写真!そしてマラソンの楽しみを伝えればと思っています
篠山マラソンまで行うこと♪
速くなるためにゼェハァ言うトレーニングをしなければならないのは経験済み(^-^;

けど、ゼェハァ言うのはしんどいので憂鬱(笑)

と言うのが行わなかった一番の理由なんだろうが、
やっぱり、動悸&立ち眩みが出るのが怖いってのが本音!


心臓には異常なしと言われてても、動悸とか立ち眩みを頻繁に出していて
癖になったりなんてことを考えるとね(^-^;
まぁ~そんなことは無いとは思うんだが…




泉州国際の撃沈ぶりもあるが、走力上げるためにゼェハァ言うトレーニングを
出来るだけ行う事が篠山マラソンまでの短期間で出来るトレーニングだと思ってる



昨日は市町村境往復の約10kmをタイムアタック!


本日は昨日のコースの途中を使いインターバル走(#^^#)

登りと下りで行い心肺と脚に平地よりも負荷をかけてみました!

下りで飛ばすと速くなったようで気持ち良いしね(笑)





どんな具合に行えば良いか分からなかったので
約1km走ってレストって感じをイメージして・・・

登りを5分間走って2分のレスト!
下りを5分間走って2分のレスト!
登りを5分間走って2分のレスト!
下りを5分間走って2分のレスト!

ちょっとレストの2分は長かったが時計の設定上、
途中での訂正をようしんかった(笑)



2017_02_25rap1.jpg


心拍数上げて押し通しても動悸&立ち眩みは出ず!




さて、篠山マラソンまでに行う事(^^)/


●当然、走ってトレーニング♪

明日は体重減らしたいのもあり、休日の腹ペコランでのLSDを行います

その後の予定…
月曜はプールで脚のほぐし

金土がランオフとなるように火曜~木曜をゼェハァトレーニング!
全部走るかランオフ入れるかはその時に決めよ~~~(^-^;


●睡眠の質を高め、長い時間寝る時間の確保!


●禁酒!
休日前の今日の晩飯がツラかった(>_<)
けど、泉州国際1週間前からの禁酒は継続してますよ~~~(^^)v


●降圧剤は飲まない
幸いなことにここんところ、暖かいからか血圧は自分比では低い目♪
だいたい150手前/100手前

普通は135/85なんだが、自分の場合、上は150で下が100を超えない限り
降圧剤は飲まないようにします♪

カフェイン断ちは木曜から行います
なにせ血圧対策にチョコレートを食べやなあかんからね(笑)







篠山マラソンまであと少し(#^^#)
もうちょっとだけに頑張らねばね!!!





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ゼェハァ トレーニング頑張る♪
昨日、走ろうと思いながら寝不足の為に昼寝したら走りに行きそびれた(^-^;


今日はマイコースは市町村境の往復でのタイムアタック!

一昨日は下りだけ頑張ったからね


一昨日、結構、心肺に負荷かけて心拍数上げて、
苦しくなっても押し通したけれども、動悸&立ち眩みは大丈夫だった(#^^#)

だから、今日は登りも下りも心肺に負荷かけて
ゼェハァ言って走ってみる(^^)/


篠山マラソンまで、あと数回しか走れないだろうし
とりあえず、心拍数上げて走ることを重点的にやってみる!

ただ、日曜は腹ペコランでのLSDを出来るだけ長い時間行いたいと思ってます!




登りのタイムは不満では有りますが
下りはまぁまぁ戻せてます

この戻せてるってタイムも故障中のタイムですがね(笑)

往路の登り4.75kmは 29:24(k6:03)
復路の下り4.75kmは 24:21(k5:01)

54:21(k5:36)


2017_02_24rap1.jpg



心拍数上げて押し通しても大丈夫だ♪


明日はインターバルかビルドアップでゼェハァ言うつもりで居ます(^^)/



頑張らねば日にちが無いよ(>_<)



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対決
メイタン VS グリシン


何の事か分かりませんよね?(笑)

要は眠れたか眠れなかったかです(#^^#)








泉州国際に向けてのカフェイン抜きは3日間!

撃沈レースにもかかわらず、メイタンを摂ってしまいました(>_<)


此方、メイタン摂ると眠れません




ちなみに、メイタンってのは、これね♪
">ccc.jpg



ちなみにカフェイン抜きは小便問題でなくある種の興奮状態になるため!

