写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています
今年もトレイルや♪
大会参加では有りませんよ!


昨年も夏はマイコースのバリエーションルートとしてトレイルを歩いていました!







涼しくなると走れると思う♪
だって、昨年の奈良から篠山まで動悸&立ち眩みは大会では出ていない♪
だから涼しくなるまでは脚の筋力を昨年よりもつけれるように頑張ります!




結局、今年も昨年同様東海自然歩道や自然探求路のトレイル部分を歩きます♪
それ以外の日は筋トレをすることにします!


気が向けば土のグラウンドってのも走りたいが…(^-^;







今日はマイコースのバリエーションコースとしてのトレイル部分を歩いて
復路でロードを走ってきました!
ロードは下りでも有り、力入れずに走れるのでフォームチェックや
意識付けも兼ねてます(^^)/



箕面の滝駐車場~自然探求路2号線~ビジターセンター~
黄海自然歩道~勝尾寺園地~箕面の滝駐車場


これって休日のLSDのコースの一部分でもあるのですが
滝駐車場から勝尾寺園地まではトレイルで
勝尾寺園地から駐車場まではロードを走ってきました♪


しかし、トレイル部分は結構登りが有り、脚にはきました(^-^;
そして頑張って階段上ってると動悸が出そうな雰囲気が…(^-^;

今の季節だと心拍数が150越えるとめっちゃ苦しくなり分かりますね(^-^;


往路の滝駐車場~勝尾寺園地で1時間20分かかった
ほんとは復路は着た道を引き返すと、良い筋トレになると思っていたんだが
往路だけで1時間20分かかったから往復なら約3時間コースだな(^-^;


時間が有るときは試みてみよう♪

なにせ勝尾寺園地へ降りる所がながい急な坂で階段とか有るから
折り返すとキツイ登りになると思う(笑)


自宅での筋トレよりも絶対楽しい(笑)




昨年よりも脚に筋力つけれるように頑張る(^^)/





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筋トレ面白くない(>_<)
筋トレと言っても、この前のYou Tubeのみたいに家で出来るのは面白くもなく
苦痛でしかないですね(笑)

それに、言ってる回数は自分には出来ません(^-^;

フルスクワット50回を3セット・・・

まず50回が無理で30回(^-^;


体の横での腕立て伏せ!
20回も出来ずに15回位から膝をつかねば出来ません(^-^;


唯一、出来るのがカーフレイズ50回だったかな?(笑)




一昨日は

スクワット30X4
腹筋は30回X1
腕立ては20回

プランク1分30秒X2
サイドプランク左右30秒

ワンレングヒップリフト左右10回
ヒップリフト10回X2





そして本日は脚の筋トレと言うことで
ランジウォークをポケモンウォークしながら行いました(#^^#)

ランジウォーク30歩X8セット

脚がピクピクしてました


どれだけ筋力ないんでしょうね(^-^;






とりあえず、心肺に負担を余りかけないようにと脚の筋トレメインにって思いますが
余りにも家での筋トレは面白くない(笑)

かと言って毎日、ランジウォークも芸がないし面白くない(笑)



何か他にないかと考え階段登りだなと♪


やっぱり、表で行う方が暑くとも気持ち良いからね(#^^#)



箕面のマイコースへ行ってもロードを走らずにトレイル部分へ行こう♪

ここは結構坂が有るので、階段メインにでも良いし
脚の筋力をつけれるように歩いてみよう(^^)/





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何故か、お疲れです(>_<)
6月からビール、発泡酒が値上げって事だったので5月末は忙しかった!

って事は酒屋も家でも5月中に買いだめしてるので6月は暇♪


はい、めちゃ暇です(笑)



だから、走る時間はタップリと有るんですよね~~~



けれども、何故か疲れていて走る気が起こらない!
14日の水曜に走ってからはサボり!

かろうじて筋トレは行ってはいるんだがね
だから、脚は軽い筋肉痛でぎこちないんだが(^-^;



本日、休日は早くに起きてLSDと行きたかったが、
起きても走りに行く元気は無く布団の中で8時過ぎまで・・・

昼間も布団の中でウトウト!



