75kmは 29:24(k6:03)
復路の下り4.75kmは 24:21(k5:01)

54:21(k5:36)


2017_02_24rap1.jpg



心拍数上げて押し通しても大丈夫だ♪


明日はインターバルかビルドアップでゼェハァ言うつもりで居ます(^^)/



頑張らねば日にちが無いよ(>_<)



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プロフィール

Author:ちょーみん
大会歴

2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
04:57:03


2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10


2016年6月5日
第31回たたらぎダム湖マラソン大会
2:24:53
2:25:46(グロス)


2016年6月19日
第36回兵庫神鍋高原マラソン全国大会
2:35:27
2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
2:04:20(グロス)


2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
2:09:29(グロス)



2016年12月11日
奈良マラソン2016
4:24:09
4:30:01(グロス)



2017年1月22日
第25回高槻シティハーフマラソン
2:08:23
2:09:50(グロス)


2017年1月29日
第45回たつの市梅と潮の香マラソン
1:58:41
1:59:14(グロス)


2017年2月19日
第24回 泉州国際市民マラソン
4:26:46
4:29:34(グロス)


2017年3月5日
第37回篠山ABCマラソン大会
36km関門アウト

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