ランニングハイみたいで動かなかった脚が動くようになります!

メイタンの説明の所に書いてますがドーピングには引っかかりません!
まぁ~そんなの調べる様な大会や入賞など全く関係ありませんがね(笑)






眠れなくなるメイタンに対してグリシンってのはスムーズな入眠と睡眠の改善!

味の素から出ているグリナってのが
同じ効果のサプリですが値段が高いです





グリシンは奈良マラソンの前、質の良い睡眠を取ろうと飲み始めました♪

さて、カフェインで眠れなくなるメイタン飲んだので
夜、眠る前にスムーズな入眠のためのグリシンを飲みました(#^^#)

前まではメイタン採った大会の後はグリシンなんて飲んでいませんでした!
だから眠れなかった!


さて、今回は眠れるでしょうか?














悶々と布団の中で・・・
















時間だけが過ぎて行ってます…

















あぁ~~
気付けば起きる時間・・・







今回も眠れませんでした(笑)
けど、少しは寝てるとは思うのですがね






昼間、めっちゃ眠たかったです(^-^;
帰宅後、直ぐに布団に入り昼寝(笑)





メイタンの勝ちでした(笑)




次からはタイム狙えない時にはメイタン採らない(^-^;









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大撃沈の泉州マラソン後半
本日から篠山マラソンに向けてトレーニング再開です(#^^#)
2週間でどれだけ上げれれると言うか戻せれるか♪

短い期間で走力上げるなら飛ばすしかないでしょうね(^-^;



とりあえず、本日はマイコースの市町村境を心肺に負荷をかけるように
精一杯走った(#^^#)

脚の疲れもなく普通に走れました!

篠山までは心肺に負荷をかけるゼェハァ言うトレーニングをメインにすることにします!


動悸&立ち眩みが出るのは怖いが、今日、しんどくて押し通しても
動悸は出なかったし、出たら歩けばよいんだからね(#^^#)







ゴエモンさんと話しながら歩いたことで少し復活!

30km辺りで落ちていますが、ここでメイタンでカフェイン採って給水したのじゃなかったかな?

ここまで、いつも通りにスペシャルドリンクを持って走ってるので
給水には一度も寄らずです!


メイタン効果は余り感じれず(笑)

自分、誰か知り合いと居るとかすれ違うとか
気持ち入らないとメイタンは失敗みたいです(>_<)





しかし、ここらもしんどかった~~~(>_<)

頑張っても6分半まで戻せず7分手前(^-^;


応援隊がもう少し行けば居るだろうから、もう少し頑張れって思っていたが
何もなければ辞めたかった(笑)


もうダメだ!
歩こうと思っていると前にぐわぁTが歩いています♪


やっと追いつきました(笑)

ストラトさんです(#^^#)

仕事忙しく全然練習出来ていないので、
途中、絶対歩いてるだろうから追いつくと思っていましたが
やっと追いつきました(笑)


声を掛けてユックリと一緒に走ります

と言うかユックリでも走らせます(笑)


ストラトさんは練習不足で脚は動きませんが元気でした(#^^#)



ゴエモンさんは胃腸だったので元気さは有りませんでした!
対照的でしたね(^-^;



自分も歩きたかった所でしたが、ほんとユックリだと走れる(#^^#)
なんやかんやと話ししてストラトさんとほんとユックリ走る!
ストラトさんが歩いても此方が走ってるスピードと大して変わらない(笑)


ストラトさんはしんどいのと気を使い、
何度も先に行ってくださいと言いますが、そうはいきません!
歩かせませんよ~~~(笑)





正直、しんどくて堪らないのに走ろうと一緒に居られるとツラいものは有りますよね(^-^;

とは思いますが、しばらくは一緒に行こうと♪

だって、ここまでしんどいだけで全然楽しくなかったからね

ほんと、しんどくて、この先の長さを考えたらDNFしたかった(>_<)
このままだと、篠山は走りたくないって思うし、楽しみじゃなくなる!