15時に嫌々ながら、ようやく走りに行こうかと(笑)

家の近くの2.2km周回コースでガチユル走ってのをしてみるかって思ってね(#^^#)

まずは2kmはアップジョグで2kmの知らせから
ペース上げて1km走りました♪


k5:00切るペースで走りましたが
2本目に行く気持ちは起らずポケモンウォークに(笑)




まぁ~
入れたかったジムにポケモン入れれたから良いか(笑)
暫くはこのジムで滞在してほしいなぁ^(#^^#)




明日はマイコースへ行きます!
そして下りだけタイムアタックします♪

ちょっと、スピード上げて大きなフォームで走らないとね(#^^#)
今、往復でタイムアタック出来るとは思えない(笑)









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もやしっ子(笑)
昨日はランオフ♪
けど、ランジウォーク20歩X6セットとポケモンウォークはしましたよ(笑)


そして本日は一昨日と同じく高山公民館への14kmコース♪
タイムは一昨日よりも遅いが気にせずに症状が出ないように(^-^;
2017_06_14rap1.jpg




実はこのコース、日陰が多くて7~8割は日陰♪
そのうえ、大阪市内と比べると多分、4℃は気温が低いはず!


暑い夏には心強いコースなんですが、
100kmのウルトラ出るつもりなら
このコースは使わないようにしないといけないなと思っていました!


絶対、直射日光の元、走れないと思う(笑)




けど、100kmは出ないから、今シーズンの夏は
出来るだけ涼しいコースで走りますよ(笑)




本日、奈良マラソンのエントリー日!
やっとこさって感じで取れました(^^)/


今年もブログ村からも沢山走るみたいなので
昨年みたいに楽しく走れたら良いな~~~(#^^#)


自分の年内のレースは奈良だけ!








けど、20時39分ではエントリー終了だから
キツイですよね~~~(>_<)





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やはり走らないとね♪
ショック!
今日、鈴鹿カモシカマラソンのエントリーだったらしい(>_<)
昨年は取れなかったので走れず、今年は知らなかったのでエントリーせずなので
走れず(>_<)
好きな大会なのに2年連続走れず!







今、フォームで意識づけしてる所!


肩甲骨!
そして肩甲骨と下半身の連動♪


あらかじめ肩甲骨を寄せて腕振り
そして、下半身との連動で前に出す脚の腰骨の部分を前に押し出す様に♪
って感じでフォームを意識しています!



やっぱり、走りこまないとフォームは固まらないよね!

なんでもだろうが野球の素振りもそうだものね♪
ピッチング練習もそうだものね♪


走るのも直したい所を気にして沢山走らないとね!


だから、走れるだけ走るよ♪
月間300kmは暑い時期には無理だがね(^-^;


今日は高山公民館への14kmを走りました♪
この前、このコースを走ろうと思ってたのに3kmで走れなくなったコースです(笑)


今日は無事に走り切れました(笑)


往路の登りは動悸&立ち眩みと同じ症状が出ないように
押し通さないように気を付けて危なそうならめっちゃペース落としてでもね!




ただ、復路の下りがしんどかったです(>_<)
しんどいと言って心肺のと違い、
筋トレからの脚の疲れで全然スピード出なかった(^-^;

この前と違い、これのしんどさは十分に耐えれる(#^^#)




その後、帰宅してからランジウォーク20歩X6セット!
そしてポケモンウォーク(笑)



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プロフィール

ちょーみん

Author:ちょーみん
大会歴

2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
04:57:03


2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10


2016年6月5日
第31回たたらぎダム湖マラソン大会
2:24:53
2:25:46(グロス)


2016年6月19日
第36回兵庫神鍋高原マラソン全国大会
2:35:27
2:35:49(グロス)


2016年10月16日
2016びわ湖高島栗マラソン
2:04:20(グロス)


2016年11月20日
第35回 川西一庫ダム周遊マラソン大会
2:09:29(グロス)



2016年12月11日
奈良マラソン2016
4:24:09
4:30:01(グロス)



2017年1月22日
第25回高槻シティハーフマラソン
2:08:23
2:09:50(グロス)


2017年1月29日
第45回たつの市梅と潮の香マラソン
1:58:41
1:59:14(グロス)


2017年2月19日
第24回 泉州国際市民マラソン
4:26:46
4:29:34(グロス)


2017年3月5日
第37回篠山ABCマラソン大会
36km関門アウト

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