ストラトさんは優しいから嫌とは言わないし(笑)







応援隊はどこに居るのだろうと思いながら、
歩くようなスピードでも走って先に進みます♪







すると、ストラトさんが応援隊発見♪



凄い歓声です(*^^*)







応援隊
右からちゃうちゃうさんえーかわさんかおさんえむさん、サトさんごろみさん
泉州国際市民マラソン1






歓声と言うよりも「走れ~」って怒声だったかな?(笑)









それまでストラトさんとも笑いながらも走っていましたが、応援隊の所で笑ったなぁ~(*^^*)










何が面白くて笑っていたんだろうか覚えていない(笑)
泉州国際市民マラソン3

泉州国際市民マラソン2


さて応援隊の所でUターンでモンスターブリッジの始まりです♪

モンスターブリッジがキツイとかどうのこうのよりもすれ違い区間の始まりです
楽しみ(^-^)/


やっと皆に会え元気出る(*^^*)




少し上るとストラトさんがカメラ構えてる此方の奥さんを発見♪

そこでおぐらさんとかはもうゴールしてると聞く!

ってことはなーくんとおぐらさん、やまけんさんchoeiさんはゴールだろうなと!



20170219_058.jpg







20170219_063.jpg





まずはユキさんとすれ違い♪
40分台行けるなどと話していたらしい




ルミオカンさんは向こうから声をかけて貰ったのだったかな?
めっちゃ気合いの入った顔でした!

うちらは、へらへら笑いながら走っていて、なんか罪悪感感じたの覚えてる(^_^;)






そしてストラトさんと話して上っていると山ちゃんをストラトさんが発見!


ストラトさん、凄い発見率です(笑)

そして、応援隊とかの前だけは元気そうに走ります(笑)

そこで
元気そうに見えるがその後は想像通りのべた歩き(笑)





そしてマスゴリさんとすれ違い!





あまりストラトさんと一緒に居るのも可哀想かと言うのも有るが
マスゴリさん走ってるの見て、追いかけやなあかんと思った♪



休んだ分、残りは少しだから最後までは走れるだろうし
モンスターブリッジ2本目の頂上から走るからと
ストラトさんに伝え、そこまでは無理やり一緒に行く(笑)



頂上から下って平坦な所、走って折り返し!
この折り返しまでが長いとストラトさんに聞いていたが、ほんと長く感じた(笑)

いつ折り返しのポールが見えるかと思っていたら
なんとカブトムシさんがサプライズの応援に(#^^#)


ビックリした~~~
人気の少ない所だったから目立った(笑)


ストラトさんと別れてから、脚を休めた分、ペース良く、気持ち良く走れました♪
ただ、登りは歩いてしまいましたがね(^-^;


6分切って走れたし、登りでも6分半と
たつの市梅と潮の香マラソンでの後半を思い出す気持ち良い走りが出来ました(#^^#)







後半、楽しく走れツラいのを忘れれ、次の大会に臨めますので
まぁ~篠山に向けて気合い入れ直せれたし、練習になっただろうと良い様に考えて
次を頑張ります(^^)/










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プロフィール

Author:ちょーみん
大会歴

2010年12月05日
奈良マラソン2010
5:07:50


2011年10月09日
あざいお市マラソン
02:10:43


2011年10月30日
大阪マラソン2011
05:17:28


2012年03月04日
第32回篠山ABCマラソン
04:32:05


2012年11月18日
第33回都祁高原マラソン大会
02:01:05(グロス)


2012年12月09日
奈良マラソン2012
04:31:15


2013年02月17日
第58回河内長野シティマラソン大会
02:03:23(グロス)


2013年03月03日
第33回 篠山ABCマラソン
04:16:24


2013年10月13日
第3回大阪長居国際マラソン
02:05:06


2013年10月20日
第8回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
01:59:20


2013年11月17日
第34回都祁高原マラソン大会
02:25:10(グロス)


2013年11月3日
あいの土山マラソン
04:57:03


2014年02月16日
第21回泉州国際市民マラソン
02:08:07(ハーフでDNF)

2014年10月12日
あざいお市マラソン
2:07:16


2014年10月19日
第9回鈴鹿山麓かもしかハーフマラソン
02:03:17


2014年11月23日
大会名 第24回福知山マラソン
04:48:43


2015年01月11日
第31回大阪新春マラソン大会
02:02:18(グロス)


2015年02月01日
第20回紀州口熊野マラソン
05:25:26


2015年03月01日
第35回篠山ABCマラソン
04:29:22


2015年10月18日
第10回鈴鹿山麓かもしかマラソン
02:14:31(グロス)


2015年12月13日
奈良マラソン2015
20.197km02:48:32でDNF



2016年2月21日
第61回河内長野シティマラソン
02:23:12(グロス)


2016年3月6日
第36回篠山ABCマラソン
04:38:10

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